Come posso controllare i miei nervi

Molte persone si stressano all'idea di parlare di fronte alla classe o di essere derise se commettono un errore di fronte a un pubblico. Sentirsi nervosi prima di una performance è naturale e fa parte del modo in cui il tuo corpo ti aiuta a fare del tuo meglio. Gli "ormoni dello stress" (come l'adrenalina) che il tuo corpo produce in momenti come questi possono effettivamente aiutarti a concentrarti.

Ma quando la preoccupazione e lo stress per le prestazioni diventano eccessivi, questi ormoni danno alle persone quella sensazione di "allarme rosso", quella che ti fa sentire freddo o sudato, avere le farfalle nello stomaco o sentirti come se non riuscissi a pensare lucidamente.

Questi suggerimenti possono aiutarti a gestire quella sensazione:

1. Sii preparato.  È meno probabile che ti blocchi se sei ben preparato. Prova il più possibile ed esercitati , da solo o di fronte agli altri , ad ogni opportunità. Esercitati finché non ti senti rilassato e pronto. Niente calma i nervi come la fiducia che deriva dal sapere di essere preparati.
2. Mettiti su di morale. Invece di soffermarti su ciò che potrebbe andare storto, accendi un po' di energia positiva. Guarda una squadra di calcio prima che scenda in campo. Si riuniscono in gruppo e pregano o cantano una canzone di squadra per caricarsi di energia positiva e spirito di squadra. Puoi farlo sia che tu ti esibisca da solo o come parte di un gruppo. Chiedi a un amico di farti un discorso di incoraggiamento. Concediti uno anche tu. Dì a te stesso: "Ce l'ho fatta!" "Sono pronto a fare questo , ecco!" o "Sarà divertente!"
3. Impara i modi per rilassarti. I giovani artisti, come le ginnaste olimpiche e i solisti musicali, parlano di quanto sia importante prepararsi al nervosismo pre-spettacolo e alla performance stessa. In alcuni tipi di competizioni, c'è un bel po' di attesa prima che lo sia Tocca a te esibirti. Alcune persone portano con sé foto ispiratrici, mettono insieme una playlist per aiutarle a rilassarsi o imparano tecniche di yoga e respirazione per aiutarle a sentirsi calme. Alcune persone hanno bisogno di essere attive per rilassarsi, altre hanno bisogno di essere ferme e calme. Scopri quale tecnica funziona per te, quindi fai un piano per usarla nei tempi di inattività prima di una grande performance.
4. Non aver paura della sensazione di nervosismo. Quando senti il nervosismo delle prestazioni, non impazzire! Non lasciare che la sensazione ti fermi o ti intimidisca. Lascia che sia lì. Ricorda a te stesso che è naturale, solo il tuo sistema nervoso che si scalda per prepararti e metterti in moto. Sappi che sta a te gestirlo a tuo vantaggio. Usa i tuoi discorsi positivi e le tue strategie calmanti per fare proprio questo. Allora, fallo!
5. Prenditi cura di te stesso. Prima delle grandi esibizioni è facile lasciarsi sfuggire la cura di se stessi perché si passa troppo tempo alle prove e pratica. Apparirai e ti sentirai al meglio se dormirai a sufficienza e mangerai pasti sani prima della tua performance. L'esercizio fisico può anche aiutarti a sentirti bene e, insieme al sonno e all'alimentazione, è un ottimo modo per evitare che quegli ormoni dello stress vadano fuori controllo.

Questo

esercizio di respirazione può aiutarti a sollevare lo stress o a passare da uno stato d'animo difficile a uno più positivo.

Respirazione con il conteggio

delle

dita La respirazione con il conteggio delle dita è un buon modo per rallentare e premere il pulsante interno di "pausa".

Quando siamo rilassati, l'aria fluisce naturalmente più in profondità nei nostri polmoni. Praticare la respirazione addominale può aiutarti a creare queste sensazioni di rilassamento e calma.