Come funziona lemdr

• L'EMDR utilizza la stimolazione bilaterale per attivare entrambi gli emisferi cerebrali, aiutando a elaborare i ricordi traumatici e a ridurne l'impatto emotivo.

• Questa terapia può portare a una significativa riduzione dei sintomi in sole 3-8 sessioni per molti individui con PTSD e altre condizioni legate al trauma.

• L'EMDR non cancella i ricordi, ma cambia il modo in cui vengono memorizzati nel cervello, permettendoti di ricordare eventi difficili senza sentirti sopraffatto.

• Il neuroimaging mostra che la terapia EMDR può modificare fisicamente la struttura e la funzione del cervello, migliorando la connettività tra le regioni cerebrali emotive e razionali

Il trauma può lasciare cicatrici profonde nella nostra mente, influenzando il modo in cui pensiamo, sentiamo e viviamo. Ma cosa succederebbe se semplici movimenti oculari potessero aiutare a guarire queste ferite?

La desensibilizzazione e la rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR) è una terapia innovativa che ha ottenuto riconoscimenti per la sua capacità di aiutare le persone a elaborare i ricordi traumatici e a trovare sollievo dai sintomi. Al suo interno, l'EMDR sfrutta i processi di guarigione naturali del cervello per ricablare i percorsi neurali associati a esperienze angoscianti.

In questo articolo, daremo uno sguardo più approfondito alle neuroscienze dietro come funziona l'EMDR , come cambia i ricordi traumatici e cosa puoi aspettarti durante il trattamento.

Se stai prendendo in considerazione l'EMDR per te stesso, la nostra clinica fornisce terapia EMDR di Calgary e consulenza online in Alberta. Sebbene sia stato originariamente sviluppato per il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), abbiamo scoperto che l'EMDR è un efficace Trattamento per ansia, depressione, fobie e altri problemi derivanti da esperienze di vita difficili.

Che cos'è l'EMDR in terapia? L'EMDR

è un approccio psicoterapeutico progettato per aiutare le persone a guarire da traumi e altre esperienze di vita angoscianti. Sviluppato dalla psicologa Francine Shapiro alla fine degli anni '80, l'EMDR è diventato un trattamento ampiamente riconosciuto per il disturbo da stress post-traumatico e vari altri problemi emotivi.

Fondamentalmente, la terapia EMDR mira ad aiutare il cervello a elaborare e integrare i ricordi traumatici in modo più sano. A differenza della terapia della parola tradizionale, l'EMDR utilizza la stimolazione bilaterale, tipicamente sotto forma di movimenti oculari da un lato all'altro, per attivare entrambi gli emisferi del cervello durante la rielaborazione dei ricordi difficili.

L'EMDR non cancella i ricordi traumatici. Invece, cambia il modo in cui questi ricordi vengono memorizzati nel cervello, riducendo il loro impatto emotivo.

Durante le sessioni di EMDR, ti concentrerai su un ricordo traumatico mentre contemporaneamente ti impegnerai nella stimolazione bilaterale. Questo processo aiuta il cervello a rielaborare la memoria, riducendo potenzialmente la sua carica emotiva e consentendo di sviluppare nuove convinzioni più adattive sull'esperienza.

funziona l'EMDR: il processo bilaterale

Al suo interno, la terapia EMDR consiste nel concentrarsi su un ricordo traumatico durante l'esperienza della stimolazione bilaterale. Questa stimolazione può assumere diverse forme:

• Movimenti oculari: Seguire le dita del terapeuta o una barra luminosa con gli occhi

• Tocchi: Tocchi alternati sulle mani o sulle ginocchia

• Suoni: Ascoltare toni che si alternano tra l'orecchio

sinistro e quello destro Questi metodi mirano a coinvolgere entrambi gli emisferi del cervello, imitando l'elaborazione naturale che si verifica durante il sonno REM.

La terapia EMDR può portare a cambiamenti significativi nelle reti neurali associate ai ricordi traumatici, con alcuni studi che dimostrano l'efficacia tassi fino al 90% nel ridurre i sintomi del PTSD.

Fasi

1. dell'attivazione della memoria EMDR: Porterai alla mente un ricordo angosciante, insieme a convinzioni negative e sensazioni fisiche correlate.

2. Stimolazione bilaterale: Mentre ti concentri sulla memoria, il tuo terapeuta ti guiderà attraverso serie di stimolazione bilaterale.

3. Noterai tutti i nuovi pensieri, sentimenti o sensazioni che sorgono durante la stimolazione.

4. Elaborazione: questo processo continua fino a quando la memoria diventa meno angosciante e si sviluppano convinzioni più positive su se stessi.

In che modo la stimolazione bilaterale aiuta

La stimolazione bilaterale sembra aiutare in diversi modi:

• riduce l'iperattività dell'amigdala, abbassando le risposte all'ansia e allo stress.

• Aumenta il volume dell'ippocampo, favorendo il consolidamento della memoria e la regolazione delle emozioni.

• Interrompe il processo di consolidamento, consentendo la rielaborazione e l'integrazione della memoria.

La terapia EMDR sfrutta i naturali processi di guarigione del cervello, utilizzando la stimolazione bilaterale per aiutarti a riformulare i ricordi traumatici e sviluppare risposte più sane allo stress.

Le otto fasi della terapia EMDR per il movimento oculare La

terapia EMDR segue un approccio strutturato che si snoda in otto fasi distinte. Ogni fase svolge un ruolo cruciale nel processo di guarigione, basandosi su quella precedente per garantire un trattamento efficace. Esploriamo queste fasi per darti un quadro chiaro di cosa aspettarti durante il trattamento.

L'approccio strutturato di completamento di tutte e otto le fasi è fondamentale per ottenere risultati ottimali. Saltare o affrettarsi possono ridurre l'efficacia della terapia.

Ricablare il cervello: l'impatto dell'EMDR sui percorsi neurali

Gli studi hanno rivelato affascinanti cambiamenti nel cervello dopo la terapia EMDR. Uno studio del 2017 di Bossini ha rilevato che i pazienti con EMDR hanno sperimentato un aumento del volume della materia grigia in alcune parti del cervello. Questi cambiamenti strutturali sono stati collegati a miglioramenti significativi dei sintomi del PTSD, con 16 pazienti su 19 che non soddisfacevano più i criteri di PTSD dopo il trattamento.

La ricerca suggerisce che la terapia EMDR può effettivamente modificare la struttura fisica del cervello, aiutandoti a elaborare i ricordi traumatici in modo più efficace.

La

terapia EMDR può anche migliorare la comunicazione tra diverse regioni del cervello. La ricerca mostra che l'EMDR Migliora la connettività tra l'amigdala (il centro emotivo del cervello) e la corteccia prefrontale (responsabile del pensiero razionale e del processo decisionale). Questa migliore connessione è la chiave per una migliore regolazione emotiva e per l'elaborazione del trauma.

Attivazione dell'emisfero bilaterale

Una delle caratteristiche uniche dell'EMDR è l'uso della stimolazione bilaterale. Questo processo coinvolge entrambi gli emisferi del cervello, promuovendo:

• Miglioramento della comunicazione nell'emisfero sinistro e destro

• Miglioramento dell'elaborazione della memoria

• Riduzione del disagio emotivo associato ai ricordi

traumatici "La stimolazione bilaterale dell'EMDR imita il sonno a onde lente, calmando l'amigdala e permettendole di sincronizzarsi con il resto del cervello. Questo processo aiuta i ricordi traumatici a diventare 'sbloccati' ed elaborati come ricordi normali e meno traumatici. Doman, psicologo clinico

Stimolazione del sistema nervoso parasimpatico

La terapia EMDR attiva anche il sistema nervoso parasimpatico, spesso chiamato sistema "riposo e digestione". Questa attivazione aiuta:

• Ridurre lo stress e l'ansia

• Abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna

• Promuovere un senso di calma e rilassamento

terapia EMDR funziona su più livelli all'interno del cervello per promuovere la guarigione e ridurre l'impatto dei ricordi traumatici. Nella prossima sezione, esploreremo di più su come l'EMDR cambia specificamente i ricordi traumatici attraverso il processo di riconsolidamento.

Riconsolidamento della memoria: come l'EMDR trasforma i ricordi traumatici

Quando subisci un trauma, il tuo cervello potrebbe immagazzinare quei ricordi in modo diverso dalle esperienze quotidiane. La terapia EMDR attinge ai processi di guarigione naturali del cervello per cambiare il modo in cui questi ricordi traumatici vengono memorizzati ed elaborati.

La scienza dietro il riconsolidamento della memoria

Il riconsolidamento della memoria è il modo in cui il cervello aggiorna i ricordi esistenti con nuove informazioni. Nella terapia EMDR, questo processo aiuta a rimodellare i ricordi traumatici, riducendone l'impatto emotivo. Ecco come funziona:

1. Attivazione della memoria: il terapeuta ti aiuta a ricordare il ricordo traumatico.

2. Destabilizzazione: attraverso la stimolazione bilaterale (come i movimenti oculari), la memoria diventa temporaneamente instabile.

3. Nuove informazioni: mentre la memoria è instabile, la elabori con nuove associazioni meno angoscianti.

4. La memoria viene nuovamente memorizzata, ma con questi nuovi, connessioni più sane.

Questo processo può portare a cambiamenti significativi nel modo in cui si percepisce e si reagisce ai ricordi traumatici.

Molte persone che si sottopongono alla terapia EMDR riferiscono un drastico cambiamento nel modo in cui vivono i ricordi traumatici. Ad esempio:

• un sopravvissuto a un incidente d'auto ha condiviso: "Posso guidare senza sentirmi come se stessi rivivendo l'incidente. La memoria è lì, ma non mi controlla più".

• Un sopravvissuto a un trauma infantile ha osservato: "Riesco a sentire i suoni che mi scatenavano senza sentirmi come se fossi tornato in quella situazione traumatica. È come se il mio cervello avesse imparato a elaborare quei ricordi in modo diverso".

Applicazioni pratiche nella vita quotidiana

Sebbene la terapia EMDR sia più efficace se condotta da un professionista qualificato, è possibile applicare alcuni principi per supportare la guarigione tra sessioni:

1. Pratica tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda per gestire le risposte emotive ai fattori scatenanti.

2. Usa tecniche di radicamento , come concentrarti sui tuoi cinque sensi, per rimanere presente quando i ricordi affiorano.

3. Prova a tenere un diario dei tuoi pensieri e sentimenti legati ai ricordi traumatici. Questo può aiutare a elaborarli e integrarli in una narrazione meno angosciante.

Il riconsolidamento della memoria non cancella i ricordi traumatici, ma può ridurre significativamente il loro impatto emotivo, permettendoti di vivere una vita più piena e meno limitata.

Chi può beneficiare della terapia EMDR?

Condizioni trattate con EMDR

EMDR per gruppi di età

L'EMDR non è limitato dall'età. È stato utilizzato con successo con:

• Bambini: Aiutare i giovani a elaborare esperienze traumatiche.

• Adolescenti: Affrontare i traumi dello sviluppo e Sfide.

• Adulti: trattare un'ampia gamma di problemi provenienti da esperienze passate e presenti.

• Anziani: elaborare traumi permanenti e adattarsi ai cambiamenti della vita.

L'EMDR ha anche dimostrato successo in entrambi:

• Trauma acuto: esperienze traumatiche recenti o traumi di un singolo incidente.

• Condizioni croniche: problemi di lunga data o traumi complessi sviluppati nel tempo.

La

terapia EMDR ha ottenuto il riconoscimento per la sua efficacia nel trattamento del trauma, ma è anche circondata da diversi malintesi o miti.

Mito 1: l'EMDR è solo per traumi gravi

Molte persone credono che l'EMDR sia esclusivamente per il trattamento di traumi gravi o PTSD. Questo non è vero. Sebbene l'EMDR sia effettivamente efficace per queste condizioni, le sue applicazioni sono molto più ampie. Può aiutare con ansia, dolore cronico, lutto irrisolto, disturbi alimentari, dipendenza, depressione e fobie.

Mito 2: L'EMDR è una forma di ipnosi

Un altro malinteso comune è che l'EMDR ti metta in uno stato di trance, simile all'ipnosi. Questo non è accurato. Durante l'EMDR, rimani completamente sveglio e in controllo. La terapia utilizza la stimolazione bilaterale per coinvolgere entrambi gli emisferi cerebrali, aiutandoti a rielaborare i ricordi traumatici rimanendo presente e consapevole.

Mito 3: L'EMDR manca di supporto scientifico Alcuni

sostengono che l'EMDR non sia supportato dalla ricerca. In effetti, l'EMDR è stato ampiamente studiato ed è riconosciuto come terapia basata sull'evidenza da organizzazioni rispettate come l'Organizzazione Mondiale della Sanità e l'American Psychiatric Association.

Decenni di ricerca in centinaia di studi hanno dimostrato l'efficacia dell'EMDR nel ridurre i sintomi dello stress post-traumatico, la depressione e altri problemi di salute mentale.

In che modo queste idee sbagliate influenzano il trattamento

Queste incomprensioni possono impedire alle persone di in cerca di aiuto. Ad esempio, qualcuno potrebbe evitare l'EMDR pensando che lo costringerà a rivivere eventi traumatici, quando in realtà la terapia è progettata per elaborare questi ricordi in modo sicuro e controllato.

Per prendere decisioni più informate sulla terapia

1. EMDR: consulta fonti affidabili come il sito web dell'EMDR International Association (EMDRIA).

2. Scopri le otto fasi della terapia EMDR.

3. Leggi le storie personali di persone che si sono sottoposte a EMDR.

4. Parla con un terapeuta EMDR autorizzato delle tue preoccupazioni.

Applicazioni moderne della terapia EMDR Telemedicina

La pandemia di COVID-19 ha accelerato l'adozione dei servizi di telemedicina e la terapia EMDR si è rapidamente adattata a questo nuovo formato. Le sessioni EMDR virtuali utilizzano piattaforme di videoconferenza per creare un ambiente terapeutico sicuro. I terapisti hanno modificato in modo creativo le tecniche di stimolazione bilaterale per la consegna online:

• Condivisione dello schermo con segnali visivi in movimento

• Toni uditivi attraverso le cuffie

• Tecniche di auto-tocco guidate dal terapeuta Sebbene l'EMDR

di telemedicina offra una maggiore accessibilità e flessibilità, presenta alcune sfide. I terapeuti devono essere preparati a gestire i problemi tecnici e garantire la sicurezza del cliente durante intense risposte emotive.

La ricerca mostra che la terapia EMDR virtuale può essere efficace quanto le sessioni di persona, con pazienti che sperimentano miglioramenti simili nei sintomi.

per bambini e adolescenti

è stata adattata con successo per l'uso con bambini e adolescenti. Queste modifiche rendono il processo più coinvolgente e adatto all'età:

• utilizzando giochi e

• Incorporare disegni e giochi nel processo terapeutico

• Costruire una forte alleanza attraverso attività interattive

Questi adattamenti aiutano i giovani clienti a sentirsi a proprio agio e sicuri durante le sessioni, consentendo loro di elaborare efficacemente le esperienze traumatiche.

l'ufficio

di terapia La terapia EMDR si sta espandendo in contesti non tradizionali, rendendo più accessibile il supporto per la salute mentale:

• Scuole: l'EMDR viene integrato nei servizi di consulenza scolastica per aiutare gli studenti a elaborare il trauma e migliorare il benessere emotivo.

• Luoghi di lavoro: alcune aziende ora offrono l'EMDR come parte di programmi di assistenza ai dipendenti per aiutare i lavoratori a gestire lo stress e il trauma.

• Programmi EMDR in contesti comunitari stanno raggiungendo le popolazioni svantaggiate, ampliando l'accesso a questa terapia efficace.

Cosa aspettarsi da una sessione EMDR

Quando stai prendendo in considerazione la terapia EMDR, sapere cosa aspettarti può aiutare ad alleviare l'ansia per il processo. Esaminiamo una tipica sessione EMDR per darti un quadro chiaro di ciò che potresti sperimentare.

Preparazione per la sessione

Per ottenere il massimo dalla terapia EMDR, prova queste tecniche di preparazione basate sull'evidenza:

• Pratica la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo

• Usa esercizi di messa a terra, come concentrarti sui tuoi cinque sensi

• Impegnati in attività di cura di sé che promuovono il benessere emotivo

Impostazione del palcoscenico

Il tuo terapeuta inizierà creando un sistema sicuro, Ambiente confortevole. Probabilmente ti siederai in una stanza tranquilla con distrazioni minime. Il terapeuta spiegherà il processo e risponderà a qualsiasi domanda tu possa avere.

Ricorda: hai il controllo per tutta la sessione. Se in qualsiasi momento ti senti a disagio, puoi mettere in pausa o interrompere il processo.

Elaborazione del trauma

1. Identificazione della memoria target: Lavorerai con il tuo terapeuta per scegliere un ricordo o un problema specifico su cui concentrarti durante la sessione.

2. Stimolazione bilaterale: Questo è il fulcro della terapia EMDR. Il tuo terapeuta ti guiderà attraverso movimenti oculari bilaterali, tocchi o suoni.

3. Elaborazione della memoria: mentre ti impegni nella stimolazione bilaterale, ti concentrerai sulla memoria target. Potresti provare vari pensieri, sentimenti o sensazioni fisiche.

4. Check-in brevi: Il tuo terapeuta si fermerà periodicamente per chiederti cosa stai notando. Non c'è una risposta giusta o sbagliata: condividi solo ciò che ti viene in mente.

5. Continuare il processo: Ripeterai i passaggi 2-4 fino a quando il disagio associato alla memoria non diminuisce.

Cosa potresti provare

L'EMDR può far emergere emozioni intense o sensazioni fisiche inaspettate. Alcune persone riportano:

• Ricordi vividi o nuove intuizioni

• Rilasci emotivi (ad esempio, lacrime, risate)

• Sensazioni fisiche come formicolio o pesantezza

Durante l'EMDR, il cervello sta svolgendo un profondo lavoro emotivo. È normale sentirsi stanchi dopo, come se avessi appena fatto un allenamento intenso per la tua mente.

Conclusione della sessione

Il tuo terapeuta si assicurerà che tu ti senta radicato e stabile prima di terminare la sessione. Potrebbero guidarti attraverso un breve esercizio di rilassamento o controllare il tuo attuale stato emotivo.

Quando lasci la sessione, potresti sentirti emotivamente svuotato o pieno di energia: entrambe sono risposte normali. Nella nostra prossima sezione, discuteremo i potenziali effetti collaterali della terapia EMDR e come gestirli.

Potenziali effetti collaterali della terapia EMDR

Quando si considera la terapia EMDR, è naturale chiedersi quali siano i possibili effetti collaterali. Sebbene l'EMDR sia generalmente sicuro ed efficace, alcuni pazienti possono avvertire un disagio temporaneo come parte del processo di guarigione. Esploriamo i potenziali pericoli della terapia EMDR e come gestirli.

Risposte emotive e fisiche comuni

Durante o dopo le sessioni di EMDR, potresti sperimentare:

• Emozioni intensificate

• Sogni o ricordi vividi

• Aumento temporaneo dell'angoscia

• Sensazioni fisiche come formicolio o contrazioni muscolari

• Affaticamento o vertigini

Queste reazioni sono in genere di breve durata, spesso durano da poche ore a un paio di giorni dopo una sessione.

Alcuni pazienti riferiscono anche effetti collaterali positivi inaspettati, come un miglioramento della qualità del sonno e un aumento dell'autostima, man mano che progrediscono attraverso la terapia EMDR.

Prova queste strategie di cura di sé:

• Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione

• Impegnarsi in un'attività fisica leggera, come camminare o fare stretching

• Mantenere una dieta sana e rimanere idratati

• Riposarsi adeguatamente tra le sessioni

• Scrivere un diario

  • Scrivi del tuo emozioni dopo le sessioni

  • Annota tutte le sensazioni fisiche che provi

  • Tieni traccia dei cambiamenti nei tuoi pensieri e sentimenti nel tempo

  • Condividi le intuizioni con il tuo terapeuta

• Tecniche di messa a terra

  • Concentrati sui tuoi cinque sensi

  • Tieni un oggetto confortante

  • Conta all'indietro da 100 per 7 secondi

  • Assegna un nome agli oggetti nell'ambiente circostante

Il ruolo del tuo terapeuta

tuo terapeuta EMDR è lì per supportarti in caso di effetti collaterali. Possono regolare il ritmo della terapia e fornire strategie di coping su misura per le tue esigenze.

È fondamentale ricordare che i sentimenti intensi possono essere una parte naturale del processo terapeutico e sono in genere temporanei. Man mano che la terapia progredisce, i pazienti spesso scoprono che la loro capacità di elaborare e gestire le emozioni migliora, portando a un maggiore senso di equilibrio emotivo.

Ricorda che nella terapia EMDR hai sempre il controllo. Puoi richiedere pause o regolazioni per garantire il tuo comfort durante tutto il processo.

Quando cercare ulteriore aiuto

Sebbene la maggior parte degli effetti collaterali sia gestibile, contatta il tuo terapeuta se riscontri:

• Disagio emotivo persistente o grave

• Disagio fisico continuo

• Difficoltà a funzionare nella vita quotidiana

Possono fornire indicazioni e, se necessario, modificare il piano di trattamento.

Comprendendo e preparandoti ai potenziali effetti collaterali, puoi affrontare la terapia EMDR con fiducia, sapendo di avere gli strumenti per gestire qualsiasi disagio temporaneo che potrebbe sorgere.

Guarire attraverso l'EMDR: Come iniziare

Abbiamo esplorato in questo articolo come funziona l'EMDR. Questa terapia innovativa Sfrutta i naturali processi di guarigione del cervello, utilizzando la stimolazione bilaterale per aiutare a riformulare i ricordi traumatici e sviluppare risposte più sane allo stress.

La versatilità dell'EMDR lo rende un'opzione preziosa per il trattamento di un'ampia gamma di problemi, dal disturbo da stress post-traumatico all'ansia e alla depressione. La sua capacità di produrre risultati significativi in un lasso di tempo relativamente breve lo ha reso una scelta sempre più popolare sia tra i professionisti della salute mentale che tra i pazienti.

Ricorda: l'EMDR non richiede di discutere in dettaglio il tuo trauma. L'attenzione si concentra sull'elaborazione dei ricordi per ridurne l'impatto emotivo.

Se stai prendendo in considerazione la terapia EMDR, ecco alcuni passaggi pratici per iniziare:

1. Trova un terapeuta qualificato: cerca un professionista EMDR certificato con esperienza nel trattamento dei traumi.

2. Educa te stesso: scopri il Processo EMDR in 8 fasi per stabilire aspettative realistiche.

3. Preparati mentalmente: sii pronto ad affrontare ricordi impegnativi, sapendo che questo fa parte del processo di guarigione.

Per coloro che si trovano a Calgary e Alberta, la nostra clinica, Emotions Therapy Calgary, offre una guida esperta e supporto nel tuo percorso EMDR. Per saperne di più su come l'EMDR potrebbe esserti utile, perché non prenotare una consulenza gratuita? Questa sessione di 20 minuti può aiutarti a capire se l'EMDR è la soluzione giusta per le tue esigenze specifiche.

Per i lettori al di fuori di Calgary, ti invitiamo a contattare terapisti certificati EMDR nella tua zona. Investire nella tua salute mentale è uno dei passi più importanti che puoi fare per una vita più felice e appagante. Ovunque tu sia nel tuo percorso di guarigione, sappi che c'è speranza e che sono disponibili trattamenti efficaci come l'EMDR per supportarti lungo il percorso.

Rod è il fondatore di Emotions Therapy Calgary e uno psicologo registrato con lauree specialistiche in Scienze e Psicologia del Counselling. È specializzato nell'aiutare le persone a trasformare emozioni intense come rabbia, ansia, stress e dolore in catalizzatori per la crescita personale.