Per quanto tempo si deve mettere il ghiaccio su qualcosa

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Che tu sia sul campo da gioco o in casa, l'urto, il livido, la distorsione o la fitta occasionali sono inevitabili. Queste lesioni possono essere improvvise o il risultato di un uso eccessivo e di un'usura graduale. Fortunatamente, dolori e dolori meno gravi potrebbero non richiedere cure mediche professionali. In effetti, molte lesioni comuni possono essere trattate efficacemente con la terapia del ghiaccio, la terapia del calore o una combinazione delle due. Tuttavia, sapere quando usare il calore o il ghiaccio e se usare prima il ghiaccio o il calore può essere complicato. In questo post, spiegheremo la corretta assistenza domiciliare per molte domande frequenti sugli infortuni sportivi, come ad esempio come trattare una distorsione alla caviglia e se è necessario utilizzare il calore o il ghiaccio per l'affaticamento muscolare. Prima di lanciarci nel trattamento, è importante comprendere i sintomi e le cause di molti Tipici infortuni sportivi.

Dolori, dolori e lesioni comuni dei tessuti molli

Distorsioni

Che si tratti del risultato di una scivolata in casa o di un passo falso sul campo di gioco, molti di noi hanno sperimentato una o due distorsioni dolorose. Una distorsione è un infortunio sportivo comune che si verifica generalmente nei polsi, nelle ginocchia e nelle caviglie. In tutto il corpo umano, i tessuti noti come legamenti supportano le articolazioni collegando le ossa ad altre ossa. Una distorsione è il risultato della lacerazione o dello stiramento di uno di questi legamenti troppo lontano. I sintomi comuni della distorsione includono gonfiore, dolore, disagio e difficoltà a muovere l'articolazione o l'arto colpito.

Ceppi

Mentre i legamenti collegano le ossa ad altre ossa, i tendini attaccano i muscoli alle ossa di tutto il corpo. Sforzare eccessivamente un muscolo o allungare troppo un tendine o un muscolo può provocare uno stiramento. Gli stiramenti muscolari che coinvolgono la parte bassa della schiena, le gambe e le spalle sono comune. I sintomi tipici degli stiramenti includono dolore, rigidità generale, debolezza, gonfiore, spasmi muscolari e difficoltà a muovere l'area interessata.

Crampi

Mentre i legamenti collegano le ossa ad altre ossa, i tendini attaccano i muscoli alle ossa in tutto il corpo. Sforzare eccessivamente un muscolo o allungare troppo un tendine o un muscolo può provocare uno stiramento. Gli stiramenti muscolari che coinvolgono la parte bassa della schiena, le gambe e le spalle sono comuni. I sintomi tipici degli stiramenti includono dolore, rigidità generale, debolezza, gonfiore, spasmi muscolari e difficoltà a muovere l'area interessata.

Cura degli infortuni a casa: cos'è il metodo del riso?

Per anni, il metodo R.I.C.E. - acronimo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - è stato un trattamento efficace per molti dolori e dolori comuni. Dopo aver subito una lesione acuta, come una lieve distorsione o stiramento, la tecnica RICE può aiutare a attenuare il dolore, ridurre al minimo il gonfiore, e accelerare il processo di recupero. Anche i farmaci da banco come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono essere utilizzati per aiutare con il dolore e il gonfiore.

R sta per riposo

Dopo un infortunio, è imperativo che al corpo venga dato il tempo di guarire e il modo migliore per farlo è farlo riposare. Per quanto doloroso possa essere perdere un allenamento o un allenamento, spingere il corpo troppo lontano e troppo presto può aumentare la gravità della lesione e prolungarne solo il recupero. Dopo un infortunio, è importante limitare qualsiasi attività faticosa che coinvolga l'arto o l'area. Stampelle, stecche e bende possono essere utilizzate per sostenere le lesioni durante l'esecuzione di movimenti portanti.

I Is For Ice

È importante applicare il ghiaccio sull'area immediatamente dopo un infortunio. Il ghiaccio o gli impacchi di ghiaccio causeranno la costrizione dei vasi sanguigni e ridurranno l'afflusso di sangue alla lesione. Riduzione del flusso sanguigno a L'area riduce al minimo il gonfiore dopo un infortunio. Il ghiaccio può essere necessario per i primi giorni dopo una lesione acuta per prevenire il gonfiore.

C sta per compressione

Un altro motivo per prevenire il gonfiore dopo un infortunio è ridurre al minimo il dolore, la sensibilità e anche ridurre i tempi di recupero. La compressione riduce l'infiammazione impedendo l'accumulo di sangue e altri liquidi intorno alla lesione. Diverse parti del corpo richiederanno forme e stili diversi per la migliore vestibilità ma, indipendentemente dall'area o dalla lesione, sono disponibili molti tipi di indumenti a compressione.

E sta per elevazione

L'ultimo passo della tecnica RICE è l'elevazione. Come regola generale, dopo un infortunio, le persone dovrebbero cercare di mantenere l'area interessata più alta del loro cuore. Elevare la lesione sopra il cuore ridurrà il flusso sanguigno nell'area, diminuendo il gonfiore post-infortunio e aiutando il recupero processo. Potrebbe essere necessario utilizzare una sedia, un letto o cuscini per sostenere l'arto o l'area interessata e raggiungere l'elevazione corretta.

Puoi camminare con un menisco lacerato? Questo dipende dalla gravità della lesione. Molte persone sono ancora in grado di mettere il peso sul ginocchio interessato e persino di camminare normalmente dopo una lesione al menisco. In effetti, molti atleti possono anche continuare a giocare dopo un infortunio al menisco. Detto questo, i livelli iniziali di funzionalità possono essere ingannevoli, in quanto potrebbero essere necessari alcuni giorni prima che il dolore, il gonfiore e la rigidità del ginocchio si manifestino dopo che si è verificato l'infortunio.

Se hai difficoltà a estendere la gamba a seguito di un infortunio, o se il ginocchio si blocca, questo potrebbe essere il risultato di una comune lesione del menisco nota come lacerazione del menisco a manico di secchio, caratterizzata da cartilagine allentata alla deriva nel ginocchio. L'instabilità del ginocchio e i sintomi del ginocchio bloccato, incluso il ginocchio che si blocca durante il normale movimento, sono tutti comuni una lacerazione del menisco.

Durante il trauma iniziale, molte persone riferiscono non solo di aver sentito uno schiocco nel ginocchio, ma anche di aver sentito un suono udibile. Questo schiocco può anche coincidere con un dolore debilitante. Il knee popping e il locking sono un'esperienza inquietante per molti, ma c'è da aspettarselo con lesioni del menisco più gravi. Il medico utilizzerà test di imaging, come una radiografia o una risonanza magnetica (MRI), per diagnosticare con precisione la lesione al ginocchio.

Come trattare una distorsione, uno stiramento e una rigidità: quando usare il ghiaccio o il calore?

Sapere esattamente quando usare il calore o il ghiaccio può ridurre i tempi di recupero e aiutare con dolori, dolori e rigidità cronici. Il trattamento di un infortunio può essere complicato e non tutti gli infortuni o le condizioni sportive richiedono una terapia rigorosamente del ghiaccio o del calore. In alcuni casi, sia la terapia del ghiaccio che la terapia del calore possono svolgere un ruolo cruciale nel processo di riabilitazione. In generale, la terapia del ghiaccio è più Adatto per nuove lesioni, come distorsioni e stiramenti, mentre la terapia del calore è in genere migliore per il trattamento di condizioni croniche.

Il metodo RICE è utile immediatamente dopo una distorsione o uno stiramento e può anche aiutare con gonfiore o dolore acuto a seguito di un'attività o di un esercizio fisico rigoroso. Il calore è spesso il migliore per i muscoli tesi, i muscoli doloranti, nonché la rigidità e il dolore associati all'artrite. Il calore può essere utilizzato anche a seguito di una lesione acuta per aumentare il flusso sanguigno una volta che il gonfiore si è attenuato. Ricorda, tuttavia, che applicare il calore troppo presto dopo una lesione acuta può aumentare il gonfiore. Dopo aver subito un infortunio improvviso, la terapia del ghiaccio dovrebbe essere utilizzata per le prime 24-72 ore e, successivamente, le persone possono passare alla terapia del calore per aumentare il flusso sanguigno nell'area.

Certamente, ci sono eccezioni a queste regole empiriche e alcune lesioni possono rispondere in modo più appropriato a una combinazione di ghiaccio e calore terapia. Uno studio recente ha stabilito che sia la terapia del ghiaccio che quella del calore hanno ridotto efficacemente il tessuto muscolare danneggiato dopo l'allenamento della forza, tuttavia, la terapia del freddo era più efficace per il trattamento del dolore immediatamente dopo un allenamento e fino a 24 ore dopo.

Ogni lesione richiederà cure diverse e ci sono circostanze in cui il ghiaccio o il calore possono essere inappropriati per una lesione o una condizione specifica. Ad esempio, l'uso del calore su una nuova lesione può favorire il flusso sanguigno nell'area e aumentare il rischio di gonfiore. L'uso del ghiaccio per il mal di schiena correlato alla rigidità muscolare può in realtà solo esacerbare la rigidità incriminata. Sia il ghiaccio che il calore svolgono un ruolo importante nel processo di recupero dopo un infortunio e ci sono alcune linee guida da seguire per un'efficace terapia del ghiaccio e del calore.

Come eseguire la terapia del ghiaccio

La terapia del ghiaccio viene in genere utilizzata per periodi di tempo più brevi rispetto alla terapia del calore. Un'efficace terapia del freddo coinvolge più trattamenti giornalieri, fino a 20 minuti alla volta. Ricorda, non è consigliabile glassare una caviglia slogata, uno stiramento o qualsiasi lesione per più di 20 minuti alla volta. Alcuni individui possono aver bisogno di un solo trattamento quotidiano, mentre distorsioni e stiramenti più gravi possono richiedere più applicazioni quotidiane di terapia del ghiaccio. Per prevenire le ustioni cutanee, le persone dovrebbero posizionare uno strato di materiale tra la pelle e l'impacco di ghiaccio o il prodotto di ghiaccio. Avvolgere un impacco di ghiaccio o un sacchetto di ghiaccio in un asciugamano per evitare il contatto diretto con la pelle generalmente fa il trucco.

Come eseguire la terapia del calore

Ci sono molti prodotti sul mercato che penetrano nei tessuti profondi per un trattamento termico efficace. Se il calore secco o il calore umido possono essere più appropriati dipende dalle condizioni. Un termoforo è un esempio di fonte di calore secco, mentre un bagno caldo è una popolare terapia del calore umido. La ricerca ha dimostrato che il calore umido può essere superiore al calore secco quando si tratta di penetrando nei tessuti più profondi. Pertanto, il calore umido può essere più efficace per il trattamento dei tessuti muscolari più densi, come i quadricipiti. Durante i trattamenti di terapia del calore, è importante utilizzare un livello di calore confortevole per ridurre al minimo il rischio di ustioni. Quando si tratta di un bagno caldo in una vasca idromassaggio, idromassaggio o vasca, la Commissione per la sicurezza dei prodotti di consumo degli Stati Uniti sconsiglia l'immersione a temperature superiori a 104 gradi Fahrenheit I cuscinetti riscaldanti o gli impacchi riscaldanti devono essere avvolti in un asciugamano o in uno strato di tessuto per evitare il contatto diretto con la pelle.

Mentre i cuscinetti riscaldanti e gli impacchi possono essere ideali per aree più ampie come la parte bassa della schiena, le articolazioni più piccole possono richiedere altri tipi di prodotti riscaldanti per un trattamento ottimale. Ad esempio, chi soffre di dolore da artrite può scegliere di immergere completamente l'articolazione in un bagno di paraffina. Mentre dolori e dolori minori possono beneficiare di brevi trattamenti giornalieri da 15 a 20 minuti, possono essere necessari sintomi moderati trattamento prolungato. Quelli con indolenzimento muscolare cronico possono vedere buoni risultati da un bagno caldo per un'ora o due.

(Nota: la terapia del calore potrebbe non essere appropriata per le persone in gravidanza o per le persone con malattie vascolari periferiche, malattie cardiache, ipertensione, diabete, trombosi venosa profonda e altre condizioni.)

Domande frequenti: quando si ghiaccia e quando si riscalda?

Determinare quando usare il ghiaccio o la terapia del calore può essere complicato. Per aiutarti, abbiamo risposto di seguito ad alcune delle domande più frequenti su quando ghiacciare e quando riscaldare lesioni acute e condizioni croniche.

Dovrei usare il ghiaccio o il calore per il mal di schiena?

La terapia del calore è particolarmente utile per le condizioni croniche, in particolare la rigidità muscolare e il dolore. La rigidità localizzata può beneficiare di impacchi riscaldanti, mentre la rigidità regionale e i tessuti più densi possono rispondere meglio a un caldo bagno. Se il mal di schiena è il risultato di un infortunio recente, come uno stiramento muscolare, è meglio seguire il metodo R.I.C.E. per i primi giorni poi, dopo circa 72 ore, passare alla terapia del calore.

Devo usare il ghiaccio o il calore per i muscoli tirati?

Un muscolo tirato deve essere prima trattato con il metodo R.I.C.E. Durante le prime 72 ore, il calore dovrebbe essere evitato per prevenire un aumento del gonfiore e dell'infiammazione. Dopo circa 72 ore, il calore può essere incorporato nel trattamento per aumentare il flusso sanguigno e aiutare il processo di guarigione generale.

Devo usare il ghiaccio o il calore per il gonfiore?

Dopo una lesione acuta, il ghiaccio dovrebbe essere usato per ridurre al minimo il gonfiore per i primi due o tre giorni. Dopo questo periodo, il calore può essere utilizzato per aumentare il flusso sanguigno e favorire il naturale processo di guarigione. L'applicazione del calore troppo presto può causare ulteriore gonfiore aumentando il flusso sanguigno alla lesione.

Devo trattare una distorsione alla caviglia con ghiaccio o calore?

Una distorsione alla caviglia richiederà sia ghiaccio che calore in diversi punti del recupero. Inizialmente, il trattamento si concentrerà sul riposo, sul ghiaccio, sulla compressione e sull'elevazione. Dopo circa 48-72 ore, o una volta che il gonfiore è diminuito in modo soddisfacente, il calore può essere utilizzato per aumentare il flusso sanguigno alla lesione e favorire il recupero.

Dovrei usare il calore o il ghiaccio per gli spasmi muscolari?

La terapia del calore aumenta il flusso sanguigno e questa migliore circolazione può aiutare con gli spasmi muscolari in tutto il corpo. Il massaggio e lo stretching possono anche alleviare il dolore e il disagio associati a un muscolo spasmodico.

Dovrei usare il ghiaccio o il calore per il dolore al collo?

Molti pazienti chiedono se usare o meno il calore o il ghiaccio per i muscoli del torcicollo. Il dolore al collo associato a dolore cronico, indolenzimento muscolare generale o rigidità dovrebbe essere trattato con terapia del calore. Tuttavia, un nuovo infortunio di solito richiede l'utilizzo del metodo RICE per i primi due o tre giorni, quindi gli individui possono passare alla terapia del calore.

Devo usare il ghiaccio o il calore per il dolore alla spalla?

Per lesioni nuove o acute, la tecnica RICE è consigliata per le prime 24-72 ore. Una volta che il gonfiore si è attenuato, la terapia del calore può essere utilizzata per aumentare il flusso sanguigno nell'area e favorire il recupero. La terapia del calore può anche essere utilizzata per aiutare con la rigidità, il dolore e il dolore generale associati a una condizione cronica, se necessario.

Dovrei usare il ghiaccio o il calore per il dolore al ginocchio?

Il tipo di lesione al ginocchio aiuterà a determinare il corretto regime di ghiaccio o calore in futuro. Per le nuove lesioni acute, il metodo RICE deve essere utilizzato immediatamente dopo un infortunio, quindi il calore può essere applicato dopo due o tre giorni per aumentare il flusso sanguigno. Per lesioni croniche, Dolore, rigidità e indolenzimento senza gonfiore, il calore può essere più appropriato. La terapia del calore può aiutare con l'artrite, il dolore al ginocchio e le articolazioni rigide utilizzando impacchi termici, cuscinetti e immergendo l'area interessata in acqua calda. In alcuni casi, gli impacchi di gel possono essere più efficaci dei tradizionali impacchi termici, grazie alla loro capacità di formarsi attorno all'articolazione e penetrare nei tessuti.

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