Doccia dopo la palestra

Ci sono altri modi per rinfrescarsi dopo un allenamento che possono essere utili per il recupero.

Una volta che hai aumentato la frequenza cardiaca, è importante raffreddare il corpo prima di andare avanti con la doccia e prepararti per il resto della giornata.

Impegnarsi in 5-10 minuti di esercizio di defaticamento meno faticoso aiuterà.

un bagno di ghiaccio dopo l'allenamento può ridurre l'infiammazione muscolare, eliminare l'acido lattico e aiutare i muscoli ad avviare il processo di guarigione dopo l'allenamento della forza.

Questo non è migliore di un defaticamento tradizionale, ma è un modo complementare per il recupero dei muscoli.

Dovresti rifornire il tuo corpo entro 45 minuti da un allenamento intenso. Mangiare cibi ricchi di proteine o bere un frullato ricco di vitamine sono alcuni dei modi ideali per riportare il tuo corpo in equilibrio.

Se non hai tempo per fare la doccia subito dopo l'allenamento, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per rimetterti in sesto fino a quando non sei in grado di farlo.

• Asciuga il sudore usando un asciugamano pulito e asciutto. Questo può aiutare a sbarazzarsi del sudore che altrimenti porterebbe a pori ostruiti.
• Pulisci la pelle con salviette antibatteriche. Concentrati sulle aree in cui sudi particolarmente e assicurati di utilizzare salviette destinate all'uso sulla pelle.
• Usa salviette lenitive e detergenti destinate al viso per sciogliere il sudore che si è accumulato sul mento, sulla fronte e sul collo. Questo proteggerà dall'acne e ridurrà al minimo il rossore del viso.
• Cambia i tuoi vestiti, compresi gli indumenti intimi. Sostituisci il tuo abbigliamento da allenamento con un cotone traspirante e ampio fino a quando non puoi fare il bagno correttamente.
• Lavati le mani con sapone antibatterico. In questo modo ti libererai di tutti i batteri che potresti aver raccolto dalle superfici condivise durante l'allenamento.

Nessuna di queste alternative dovrebbe sostituire una doccia post-allenamento, ma possono aiutarti a sentirti rinfrescato e igienico fino a quando non sei in grado di risciacquarti correttamente.

Fare la doccia dopo l'esercizio dovrebbe essere una parte importante della tua routine post-allenamento. Non solo ti pulisce e ti protegge dagli sfoghi, ma aiuta anche la frequenza cardiaca e la temperatura interna a diminuire naturalmente.

Fare una doccia tiepida o fredda funziona meglio. Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni atletiche e aumentare il recupero, un bagno di ghiaccio potrebbe funzionare meglio di una doccia.