Calorie del trainer ellittico allora

Puoi cambiare la tua routine ellittica per mantenere freschi i tuoi allenamenti, mirare a diversi gruppi muscolari e continuare a metterti alla prova. Inizia sempre ogni sessione con un riscaldamento e termina con un defaticamento.

allenamenti lunghi e lenti sono ideali per le persone che hanno bisogno di ridurre lo stress articolare o mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di un certo intervallo a causa di una condizione cardiaca o di un'altra condizione medica. Sono anche una buona scelta se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico, un infortunio o un allenamento vigoroso ().

Un allenamento a bassa intensità, eseguito a un'intensità da bassa a moderata, può anche aiutare a costruire la resistenza e incoraggiare il corpo a bruciare i grassi come carburante, anche se dovrai allenarti per un tempo più lungo per raggiungere il tuo obiettivo di bruciare calorie (4).

Se si opta per un allenamento ellittico ad alta intensità, è possibile trascorrere meno tempo sulla macchina. Aumentare l'inclinazione e la resistenza aumenterà anche l'intensità e colpirà diversi muscoli.

Puoi sostenere un'alta intensità durante la tua routine o fare un allenamento HIIT che alterna brevi raffiche di attività faticosa a periodi di bassa intensità. Ciò consente di bruciare più calorie in un breve lasso di tempo ().

Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che potresti continuare a bruciare più calorie anche dopo aver finito di allenarti ().

Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti con l'ellittica, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente.

• Fai un riscaldamento e un defaticamento. Entra in ogni sessione con un riscaldamento per far scorrere il sangue e prevenire lesioni. Termina ogni allenamento con un tempo di recupero per portare il tuo temperatura e frequenza cardiaca ai livelli abituali.
• Mantienilo fresco. Regola la lunghezza del passo, il ritmo e i livelli di resistenza per cambiare la tua routine. Un'altra opzione è pedalare all'indietro, che si rivolge a diversi gruppi muscolari. Puoi fare allenamenti che si concentrano sul consumo di calorie, sulle salite in collina o sull'allenamento a intervalli.
• Non correre rischi. Per ridurre al minimo le lesioni, indossare calzature adeguate, utilizzare la forma corretta e mantenere l'allineamento. Bilancia il peso in modo uniforme tra entrambi i lati del corpo.
• Utilizzare un cardiofrequenzimetro. Per assicurarti di allenarti all'interno dell'intervallo di frequenza cardiaca target, indossa un cardiofrequenzimetro o un orologio. Alcuni dispositivi possono anche tenere traccia di metriche come andatura, distanza e calorie bruciate.
• Sii coerente. Rimani concentrato sui tuoi obiettivi e attieniti a un piano. Per ritenerti responsabile, tieni un diario di fitness o usa un'app per monitorare i tuoi progressi. Premiati quando raggiungi i tuoi obiettivi e sii gentile con te stesso se esci dalla strada.

L'allenamento ellittico è un modo fantastico per bruciare calorie, aumentare la forza e migliorare la forma fisica cardio. Per calcolare quante calorie brucerai durante un allenamento ellittico, considera il tuo peso corporeo e l'intensità del tuo allenamento.

Decidi se vuoi fare allenamenti a bassa, moderata o alta intensità o una combinazione di queste opzioni. Crea e segui un piano di fitness, ricordandoti di cambiare la tua routine per dare ai tuoi muscoli nuove sfide.