Il modo migliore per sentirsi svegli

Se hai bisogno di rimanere sveglio tutta la notte, riqualificare gradualmente il tuo orologio interno per una settimana può essere di grande aiuto. Anche il movimento frequente, le luci intense e la caffeina possono aiutare.

A volte la temuta notte intera non può essere evitata. Forse hai un nuovo lavoro che fa i turni di notte, è la settimana degli esami finali o stai organizzando un pigiama party. Indipendentemente dalle tue ragioni, stare sveglio tutta la notte è difficile.

I modelli di sonno umano seguono i ritmi circadiani naturali. I tuoi ritmi circadiani sono come orologi interni che influenzano il modo in cui pensi, senti e ti comporti durante il giorno. I ritmi circadiani si basano sulla luminosità o sull'oscurità dell'ambiente.

Quando il tuo cervello percepisce l'oscurità all'esterno, il tuo corpo inizia a rilasciare un ormone chiamato melatonina. La melatonina ti rende sonnolento e prepara il tuo corpo al sonno.

Soggiornare Stare svegli tutta la notte significa combattere questo processo naturale, che non è solo difficile, ma anche malsano. La privazione del sonno può influire sulla capacità di apprendimento e concentrazione. Può anche essere pericoloso. Nel 2013 ci sono stati almeno incidenti stradali causati da guida assonnata.

Se devi stare sveglio tutta la notte, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a farlo in sicurezza.

Il modo più semplice per stare svegli tutta la notte è reimpostare l'orologio interno. Questo può richiedere fino a una settimana, ma è possibile. All'inizio potresti provare una grave sonnolenza, ma il tuo corpo prende piede.

Se stai passando al turno di notte, concedi al tuo corpo qualche giorno di pratica. I tuoi ritmi circadiani si basano ancora su segnali luminosi, quindi assicurati di dormire in una stanza molto buia durante il giorno. Le tende oscuranti e le maschere per gli occhi sono particolarmente utili.

La caffeina è un utile toccasana e può aumentare la tua vigilanza. Aiuta a combattere una delle sostanze naturali che il tuo corpo rilascia per farti venire sonnolenza.

hanno scoperto che dosi moderate di caffeina (600 milligrammi [mg] o più di quattro tazze di caffè) possono migliorare la capacità di pensare e svolgere compiti, ma dosi elevate (900 mg o più) hanno l'effetto opposto. Alte dosi di caffeina possono causare sintomi come ansia e tremore che rendono più difficile la concentrazione.

Per stare sveglio tutta la notte, non fare affidamento su una grande dose di caffeina. Troppo caffè può portare a disturbi di stomaco. Invece, prova a prendere diverse dosi più piccole durante la notte come caffè espresso, pillole di caffeina o gomme da masticare con caffeina.

Le bevande energetiche contengono quantità variabili di caffeina, in genere l'equivalente di una o cinque tazze di caffè. Essi Contengono anche guaranà, un ingrediente che contiene anche caffeina, il che rende la quantità totale di caffeina più alta di quanto sembri.

Quando si utilizzano bevande energetiche, è difficile sapere esattamente quanta caffeina si sta ingerendo e dosi estremamente elevate di caffeina possono essere tossiche. Sono particolarmente pericolosi se mescolati con droghe o alcol. Nel 2011, più di quanto è andato al pronto soccorso a causa delle bevande energetiche.

Fare una serie di piccoli sonnellini durante la notte può aiutarti a rimanere vigile. Anche se non è uguale a una notte di sonno completo, brevi sonnellini possono essere ristoratori. La maggior parte dei lavoratori del turno di notte scopre che i sonnellini riducono la sonnolenza e migliorano le prestazioni.

Cerca di dormire dai 15 ai 20 minuti durante una pausa. Se stai guidando di notte, fermati in un'area di sosta per un pisolino veloce.

L'esercizio quotidiano ti aiuta a mantenere un programma di sonno sano, ma ti consigliamo di evitare l'esercizio fisico a tarda notte, se vuoi dormire bene la notte. Questo perché il tuo corpo produce molta energia quando ti alleni, il che può tenerti sveglio.

Se stai cercando di stare sveglio tutta la notte, prova da 30 a 40 minuti di esercizio aerobico. Se non vuoi fare esercizio, prova ad alzarti e muoverti. Cammina avanti e indietro per 10 minuti, fai una passeggiata all'aperto o fai qualche jumping jack.

L'oscurità stimola il tuo corpo a rilasciare melatonina, un ormone che ti fa sentire assonnato. Uno studio ha scoperto che l'uso di luci intense di notte e la creazione di oscurità durante il giorno possono aiutare i lavoratori del turno di notte a reimpostare i loro ritmi circadiani.

Trova una lampada in grado di distribuire la luce in tutta la stanza. Cerca una lampadina a LED in grado di simulare luce solare. Questo dovrebbe aiutarti a rimanere sveglio più a lungo.

I tuoi dispositivi elettronici, inclusi laptop, tablet, TV e telefoni, emettono qualcosa chiamato "luce blu". La luce blu emessa dai dispositivi può ritardare il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno. Questo può impedirti di avere sonno.

Per mantenerti sveglio, usa un dispositivo con cui puoi interagire. Prova a giocare ai videogiochi sul tuo computer o tablet. Più la luce blu è vicina al tuo viso, più ti sentirai sveglio.

Fare una doccia fredda o tiepida può aiutarti a svegliarti quando inizi a sentirti stanco. Se non vuoi fare la doccia, spruzzarti il viso con acqua fredda può aiutare. Lavarsi i denti può farti sentire riposato.