Come mi concentro sullo studio

Mantenere la concentrazione per sessioni di studio prolungate può essere difficile. Sia che tu ti stia preparando per importanti esami GCSE come studente di scuola secondaria o cercando di motivarti a completare una tesi da studente universitario, la battaglia contro le distrazioni è universale. Qui presentiamo 12 consigli di esperti per migliorare la tua concentrazione e mantenere la motivazione durante il tuo percorso di apprendimento.

I

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1. Crea un ambiente di studio adatto

La creazione di uno spazio di studio adeguato è una parte essenziale di qualsiasi sessione di studio di successo. Come esseri umani, siamo creature abitudinarie. E per entrare in una routine e rimanere concentrato sui tuoi studi, hai bisogno di uno spazio di studio dedicato in cui il tuo cervello sa che ha bisogno di studiare.

Se stai studiando da casa, è importante cercare di posizionare il tuo spazio di studio in un'area che non associ al relax. Comprensibilmente, per gli studenti a casa o in alloggi universitari, può essere difficile dedicare un'intera stanza o scrivania ai propri studi. In questo caso, cerca di trovare una piccola sezione di spazio aperta dove puoi sederti ogni giorno e liberare una volta terminato lo studio. Potrebbe trattarsi del tuo tavolo da pranzo o di una scrivania familiare condivisa.

Ma per coloro che hanno l'opportunità di studiare fuori casa, questo può creare una grande separazione dai tuoi studi e permetterti di "staccare la spina" quando torni a casa. Per alcuni, la quiete di una biblioteca è il loro rifugio, mentre altri prosperano nel trambusto leggero di una caffetteria locale con le cuffie collegate.

Qualunque sia la tua scelta di posizione, assicurati che il tuo spazio di studio soddisfi tutti i seguenti criteri:

• Superfici libere - Con spazio sufficiente per contenere comodamente tutte le tazze di caffè, quaderni, libri di testo, penne, matite, laptop e qualsiasi altra cosa di cui potresti aver bisogno per avere una sessione di studio efficace;
• Posti a sedere comodi - Quando selezioni un posto dove studiare, è importante scegliere un posto che abbia i mobili giusti per promuovere una buona postura per periodi prolungati di Ore. Sia che tu stia utilizzando una sedia ergonomica con il giusto supporto per la schiena, o anche una scrivania in piedi, sedersi in posizione eretta non è solo fondamentale per una buona postura e salute, ma è stato anche dimostrato che aumenta i livelli di energia;
• Alimentazione – Questo è particolarmente importante se stai studiando in una biblioteca o in un bar. Se Il tuo laptop non ha una lunga durata della batteria, devi assicurarti che ci sia una presa di corrente nelle vicinanze.

numero arabo. Stabilisci obiettivi chiari e precisi

Una delle motivazioni principali per riuscire a rimanere concentrato durante lo studio è capire esattamente perché vuoi studiare in primo luogo.

Questo non significa solo scrivere "Voglio fare bene ai miei esami", ma essere precisi con i dettagli. Se vuoi ottenere un certo voto, scrivilo; Se speri di frequentare una particolare università, includila nei tuoi obiettivi: tutto ciò che puoi fare per rendere i tuoi obiettivi il più vividi e "reali" possibile li renderà più incisivi.

Alcuni esempi di obiettivi che potresti voler raggiungere possono includere:

• "Voglio ottenere [inserire voti] nei miei A-Levels in modo da poter studiare [materia] in [inserire l'università dei sogni]."
• "Voglio sviluppare la mia [inserire abilità] in modo da essere preparato per il posto di lavoro."
• "Voglio coltivare sane abitudini di studio in modo da poter sempre fare del mio meglio".

Qualunque siano i tuoi obiettivi, annotali e mantieni l'elenco visibile e visualizzato vicino al tuo spazio di lavoro. In questo modo, puoi ricordare a te stesso le tue motivazioni per studiare ogni volta che senti che la tua concentrazione sta scivolando.

3. Ti

è mai capitato di sederti alla scrivania o al tavolo, aprire il laptop e pensare "e adesso?"

Uno degli altri componenti fondamentali per aiutarti a rimanere concentrato sui tuoi studi e raggiungere i tuoi obiettivi è creare e implementare un programma di studio che ti aiuti a stabilire una routine.

Nell'ultimo anno, Non avere un rigido orario scolastico o universitario ha spinto molti di noi a cercare di navigare in un nuovo modo di gestire il proprio tempo. Per alcuni, è stata un'occasione per adattarsi allo studio in un programma fitto di altri impegni, mentre altri hanno faticato a gestire il proprio tempo.

impostazione Un orario di studio è un ottimo modo per monitorare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi, stabilire una routine e fornirti un senso di realizzazione alla fine della tua giornata di studi. Quindi, anche se la tua solita routine è andata fuori dalla finestra, sai che puoi ancora aggiungere un po' di rigidità alla tua giornata con un programma di studio efficace.

Ecco i nostri migliori consigli per crearne uno che si adatti al tuo stile di vita:

• Includi tutti i tuoi obiettivi/scadenze: stai studiando per i prossimi esami? O forse hai solo bisogno del tuo orario fino al tuo ritorno a scuola? Qualunque sia la tua "scadenza", assicurati di creare un programma con tutte queste date importanti in mente: ti dà una data finale e un risultato a cui mirare;
• Aggiungi tempo "libero" – Uno dei fattori chiave per aiutarti a rimanere concentrato sui tuoi studi è concederti un sano equilibrio tra studio e vita privata. Pianifica pause regolari, giorni liberi e tempi di inattività la sera, permettendoti di Rilassati e ricaricati con le cose che ami.
• Codifica a colori le materie e gli argomenti – Codificare a colori il tuo orario è un ottimo modo per assicurarti di dedicare abbastanza tempo a ogni materia o argomento. Evidenziare ogni materia, o anche argomento, con un colore diverso ti aiuterà, visivamente, a vedere se stai effettivamente bilanciando il tuo studio in modo efficace.

Per ulteriori indicazioni su come creare un programma di studio efficace ma flessibile, fare riferimento a questa guida.

4. Oltre

a creare un programma di studio, è anche importante creare un "rituale" di studio che aiuti a far entrare la mente nel flusso e nella concentrazione dello studio.

Un buon punto di partenza è creare un rituale pre-studio, come allestire lo spazio della scrivania, fare una breve passeggiata intorno all'isolato, Creare una lista di cose da fare ogni giorno o fare una sessione di yoga di 10 minuti per concentrare la mente.

Prenditi questo tempo per impostare i tuoi studi in In questo modo non solo ti preparerai fisicamente per una sessione di studio, ma aiuterai anche ad allenare il tuo cervello a riconoscere e passare a uno stato di concentrazione più facilmente. Più pratichi questo "rituale" prima di sederti a studiare, più il tuo cervello avrà associazione con il bisogno di concentrarti e motivarti.

Di conseguenza, utilizzerai il tuo tempo in modo più efficace, trascorrendo meno tempo a cercare di entrare nel flusso del tuo lavoro. Rimarrai più concentrato durante i tempi di studio prestabiliti, risultando in ultima analisi in una sessione di apprendimento più efficace ed efficiente.

5. Non dimenticare: condividi il tuo programma di studio con amici e familiari

Una volta creato il tuo programma e sviluppato il tuo rituale pre-studio per aiutarti a "entrare nella zona", assicurati di condividerlo con i tuoi amici e familiari, in modo da evitare di essere distratto durante i momenti in cui dovresti studiare.

Se stai studiando a casa, Pubblica il tuo programma sulla porta della tua camera da letto o sulla porta del frigorifero in cucina. In questo modo, la tua famiglia saprà quando lasciarti in pace. Puoi farlo anche sulla porta della tua camera da letto se sei all'università e tendi ad avere amici che passano per una chiacchierata.

Hai un gruppo WhatsApp con i tuoi amici? Incoraggia tutti a condividere screenshot dei loro programmi di studio in modo da sapere quando non inviare messaggi e distrarsi a vicenda. Ancora meglio, vedi se riesci a trovare alcuni momenti in cui i tuoi orari si sincronizzano in modo da avere periodi di tempo libero prestabiliti per chattare tra loro. In questo modo, puoi evitare di distrarti e non doverti preoccupare di perdere nessun momento divertente insieme.

Ma c'è anche un vantaggio maggiore nel condividere il tuo programma in questo modo: otterrai una maggiore responsabilità per il tuo lavoro. Prendendo un impegno preliminare con la tua famiglia e i tuoi amici su quando studierai, sarai più propenso a rispettare il tuo programma. È solo un altro modo per aiutarti a rimanere concentrato mentre studi.

6. Ora

, questo può essere un punto ovvio da sottolineare, ma è sicuramente uno dei più importanti quando si tratta di trovare modi per evitare distrazioni durante lo studio.

Sapevi che, in media, ci vogliono 23 minuti per concentrarci nuovamente sul nostro lavoro dopo essere stati interrotti?

Se, come la maggior parte di noi, Ti ritrovi a prendere in mano il telefono non appena vedi lo schermo lampeggiare o a controllare le tue e-mail quando viene visualizzato un nuovo avviso, saprai che telefoni, app e siti Web possono essere la morte di tutta la produttività.

Utilizzare i blocchi dei siti, disattivare le notifiche o, ancora meglio, nascondere completamente i tuoi dispositivi elettronici ti aiuterà a mantenerti libero da tutte le distrazioni e ti aiuterà a rimanere concentrato sui tuoi studi.

Secondo un recente progetto di ricerca condotto dall'Università di Harvard, quando riceviamo un social media Il nostro cervello invia la dopamina chimica lungo i nostri percorsi di ricompensa, facendoci sentire bene. La dopamina è associata a tutte le cose che amiamo, tra cui il cibo, l'esercizio fisico e il gioco. E, più recentemente, i social media.

Nel tempo, questi colpi di dopamina creano dipendenza e desideriamo di più quella sensazione positiva. Pertanto, i nostri tempi di attenzione iniziano ad accorciarsi, poiché ci ritroviamo a guardare sempre di più i nostri telefoni.

Pertanto, eliminare queste distrazioni di "benessere" nei periodi di tempo in cui abbiamo bisogno di concentrarci può non solo aiutarci ad allenare il nostro cervello a rimanere concentrato per periodi di tempo più lunghi, ma anche aiutarci a evitare di diventare dipendenti dai nostri smartphone e altri dispositivi elettronici.

Naturalmente, non possiamo eliminare tutte le distrazioni. A volte, può essere abbastanza facile isolarsi e ritrovarsi a fissare il muro per alcuni istanti. Ma nascondendo tutto ciò che "di interesse" si associa al divertimento, al relax o Socializzare, ti aiuterà davvero a rimanere in carreggiata e a non distrarti.

7. Prova la Tecnica del Pomodoro

Recentemente, la Tecnica del Pomodoro è stata acclamata per aiutare studenti e lavoratori a rimanere concentrati e rendere le loro sessioni di lavoro più mirate.

La sua premessa è molto semplice: selezionare un'attività su cui lavorare, impostare un timer, lavorare fino a quando non suona (completamente interrotto) e poi fare una breve pausa. Di solito, si consiglia di studiare per 25 minuti, avere 5 minuti liberi e poi ripetere fino al completamento dell'attività. Ma in realtà si tratta di ciò che funziona meglio per te.

È stato scoperto che brevi pause aumentano la nostra capacità di concentrazione, consentendo al cervello di rianimarsi rapidamente e prepararsi per il prossimo "periodo" di concentrazione. La Tecnica del Pomodoro ti consente di farlo e assicurerà che le tue sessioni di studio complessive siano più mirate e, in definitiva, efficaci.

Ma oltre ad aiutarti a rimanere motivata durante lo studio, la Tecnica del Pomodoro ti dà anche una migliore consapevolezza del tempo che impieghi per completare diversi compiti, permettendoti di costruire un programma di studio più efficace. Puoi contare quanti "periodi" di studio hai completato in questo modo e ottenere un giudizio più accurato di quanto tempo ci è effettivamente voluto.

Non sei convinto? Prova a cronometrare te stesso per completare un'attività e vedi quanto tempo ci vuole. Quindi, prova a completare un'attività simile utilizzando la tecnica del pomodoro e vedi quale metodo richiede meno tempo. Potresti essere sorpreso!

Ricorda, la chiave del successo della Tecnica del Pomodoro è lavorare dritto nel tempo, senza interruzioni. Ciò significa non rispondere alle e-mail, non saltare per versarsi un bicchiere d'acqua. Solo tempo di studio.

8. Tieni un registro di tutte le attività che hai completato

Un altro ottimo modo per rimanere concentrati mentre studi è quello di Ricorda a te stesso tutto il lavoro che hai completato finora. Spesso studiare, soprattutto all'inizio di un lungo periodo di revisione, può sembrare un'impresa enorme. Tuttavia, se riesci a monitorare i tuoi progressi mentre procedi e a tenere un registro di tutto ciò che hai raggiunto, dovresti essere in grado di rimanere concentrato, spinto dal senso di realizzazione.

Ci sono due motivi principali per cui monitorare il completamento delle attività è così vantaggioso:

• È facile monitorare se stai raggiungendo gli obiettivi stabiliti nel tuo programma di studio
• Vedere i tuoi progressi è davvero importante per aumentare il tuo morale e aiutarti a rimanere motivato

A volte, il semplice studio in sé può essere un'attività che non è sempre facile da misurare. Ma se tieni traccia di tutte le attività che hai completato, avrai un'idea molto migliore della progressione e di quanto ti stai avvicinando ai tuoi obiettivi. Inoltre, ti ricorderai di quanto sia produttivo lo sei stato, il che ti aiuterà a lungo termine a mantenerti concentrato sui tuoi studi.

9. Facciamo esercizio fisico regolarmente

Ora, sappiamo quanto sia benefico l'esercizio fisico per la nostra salute fisica, ma sapevi gli effetti che può avere sul tuo cervello, sulla sua capacità di rimanere concentrato e conservare nuove informazioni?

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare non è solo benefico per il tuo corpo, ma anche per il tuo cervello. La ricerca suggerisce che, a breve termine, aumentare il flusso sanguigno al cervello con l'esercizio fisico può aiutarti a migliorare la concentrazione per un massimo di due o addirittura tre ore! È stato dimostrato che trovare il tempo per fare esercizio fisico regolarmente migliora il nostro umore generale e il sonno, riducendo al contempo i sintomi di stress e ansia, che possono influenzare la nostra funzione cognitiva e la capacità di concentrazione.

Per iniziare a sperimentare i benefici dell'esercizio, inizia con l'introduzione di alcune camminate veloci intorno all'isolato per aumentare la frequenza cardiaca. Noi raccomandiamo A partire da una passeggiata prima di una sessione di studio, per far fluire il sangue al cervello, così come durante il giorno per stimolarti nei momenti in cui potresti sentirti "pigro".

Oltre a questo, puoi anche guardare la corsa o anche gli esercizi di aerobica online. Lo yoga può anche essere ottimo per aiutarti a rilassarti e allungarti alla fine della giornata, mentre attività come il Pilates e l'allenamento con i pesi possono rafforzare il core e altri muscoli essenziali.

10. Rivedi i tuoi metodi di studio

Come per ogni cosa nell'istruzione e oltre, man mano che ti muovi nel mondo del lavoro, scoprirai che rivedere le cose è il modo migliore per monitorare i progressi e apportare miglioramenti.

Quando si tratta di controllare i tuoi obiettivi di studio e i tuoi progressi, dovresti dedicare del tempo a rivedere e monitorare l'efficacia degli strumenti e delle tecniche che stai utilizzando nell'aiutarti a raggiungerli. Più efficaci sono i tuoi strumenti di studio, più motivato ti sentirai e avrai maggiori probabilità di rimanere concentrato durante i tuoi studi.

Dedicare cinque minuti alla fine di ogni settimana, mese o addirittura anno per rivedere le tue abitudini, routine e progressi può aiutarti a identificare i modelli nel tuo flusso di lavoro e ottimizzare le aree che non sono così vantaggiose come speravi.

Ad alcuni studenti piace utilizzare l'analisi SWOT per monitorare i loro punti di forza e di debolezza, mentre ad altri piace esaminare ogni metodo che usano e avranno un'intuizione sul fatto che sia stato efficace o no.

Naturalmente, obiettivamente, completare i test di fine modulo e i documenti passati può essere un altro ottimo modo per vedere se il tuo studio sta funzionando. Segnare te stesso ti aiuterà a identificare eventuali aree di miglioramento, dandoti una prossima serie di obiettivi su cui concentrarti.

11. Regalati ricompense regolari

Se usato correttamente, darti ricompense piccole ma regolari può aiutarti a rimanere concentrato mentre studi e Mantenere la concentrazione per periodi di tempo più lunghi.

Nello studio della psicologia, la "teoria del condizionamento operante" suggerisce che impariamo attraverso la ricompensa e la punizione. Più specificamente, afferma che quando un particolare comportamento (ad esempio lo studio) è seguito da un risultato piacevole, è più probabile che ripetiamo il comportamento per ripetere quella ricompensa, nota anche come rinforzo positivo.

Puoi usare questo rinforzo positivo mentre studi, premiandoti ogni volta che raggiungi un obiettivo di studio, completi un progetto particolare o semplicemente dopo aver trascorso un lungo periodo di tempo seduto alla tua scrivania lavorando sodo. Non importa cosa stai premiando, più associ buoni risultati allo studio, più ti sentirai motivato quando ti siederai la prossima volta a studiare.

Affinché siano efficaci, i premi devono essere qualcosa che ti piace. Ora, solo perché alcuni dei tuoi amici potrebbero vedere un viaggio in palestra come una ricompensa, altri potrebbe vederlo come un lavoro ingrato. Assicurati di scegliere qualcosa che risuoni davvero con te; come un giorno libero alla fine di una settimana difficile o una pausa per guardare il tuo programma televisivo preferito alla fine della sessione di studio, in modo da essere costretto a ripetere il comportamento in futuro.

Una cosa da tenere a mente con i premi è la distinzione tra l'utilizzo di premi interni ed esterni. Le ricompense esterne sono cose fisiche o esperienze a cui puoi premiarti, come un buon caffè o un giorno libero. Nel frattempo, le ricompense interne si riferiscono a una particolare emozione o stato d'animo interno, come il sentimento di orgoglio dopo aver completato un particolare lavoro.

È interessante notare che gli studi psicologici hanno scoperto che, a lungo termine, le ricompense interne sono più efficaci delle ricompense esterne nel motivare gli studenti a continuare a studiare perché si ottiene un rilascio chimico dal compito. Pertanto, per quanto possa essere utile una ricompensa esterna per aiutarti Rimani motivato, concediti di assorbire tutti quei sentimenti positivi che sono anche associati all'apprendimento.

12. Trova un gruppo di studio

Studiare, soprattutto nel periodo che precede la stagione degli esami, può essere molto stressante e isolante. Quindi è vantaggioso cercare il supporto dei tuoi compagni di classe durante questi periodi per aiutarti a rimanere concentrato e superare i periodi più difficili.

Lavorare insieme ad altri studenti motivati può essere un ottimo modo per aiutarti a rimanere motivato mentre studi, incoraggiandoti a continuare ad andare avanti, anche quando noti che la tua concentrazione inizia a diminuire. Rimuove anche alcuni dei sentimenti di isolamento che possono derivare dal ripasso e dallo studio da soli.

Detto questo, ci sono alcuni fattori che devono essere presi in considerazione quando si forma un gruppo di studio per assicurarsi che non diventino un gruppo puramente "sociale". Prova questi suggerimenti per rendere il tuo il più efficace possibile:

• Limitare il gruppo a un massimo di 6: si raccomanda che i gruppi di studio non siano composti da più di 4 o 6 persone. In gruppi più grandi, alcuni membri potrebbero non contribuire così tanto, o potresti avere difficoltà a organizzare tutti per incontrarsi alla stessa ora ogni settimana. Possono essere leggermente più caotici. Con gruppi più piccoli, ridurrai al minimo la socializzazione, massimizzerai il contributo individuale e godrai comunque dei benefici dell'apprendimento socievole.
• Non limitarti a scegliere i tuoi amici: quando formi un gruppo di studio, puoi essere tentato di chiedere ai tuoi amici di unirsi a te, ma potrebbero non essere i compagni di studio più efficaci. Il gruppo migliore sarà composto da membri che condividono obiettivi comuni, lavorano con abilità simili e si dedicano a completare tutti i loro compiti scolastici. A seconda della materia che stai studiando, può anche essere vantaggioso selezionare diversi membri del gruppo che hanno una migliore conoscenza della materia.
• Considera lo studio ambiente: come per qualsiasi tuo studio, vuoi assicurarti di scegliere l'ambiente giusto in cui imparare. Scegli un posto senza distrazioni, ma che ti permetta di comunicare liberamente. La maggior parte delle biblioteche offre sale studio prenotabili, mentre le grandi caffetterie possono anche essere un ottimo sostituto.
• Incorpora i gruppi di studio nella tua routine: se prevedi di incontrarti regolarmente con un gruppo di studio, è una buona idea organizzare le tue sessioni alla stessa ora e nello stesso luogo ogni settimana. In questo modo, ogni membro può avere abbastanza tempo per prepararsi prima della riunione. Ma oltre a questo, ti permetterà anche di inserire la sessione nel tuo programma di studio permanente, rendendola un altro aspetto "regolare" del tuo programma di studio e, quindi, di routine, che sappiamo può aiutarti a concentrarti per periodi di tempo più lunghi.

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