Come essere in forma

Una migliore forma fisica riduce drasticamente il rischio di malattie croniche che si sviluppano nel tempo, come le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e persino il cancro. "L'unica cosa che aiuterà a prevenire quasi tutti i tipi di malattie è il fitness", afferma Grayson Wickham, DPT, CSCS, fondatore di Movement Vault, un'azienda di mobilità e movimento a New York City.

Nel 2007, l'ACSM ha collaborato con l'American Medical Association per lanciare l'iniziativa Exercise Is Medicine, con l'obiettivo di rendere la valutazione dell'attività fisica parte delle cure mediche di routine e di fornire risorse per l'esercizio fisico a persone di tutti i livelli di abilità. "I benefici scientificamente provati dell'attività fisica rimangono indiscutibili e possono essere potenti quanto qualsiasi agente farmaceutico nella prevenzione e nel trattamento di una serie di malattie croniche e condizioni mediche", si legge sul sito web dell'iniziativa Note.

Ecco una ripartizione di questi benefici:

L'esercizio fisico migliora il tuo umore

È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare è un cuscinetto contro la depressione e l'ansia, secondo la ricerca. Inoltre, altri studi dimostrano che l'esercizio fisico può aiutare a gestire i sintomi della depressione e aiutare a trattarla, osserva un articolo scientifico. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre l'infiammazione, qualcosa che ha dimostrato di essere aumentato nelle persone con depressione; È anche possibile che l'attività fisica promuova cambiamenti favorevoli nel cervello, dicono i ricercatori.

Scopri di più sui modi in cui essere in forma aumenta l'energia e l'umore L'esercizio

fisico fa bene al sonno L'esercizio

fisico abituale può aiutarti a dormire più riposante la notte. Dei 34 studi inclusi in una revisione sistematica, 29 hanno scoperto che l'esercizio fisico migliorava la qualità del sonno ed era associato a periodi di sonno più lunghi. Potrebbe Aiuta a impostare il tuo orologio biologico (in modo da essere vigile e assonnato nei momenti appropriati), crea cambiamenti chimici nel cervello che favoriscono il sonno e, come indicano ricerche precedenti, può alleviare l'ansia pre-sonno che altrimenti potrebbe tenerti sveglio.

Vale la pena notare, tuttavia, che l'esercizio ad alta intensità fatto troppo vicino all'ora di coricarsi (entro circa un'ora o due) può rendere più difficile per alcune persone dormire e dovrebbe essere fatto all'inizio della giornata.

Scopri di più sull'intima relazione tra fitness e sonno L'esercizio

fisico promuove la salute

a lungo termine È stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora la salute del cervello e delle ossa, preserva la massa muscolare (in modo da non essere fragili con l'avanzare dell'età), aumenta la vita sessuale, migliora la funzione gastrointestinale e riduce il rischio di molte malattie, tra cui il cancro e l'ictus. Una ricerca che ha coinvolto più di 116.000 adulti ha anche dimostrato che ottenere i 150-300 I minuti di attività fisica a settimana hanno ridotto del 19% il rischio di morte per qualsiasi causa.

Scopri di più sugli incredibili modi in cui essere in forma migliora la tua salute

La forma fisica ti aiuta a gestire le malattie croniche

L'esercizio fisico aiuta il corpo a funzionare e ciò include la gestione di altri problemi di salute cronici. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), se si soffre di osteoartrite, pressione alta, diabete di tipo 2, sclerosi multipla, morbo di Parkinson, demenza o se si è avuto un ictus o un cancro, l'attività fisica può aiutare. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il dolore, migliorare la sensibilità all'insulina e il controllo della glicemia, promuovere la mobilità, migliorare la salute del cuore, ridurre il rischio di altre malattie croniche e svolgere un ruolo in una buona salute mentale.

Se hai una malattia cronica e stai cercando di rimanere attivo o diventare più attivo, una routine di camminata è generalmente un luogo sicuro per inizio. "La stragrande maggioranza delle persone non ha bisogno dell'autorizzazione del proprio medico per iniziare a camminare, a meno che il medico non ti abbia detto specificamente che non vuole che tu faccia esercizio", afferma Sallis.

Dice che vorrebbe che più persone considerassero l'attività fisica come una base di riferimento e che: "Devi ottenere l'autorizzazione dal tuo medico per non fare esercizio", dice.

Ma se ti manca eccessivamente il respiro, avverti dolore al petto o hai altri sintomi preoccupanti, chiama il tuo medico.

Scopri di più sul perché essere in forma aiuta nella gestione delle malattie croniche