Come posso smettere di sentirmi in colpa

Come si supera il senso di colpa? È tempo di concedersi una pausa L'autrice

Edna O'Brien una volta ha descritto un personaggio come dotato di un "lungo iceberg di senso di colpa" dentro di sé. Non è esattamente quello che si prova? Che si tratti di qualcosa di veramente imperdonabile o semplicemente di non aver chiamato un amico quando abbiamo detto che l'avremmo fatto, questa sensazione paralizzante può avere un effetto devastante su di noi. E persiste molto più a lungo del dovuto.

Che cosa possiamo fare per smettere di sentirci in colpa?

Come possiamo liberarci del peso? Ci sono davvero modi per imparare a viverla? La nostra esperta residente, la psicologa aziendale e coach, Kate Downey-Evans, dice che nella maggior parte dei casi sì. È qui per aiutarci a capire di più sulla natura di come funziona il senso di colpa e sul nostro rapporto con esso e, soprattutto, per condividere alcuni suggerimenti pratici per sbarazzarcene.

Che cos'è Senso di colpa e come funziona il senso di colpa?

Iniziamo definendolo. Il senso di colpa è uno stato emotivo in cui entriamo a causa del conflitto che riguarda il non fare qualcosa che pensiamo di dover fare o fare qualcosa che percepiamo come "sbagliato", intenzionalmente o accidentalmente. Ci colpisce anche fisicamente. Diventiamo rossi, i nostri stomaci barcollano, non riusciamo a dormire, i nostri cuori battono all'impazzata... Oppure potrebbe sembrare un vuoto, qualcosa con cui impariamo a convivere, anche se può farci stare molto male. Kate ci tiene a sottolineare che: "Alcuni sensi di colpa sono molto radicati. Possono essere causati da traumi e se stai vivendo quel tipo di senso di colpa, questo è il momento in cui dovresti andare da uno psicoterapeuta e lavorare adeguatamente per uscire da quella posizione". Tuttavia, il senso di colpa "quotidiano" più regolare è qualcosa su cui possiamo lavorare su noi stessi, ed è importante che lo facciamo.

I due tipi di colpa: quella sana e quella orribile

Guy Winch PhD ha detto: "Sperimentiamo cinque ore alla settimana di sensi di colpa" e anche che, "Gli studi hanno scoperto che la concentrazione, la produttività, la creatività e l'efficienza sono tutte significativamente più basse quando ci si sente attivamente in colpa". ¹

Ma il senso di colpa non è solo un male. A volte può essere produttivo. È lì come una sorta di sistema di allerta per aiutarci a insegnarci a evitare determinati comportamenti o situazioni in futuro. La coach Kate spiega: "In realtà ci sono due tipi di senso di colpa: senso di colpa sano e senso di colpa malsano. Il senso di colpa sano è quando abbiamo effettivamente fatto qualcosa di sbagliato, e il nostro senso di colpa è proporzionato a questo. Spesso possiamo rimediare scusandoci o facendo ammenda. Se abbiamo detto qualcosa di scortese, possiamo scusarci. Se stiamo spendendo soldi che non abbiamo, possiamo smettere di farlo. Ma poi c'è un malsano senso di colpa; Spesso è totalmente sproporzionato rispetto all'evento, quando senti di non poter rimettere a posto qualcosa. A volte è completamente disconnesso dalla verità, eppure la catastrofizziamo. E questo può causare uno stress significativo nel tempo".