Quanta acqua in bottiglia devo bere

Quando si tratta di trovare la giusta quantità di acqua da bere ogni giorno, può essere difficile setacciare le informazioni contraddittorie che troverai su Internet. Alcuni siti web ti diranno che devi bere acqua solo quando hai sete, mentre altri ti diranno che devi bere almeno la metà del tuo peso corporeo in once per un'idratazione ottimale. Non c'è dubbio che l'idratazione sia importante per la tua salute e il tuo benessere generale, ma è importante capire come capire la quantità di acqua giusta per te.

Qui, daremo un'occhiata alle linee guida generali per assicurarti di assumere abbastanza acqua, ai diversi fattori che possono influenzare la quantità di acqua di cui hai bisogno in un giorno, ai segni che non stai assumendo abbastanza acqua (e cosa fare al riguardo e alcuni consigli pratici che possono aiutarti a includere più acqua nella tua routine quotidiana. Riempi la tua bottiglia d'acqua, mettiti comodo e iniziamo.

La linea guida generale: otto bicchieri al giorno

Molti esperti di salute e benessere concordano sul fatto che l'obiettivo di bere otto bicchieri d'acqua al giorno è un buon obiettivo per la maggior parte delle persone. Una recente ricerca delle National Academies of Sciences, Engineering and Medicine degli Stati Uniti ha dimostrato che circa 15,5 tazze di liquidi al giorno sono necessarie per gli uomini e 11,5 tazze al giorno per le donne. Anche se questo può sembrare molto più alto della raccomandazione di otto bicchieri, in realtà non è così diverso, poiché le raccomandazioni più elevate includono i liquidi di tutte le bevande e il cibo ingerito durante il giorno.

Fattori che influenzano il fabbisogno idrico individuale

Sebbene possa essere utile avere un obiettivo in mente quando si tratta delle proprie esigenze di idratazione, ascoltare il proprio corpo e comprendere il I fattori unici che possono richiedere più o meno acqua sono la chiave per sentirsi al meglio.

I fattori che possono influenzare la quantità di acqua di cui avrai bisogno durante la giornata includono:

• Ambiente: se fuori fa particolarmente caldo o umidità, dovrai fare gli straordinari per assicurarti che il tuo corpo riceva l'acqua di cui ha bisogno. Fai molte pause per entrare e sorseggiare un bicchiere di acqua fresca.
• Esercizio: se ti alleni e sudi, avrai bisogno di più acqua. Bere prima, durante e dopo l'esercizio fisico può aiutarti a tenere a bada la disidratazione.
• Gravidanza e allattamento: non stai mangiando solo per due, stai anche bevendo per due. Se sei incinta o stai allattando, è probabile che dovrai bere più acqua per assicurarti che sia tu che il tuo bambino in crescita stiate Prendi tutta l'acqua necessaria per sentirti al meglio.
• Malattia: se stai attraversando una malattia che causa vomito, diarrea o febbre, è importante sostituire i liquidi persi. Il medico può raccomandare di utilizzare una soluzione elettrolitica per aiutare a mantenere l'equilibrio naturale del corpo.
• Condizioni di salute: alcune condizioni di salute, come malattie renali, malattie cardiache e alcuni problemi al fegato, possono influire sulla quantità di acqua di cui hai bisogno ogni giorno.

Segni di disidratazione e come evitarla

Che tu ti stia allenando per una maratona o semplicemente trascorrendo del tempo a fare giardinaggio all'aperto, è importante prestare attenzione ai segni di disidratazione. Molte persone non si rendono conto di essere disidratate fino a quando la loro condizione non diventa grave. Riconoscere precocemente i segni di disidratazione può aiutarti a ottenere le cure di cui hai bisogno.

comune I segni di disidratazione negli adulti includono:

• Sete estrema
• Confusione e vertigini
• Urine di colore scuro
• Affaticamento
• Minzione poco frequente

A volte, la disidratazione può essere risolta con un trattamento domiciliare, incluso bere molti liquidi e riposare. È importante consultare un medico se hai avuto la diarrea per più di 24 ore, hai feci nere o sanguinolente, non riesci a bere liquidi senza vomitare o se tu o la persona amata siete irritabili, estremamente affaticati o disorientati.

L

'acqua è vitale per mantenere il normale funzionamento del corpo. Capire perché è così importante rimanere idratati può aiutarti a ricordarti di riempire la bottiglia prima di uscire di casa la mattina.

I benefici di rimanere idratati includono:

• Funzione cellulare: L'acqua è necessaria per molte reazioni biochimiche nel corpo, comprese quelle che generano energia e costruiscono nuovi tessuti. Quando dai al tuo corpo la giusta quantità di acqua, stai fornendo gli strumenti necessari per un funzionamento ottimale.
• Rimozione dei rifiuti: la rimozione dei rifiuti è un aspetto essenziale del tuo benessere e il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per rilasciare i rifiuti attraverso l'urina. Se non assumi abbastanza acqua, è probabile che il tuo corpo stia trattenendo i rifiuti di cui non ha bisogno, causando potenzialmente problemi di salute lungo la strada.
• Salute dell'apparato digerente: l'acqua aiuta il processo digestivo sciogliendo i nutrienti in modo che possano essere assorbiti dall'intestino. Bere molta acqua può anche aiutare con la stitichezza e altri problemi digestivi.

Come incorporare più acqua nella tua routine quotidiana

Sai perché è così importante bere il L'acqua di cui hai bisogno, ma questo non significa che sia facile. Segui i suggerimenti di seguito per prendere l'abitudine di buttare giù l'H2O che il tuo corpo brama.

• Scegli una bottiglia d'acqua che ami. Lo capiamo, sembra un po' sciocco, ma può davvero aiutare. Scegliere una bottiglia d'acqua che ti faccia sorridere può dare un po' di energia in più ogni volta che torni al refrigeratore d'acqua per fare il pieno.
• Usa un'app. Ci sono molte app che possono aiutarti a monitorare il tuo consumo di acqua: la chiave è trovarne una che funzioni bene per te. Non dimenticare di collegare la tua app per l'acqua a Evidation in modo che possiamo iniziare a premiarti per essere rimasto idratato!
• Ravvivatelo. Gettare alcune fette di limone o lime nella tua bottiglia d'acqua può darti il pizzico di sapore di cui hai bisogno per goderti ogni bicchiere.

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