Come posso migliorare le mie abilità sociali

"Ci deve essere un modo più semplice per farlo".

Questi erano i miei pensieri mentre bevevo il mio terzo bicchierino di whisky, guardando il barista che mi fissava, probabilmente chiedendosi perché un ragazzino minorenne fosse seduto da solo al bar. Sono sicuro che ci fosse un modo più semplice per farlo ma, all'epoca, non riuscivo a pensare a una soluzione migliore.

Ogni anno andavo in vacanza con la mia famiglia e mi annoiavo a morte. In questa notte in particolare, ho deciso di fare qualcosa al riguardo. Qualche tempo fa, ho notato un gruppo di ragazze sulla riva. Nell'ultima ora o giù di lì, stavo cercando il coraggio di andare a parlare con loro. Ho percorso lo stesso sentiero una dozzina di volte, sentendomi come un avvoltoio che insegue la sua preda.

Dopo che camminare intorno alla riva non ha aiutato, mi sono accontentato di spendere i pochi soldi che avevo con me per comprare un po' di coraggio liquido, sperando che nessuno me lo chieda il mio ID. Dopo aver finito il mio drink, mi sono alzato e ho iniziato a camminare lungo la riva, sperando che non mi avessero già notato e mi avessero etichettato come un brivido.

"Ci deve essere un modo più semplice per farlo".

Mi calmai e cominciai a camminare verso di loro: piede sinistro, piede destro, piede sinistro, piede destro. Mentre mi stavo avvicinando, uno di loro mi ha notato e ha iniziato a guardare nella mia direzione." Merda! Non c'è modo di tirarsi indietro ora". Piede sinistro, piede destro, piede sinistro, piede destro.

Sono andato nel panico, ho accelerato il ritmo e in pochi istanti mi sono trovato di fronte a loro, mentre i tre simpatici adolescenti stavano aspettando che spiegassi perché mi ero appena avvicinato. Ho avuto un colpo per ipnotizzarli con qualcosa di intelligente. Dopo un lungo momento di silenzio, questo è ciò che finalmente è uscito dalla mia bocca:

"Ehi, allora, sì, tipo, sai, ero, tipo, sì".

Mi guardavano ancora più confusi di prima. Il mio cuore batteva così forte che ero preoccupato che potessero sentirlo e pensare che stessi trasportando una bomba. Mi sono schiaffeggiato mentalmente, ho calmato i miei pensieri e ho fatto un altro tentativo:

"Ehi, allora, sono Phil e sono bloccato in questo posto con i miei genitori per qualche altro giorno. Voi ragazzi sembrate fighi e mi chiedevo se volete bere qualcosa con me o qualcosa del genere".

Quella che seguì fu una delle pause più lunghe che abbia mai vissuto. Non perché la pausa sia stata effettivamente così lunga. Ho imparato tanti anni fa che la pausa sembrerà solo finché la percepisci. Più ti senti a tuo agio con il silenzio, più calmo puoi essere.

Come ci si può aspettare, non mi sentivo affatto a mio agio. Nei secondi successivi, che mi sono sembrati un'eternità, sono riuscito a riesaminare ogni scelta di vita che ho mai fatto e che mi ha portato a questo punto. Mi sono convinto di essere un idiota anche solo per essere venuto a sprecare il mio tempo a preoccuparmi su ciò che diranno. So cosa diranno. Mi chiameranno un mostro, mi diranno di andarmene e mi lanceranno pietre finché non me ne andrò.

Una delle ragazze del gruppo interruppe questo flusso di pensieri quando guardò le sue amiche, poi annuì e rispose: "Uhm... certo. Perché no?"

Perché essere socievoli è così difficile in primo luogo?

Sono sicuro che la storia di cui sopra ti suona stranamente familiare, anche se non sei un ragazzo o non sei interessato alle ragazze. Il processo di pensiero interno che ho attraversato, le sensazioni che ho provato, l'ansia schiacciante dell'anima di parlare con estranei: questo è ciò con cui puoi relazionarti.

Nei suoi termini più semplici, l'ansia sociale è l'essere nervosi in situazioni sociali. Ti senti a disagio, inizi a sudare, le tue mani iniziano a tremare e hai voglia di correre a casa e nasconderti sotto le coperte. Non è una sensazione piacevole. Psicologo Philip Zimbardo ha osservato che circa il 90% di tutte le persone sperimenterà gli effetti dell'ansia sociale almeno una volta nella vita. Ed è qui che le cose si fanno interessanti.

Se ti chiedessi perché hai difficoltà a socializzare, potresti rispondere in diversi modi. Potresti dire che hai difficoltà a parlare con le persone perché non sei sicuro di cosa dire. Forse hai poca fiducia in te stesso. O è una bassa autostima? D'altra parte, potrebbe essere che tu sia solo introverso? Hai paura di essere giudicato? Hai paura del rifiuto? O troppo intelligente per gli altri?

La realtà è che non lo sai.

L'ansia sociale è usata come termine generico per ogni problema per quanto riguarda la socializzazione. Qualunque cosa tu cerchi online, puoi trovare un sacco di diversi "hack" e "trucchi" per superare immediatamente questo problema. Quindi scegli un termine che hai sentito da qualche parte, supponi che sia un tuo problema, quindi Prova a "cancellarlo" dalla tua vita come se fosse una foto imbarazzante sul tuo telefono.

In realtà, non sai cosa significhino queste cose. Ed è per questo che nessuno dei trucchi e degli hack che hai provato finora funziona, perché non risolvono il vero problema. Diavolo, non sai nemmeno quale sia il vero problema.

Molti altri blog e siti web ti danno "trucchi per la fiducia" e "stimolatori di autostima". Sono sicuro che hai provato almeno alcuni di questi metodi. Non funzionano. Quasi lo 0% di efficacia a lungo termine.

Non funzionano perché non si tratta di dire o fare nulla di specifico. Si tratta di COME TI SENTI CON TE STESSO.

Due persone possono dire esattamente le stesse parole, stare in piedi e muoversi esattamente nello stesso modo. Uno sembrerà fiducioso, l'altro insicuro. Questo perché una persona è genuina e onesta, non cerca di impressionare nessuno o di creare persone come loro. Quindi le loro parole e il loro comportamento appaiono in linea con la loro personalità. Questo li rende "reali".

L'altra persona... beh, sta cercando di segnare "punti sociali". Vogliono avere un aspetto cool, essere l'anima della festa e piacere a tutti. Questo li fa apparire "falsi".

Nella maggior parte delle situazioni, è ovvio chi è veramente sicuro di sé e chi sta solo fingendo. E mentre i "trucchi per la fiducia in se stessi" ti aiutano a sentirti meglio con te stesso, i loro effetti sono solo temporanei. Si chiamano "hack" per un motivo. Sono solo un rapido sostituto di una soluzione reale e migliore.

L'unico modo per apparire sicuri nelle situazioni sociali è quello di essere effettivamente fiduciosi .

Come migliorare le tue abilità sociali

Cambiare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso è un processo lungo, ma il modo migliore per iniziare è cambiare COME comportarsi.

Sì, apparirai ancora "falso" e sarai ancora goffo per un po'. Va bene. Più ti eserciti, più ti rilasserai. Nel tempo, i tuoi pensieri inizieranno a riflettere il tuo comportamento.

Ma non preoccuparti, ci penso io.

Ho creato una guida introduttiva per migliorare le tue abilità sociali. Si tratta di un breve ebook di 25 pagine intitolato "Distruggi i confini della tua zona di comfort". Puoi scaricarlo gratuitamente. Nel libro, descrivo un processo collaudato in 2 fasi per costruire la tua fiducia nel modo giusto. Ecco un breve riassunto di questo processo:

1. Smetti di evitare le piccole cose – Più ti alleni a evitare le piccole sfide nella tua giornata, sarà più facile evitare anche le sfide più grandi.
2. Inizia a fare piccoli cambiamenti – Grandi piani e grandi mosse non possono bruciarti o spaventarti te ne vai. Invece, inizia in piccolo e migliora ogni giorno.

Ma in questo momento, voglio solo chiarire una cosa. Vedete, fiducia in se stessi significa "quanto mi fido della mia capacità di fare qualcosa". Ciò significa che puoi essere molto sicuro di te in un'area della tua vita ("So che posso finire quel livello di videogioco") ma l'esatto opposto in un'altra ("Non c'è modo che io possa semplicemente iniziare una conversazione con uno sconosciuto").

La chiave di questo processo è il fatto che la fiducia si costruisce attraverso le esperienze .

Se non ti sei mai avvicinato a uno sconosciuto, sembra spaventoso e spaventoso. Ma dopo averlo fatto cento volte, ti sentirai molto più sicuro di poterlo fare ancora una volta. Questo è il motivo per cui questo processo in 2 fasi funziona così alla grande. Ti aiuta a iniziare a sviluppare quelle esperienze in modi piccoli e non minacciosi.

Se hai appena iniziato e hai bisogno di aiuto in scegliendo il primo piccolo passo, ecco alcuni suggerimenti che personalmente ho trovato funzionare alla grande:

• Chiedi a uno sconosciuto il tempo. Se sei timido, chiedere di uscire con la persona che ti piace o unirti a un gruppo che non conosci fa paura. Inizia in piccolo: esci e chiedi alla prima persona che vedi: "Ehi, che ore sono?" Guarda, hai appena parlato con il tuo primo sconosciuto!
• Dì NO a qualcuno. Molte volte, cerchi di essere "troppo gentile" in modo che le persone si approfittino di te. Riprendi il controllo della tua vita. Quando qualcuno ti chiede di fare qualcosa che non vuoi fare, digli "No". Solo una volta.
• Fai un'altra domanda. Può essere qualcuno nella tua palestra, il cassiere del negozio o il postino. Vedi queste persone ogni giorno, ma mantieni le tue conversazioni con loro con il pilota automatico. Oggi, fai loro una domanda in più. Può essere semplice come "Come sta andando la tua giornata?" o "Come ti chiami?"

Fare un primo piccolo passo è essenziale per migliorare le tue abilità sociali. Iniziare, anche nel modo più piccolo possibile, è la cosa più importante che devi fare in questo momento. Analizzare, pianificare, discutere... questo non aumenterà la tua fiducia.

Né lo faranno trucchi o hack. L'unico modo per costruire la fiducia in te stesso è FARE le cose al di fuori della tua zona di comfort.

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