Come si affronta la pressione

Il tuo condizionatore si rompe in una giornata afosa. Qualcuno ti taglia la strada sull'interstatale. Il tuo capo o insegnante ti consegna un compito con una scadenza folle.

Ci siamo passati tutti! Ed è fin troppo facile lasciare che queste situazioni abbiano la meglio su di noi. A quanto pare, ci sono modi migliori e peggiori di gestire questi momenti.

Abbiamo parlato con il dottor Glenn Levine, esperto dell'American Heart Association, per capire perché il modo in cui gestiamo le situazioni di alta pressione è importante, sia per aiutarci a far fronte al momento che per prevenire lo stress cronico. Continua a leggere per ottenere suggerimenti pratici per affrontare situazioni di alta pressione dal Dr. Levine e da altre fonti attendibili presso l'American Heart Association, Psychology Today e altri.

Quando lo stress ribolle

Lo stress è una reazione normale a situazioni di alta pressione, che si verificano sia fisicamente che mentalmente. "Il tuo corpo rilascia molta adrenalina, la pressione sanguigna sale e la frequenza cardiaca aumenta. La risposta del tuo cervello segue presto", spiega il dottor Levine. "Questa è in sostanza la risposta di lotta o fuga, il nostro modo naturale di rilevare il pericolo".

A volte lo stress ci motiva a dare il meglio di sé, da qui la frase "funziona bene sotto pressione", e a volte ci travolge. Se quest'ultima sensazione non viene controllata, può portare a una sensazione di mancanza di controllo. Questo ciclo aggiunge solo più benzina al fuoco, ci dice il dottor Levine.

Lo stress cronico può avere effetti duraturi, contribuendo all'ipertensione (ipertensione), all'asma, ai problemi digestivi, alle condizioni di salute mentale come depressione e ansia e altro ancora. Ancora più convincente: ricerche più recenti mostrano una connessione mente-cuore-corpo. Le condizioni di salute mentale possono essere fattori di rischio per una cattiva salute del cuore e aumentare il Rischi di ulteriori problemi cardiaci in futuro se si soffre già di malattie cardiache.

Ma ci sono anche buone notizie. "Il rovescio della medaglia è che le persone che hanno attributi positivi per la salute psicologica, come la gratitudine e la visione positiva della vita, sembrano fare meglio nel complesso", riferisce il dottor Levine.

10 modi per alleviare la pressione sull'ebollizione del

sangue? Mente che corre? Prova questi suggerimenti per evitare che le situazioni di alta pressione si aggravino.

1. Notare lo stress nelle sue fasi iniziali . Quando ti trovi in una situazione stressante, potresti sentire i tuoi muscoli tendersi, il tuo cuore battere forte e i tuoi palmi sudare. Diventare consapevoli di questa risposta fisica è la chiave per affrontare lo stress. "È più facile affrontare lo stress quando inizia a crescere, invece che quando ti senti sopraffatto", afferma il dottor Levine.
2. Pensa prima, agisci dopo. Quando il La pressione è alta, non agire d'istinto. Invece, fai un passo indietro e analizza la situazione. Se sei in conflitto con qualcun altro e hai bisogno di un momento per riorganizzarti, diglielo. Tu – e il tuo rapporto con loro – starete meglio.
3. Identifica ciò che puoi (e non puoi) controllare. Il tempo, il ciclo delle notizie, le azioni degli altri... Queste sono cose che non puoi controllare nella vita. Allora perché sprecare il tuo tempo con loro? Invece, gli esperti raccomandano di incanalare la tua energia verso ciò che puoi controllare. Questi includono i tuoi comportamenti, il modo in cui pianifichi in anticipo e le persone con cui trascorri del tempo.
4. Trova una distrazione. In una situazione stressante, il dottor Levine consiglia di concentrare la mente su qualcosa oltre alla rabbia, al risentimento o alla frustrazione che stai provando. Accendi la tua canzone preferita o coccola il tuo animale domestico. "È la versione adulta di dire a un bambino di contare fino a dieci. Dà al tuo cervello la possibilità di fermarsi e Pensaci un attimo e, si spera, rompi il ciclo dello stress", dice. (Ma fai attenzione alle distrazioni infinite, ovvero alla procrastinazione, che non faranno altro che aggravare lo stress.)
5. respirare! Già che ci sei, fai qualche respiro lento e profondo. La respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress nel tuo corpo e puoi farlo sempre e ovunque. Ti rilasserà istantaneamente e ti aiuterà anche ad abbassare la frequenza cardiaca.
6. Rimani positivo. Ricorda, la tua mente si arrenderà quasi sempre per prima e sei fisicamente capace di più di quanto pensi. Invece di soffermarti sui pensieri negativi, cerca di trovare umorismo nelle circostanze (ovviamente il tuo laptop si è bloccato la notte prima della scadenza del tuo grande progetto!). Può anche aiutare a riformulare le sfide come opportunità di crescita o avanzamento. Ad esempio, quella scadenza aggressiva può essere un'opportunità per apprendere una nuova abilità o fare amicizia con un nuovo collega.
7. Calma la tua voce. Non importa come ti senti dentro, prova a proiettare calma con la tua voce. Se riesci a evitare di sembrare stressato o in preda al panico, ti rilasserai sia tu che gli altri intorno a te. Spesso, la tua prospettiva seguirà l'esempio. (Fingere un sorriso può avere lo stesso effetto!)
8. Capisci che hai una scelta. Alcuni esperti sottolineano che un evento o un'altra persona in sé non causa stress, ma è la nostra reazione a quell'evento o a quella persona. Come dice il Dr. Levine (parafrasando altri): "L'evento è solo un evento. Quello che quella persona ti ha detto è solo quello che ha detto. Possiamo permettere che la situazione ci causi stress, oppure possiamo scegliere di non farlo". Questa conoscenza da sola può essere potenziante.
9. Prova la meditazione . Praticare la meditazione può insegnarti a monitorare meglio la tua mente e osservare ciò che sta accadendo intorno a te. Dice il Dr. Levine: "Con la meditazione, tu Impara quando la tua mente sta facendo cose dannose" e come rompere il ciclo.
10. Parlane. La salute mentale è importante tanto quanto la salute fisica e imparare ad affrontare lo stress in modo sano richiede pratica. Molti di noi hanno bisogno di lavorarci per tutta la vita! Prova a parlare con un familiare o un amico che può aiutarti a reimpostare la tua prospettiva. Ma se trovi che le situazioni stressanti siano un problema quotidiano, il dottor Levine afferma che un corso efficace di riduzione dello stress o lavorare con un professionista della salute mentale può aiutare.

Dal

lavoro alla scuola alle relazioni personali, le situazioni di alta pressione fanno parte della vita. Ci saranno sempre bollette da pagare, persone care che hanno bisogno della tua attenzione e scadenze da rispettare.

"Dobbiamo tutti accettare che la vita ha le sue sfide e che non si possono combattere ognuna di esse", incoraggia il dottor Levine. "L'accettazione ti mette in una situazione molto migliore per affrontare razionalmente lo stress". In altre parole, scegli le tue battaglie!

Quindi, la prossima volta che la vita ti lancia una palla curva, rivolgiti a questi suggerimenti e allenta un po' la pressione.

Nota: poiché la storia della salute e le esigenze nutrizionali di ognuno sono così diverse, assicurati di parlare con il tuo medico e un dietologo registrato per ottenere consigli sulla dieta e sul piano di esercizi giusto per te.