Come posso costruire la mia autostima

noi abbiamo momenti in cui non abbiamo fiducia in noi stessi e non ci sentiamo bene con noi stessi,

ma quando la bassa autostima diventa un problema a lungo termine, può avere un effetto dannoso sulla nostra salute mentale e sulla nostra vita quotidiana.

Che cos'è l'autostima?

L'autostima è l'opinione che abbiamo di noi stessi.

Quando abbiamo una sana autostima, tendiamo a sentirci positivi con noi stessi e con la vita in generale. Ci rende più capaci di affrontare gli alti e bassi della vita.

Quando la nostra autostima è bassa, tendiamo a vedere noi stessi e la nostra vita in una luce più negativa e critica. Ci sentiamo anche meno in grado di affrontare le sfide che la vita ci pone.

Quali sono le cause della bassa autostima? La

bassa autostima inizia spesso durante l'infanzia. I nostri insegnanti, amici, fratelli, genitori e persino i media ci inviano messaggi positivi e negativi su noi stessi. 

per Per qualche ragione, il messaggio che non sei abbastanza bravo è quello che rimane con te.

Forse hai avuto difficoltà a essere all'altezza delle aspettative che gli altri avevano su di te o delle tue.

Lo stress e gli eventi difficili della vita, come una grave malattia o un lutto, possono avere un effetto negativo sull'autostima.

Anche la personalità può svolgere un ruolo. Alcune persone sono semplicemente più inclini al pensiero negativo, mentre altre stabiliscono standard incredibilmente alti per se stessi.

In che modo la bassa autostima influisce su di noi?

Se hai una bassa autostima o fiducia in te stesso, potresti nasconderti lontano dalle situazioni sociali, smettere di provare cose nuove ed evitare cose che trovi impegnative.

A breve termine, evitare situazioni difficili e impegnative potrebbe farti sentire al sicuro.

A lungo termine, questo può ritorcersi contro perché rafforza i tuoi dubbi e le tue paure sottostanti. Ti insegna la regola inutile che il L'unico modo per affrontare la situazione è evitare le cose.

Vivere con una bassa autostima può danneggiare la tua salute mentale e portare a problemi come depressione e ansia.

Potresti anche sviluppare abitudini inutili, come fumare e bere troppo, come un modo per far fronte alla situazione.

Come avere una sana autostima

Per aumentare la tua autostima, devi identificare le convinzioni negative che hai su te stesso, poi sfidali.

Potresti dire a te stesso che sei "troppo stupido" per candidarti per un nuovo lavoro, ad esempio, o che "a nessuno importa" di te.

Inizia a prendere nota di questi pensieri negativi e scrivili su un foglio di carta o in un diario. Chiediti quando hai iniziato a pensare a questi pensieri.

Successivamente, inizia a scrivere alcune prove che mettano in discussione queste convinzioni negative, come ad esempio: "Sono davvero bravo nei cruciverba criptici" o "Mia sorella chiama per una chiacchierata ogni settimana".

Scrivi altre cose positive su di te, come "Sono premuroso" o "Sono un ottimo cuoco" o "Sono una persona di cui gli altri si fidano".

Scrivi anche alcune cose buone che altre persone dicono di te.

Cerca di avere almeno 5 cose positive nella tua lista e aggiungile regolarmente. Quindi metti la tua lista in un posto dove puoi vederla. In questo modo, puoi continuare a ricordare a te stesso che stai bene.

Potresti avere poca fiducia ora a causa di quello che è successo quando stavi crescendo, ma possiamo crescere e sviluppare nuovi modi di vedere noi stessi a qualsiasi età.

Ecco

alcune altre semplici tecniche che possono aiutarti a sentirti meglio con te stesso.

Riconosci in cosa sei bravo

Siamo tutti bravi in qualcosa, che si tratti di cucinare, cantare, fare puzzle o essere un amico. Tendiamo anche a divertirci a fare le cose in cui siamo bravi, il che può aiutare a migliorare il tuo umore.

Costruisci relazioni positive

Se trovi Le persone tendono a buttarti giù, a cercare di passare meno tempo con loro o a dire loro come ti senti riguardo alle loro parole o azioni.

Cerca di costruire relazioni con persone positive e che ti apprezzano.

Sii gentile con te

stesso Essere gentile con te stesso significa essere gentile con te stesso nei momenti in cui hai voglia di essere autocritico.

Pensa a cosa diresti a un amico in una situazione simile. Spesso diamo consigli molto migliori agli altri di quanto facciamo a noi stessi.

Imparare ad essere assertivi

Essere assertivi significa rispettare le opinioni e i bisogni degli altri e aspettarsi lo stesso da loro.

Un trucco è guardare le altre persone che agiscono in modo assertivo e copiare ciò che fanno.

Non si tratta di fingere di essere qualcuno che non si è. Si tratta di raccogliere suggerimenti e consigli dalle persone che ammiri e lasciare che il vero te venga fuori.

Inizia a dire "no"

Le persone con bassa autostima spesso si sentono Devono dire di sì ad altre persone, anche quando in realtà non lo vogliono.

Il rischio è che ci si senta sovraccarichi, risentiti, arrabbiati e depressi.

Nella maggior parte dei casi, dire di no non sconvolge le relazioni. Può essere utile continuare a dire di no, ma in modi diversi, fino a quando non ricevono il messaggio.

Datti una sfida

A volte tutti ci sentiamo nervosi o hanno paura di fare le cose. Ma le persone con una sana autostima non lasciano che questi sentimenti impediscano loro di provare cose nuove o di affrontare sfide.

Poniti un obiettivo, come partecipare a un corso di ginnastica o andare a un'occasione sociale. Raggiungere i tuoi obiettivi ti aiuterà ad aumentare la tua autostima.

Dove trovare aiuto per la bassa autostima

Le terapie della parola come la consulenza o la terapia cognitivo comportamentale (CBT) possono aiutare.

Puoi rivolgerti alle terapie della parola sul NHS.

Trova un servizio di terapie della parola nella tua zona

Se preferisci, puoi parlare prima con un medico di famiglia e loro possono indirizzarti.

Potresti anche trovare un terapeuta privato. Assicurati che siano registrati presso un organismo professionale.