Calorie bruciate in bicicletta allora

Ciclismo - Brucia calorie e perdi peso

Di Rebecca Walton, wlr team

Durante gli ultimi mesi, il ciclismo è esploso con le vendite di biciclette alle stelle, ma il ciclismo può aiutarti a perdere peso? Scopri quante calorie vengono bruciate in bicicletta con i nostri grafici calcolatori e scopri come il ciclismo è ottimo per la perdita di peso, la forma fisica e la salute.

Sia che tu stia pensando di andare in bicicletta per le strade di campagna o di usare una cyclette al chiuso, il ciclismo può essere uno strumento potente per aiutarti a perdere peso, bruciando ben il 50% in più di calorie rispetto a camminare per il tempo trascorso! Un'attività fantastica per aumentare il tuo livello di forma fisica, il ciclismo regolare ha anche alcuni benefici per la salute.

Risponderemo alle tre domande più importanti quando si tratta di scegliere un esercizio attività:

Quante calorie brucia il ciclismo? (Incluso
perdere peso con il ciclismo?
Quali sono i vantaggi aggiuntivi del ciclismo per il fitness e la salute?

Domanda 1. Quante calorie brucia il ciclismo?

Il ciclismo è davvero un pugno come bruciatore di calorie accessibile e quotidiano... Per lo stesso tempo trascorso in giro (o usando una cyclette) brucerai più calorie rispetto a camminare a passo svelto, o anche a fare aerobica a basso impatto!

In media, il ciclismo brucia oltre il 50% in più di calorie rispetto alla camminata, minuto per minuto...

Per una donna media*, solo una sessione di ciclismo moderata di 30 minuti brucerà 202 calorie , un uomo medio* brucerà 225 calorie . Aumentalo a un'ora e le donne bruceranno 404 cal, mentre gli uomini bruceranno 450 .

Alzando il livello di sforzo a un ritmo più vigoroso, una donna media brucerà 314 calorie in una sessione di 30 minuti, mentre un uomo medio ne totalizza 358 (rispettivamente 628 e 716 calorie bruciate per un'ora di ciclismo).

Calcola quante calorie bruci in bicicletta

Dai un'occhiata alle nostre tabelle delle calorie per il ciclismo qui sotto per tracciare il tuo peso e calcolare quante calorie bruceresti saltando su una bicicletta.

*Basato su una media di una donna di 5'5", 11° e 40 anni, e un uomo medio di 5'10", 13°, 40 anni.

Quindi il ciclismo ti aiuta davvero a bruciare una notevole quantità di calorie senza dover passare ore in palestra, ma in che modo questo può aiutarti a perdere peso...

Si può perdere peso con il ciclismo?

La perdita di peso si riduce a una semplice verità... Se usi più calorie di quelle che metti nel tuo corpo, perderai peso. Semplice nel concetto, ma molti di noi faticano a implementarlo in modi pratici e sostenibili.

Hai bisogno di un deficit calorico di 500 al giorno per perdere 1 libbra a settimana e 1000 al giorno per perdere 2 libbre a settimana: sono 500 o 1000 calorie in meno di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno.

Ne consegue che le attività che ti danno un "buon rapporto qualità-prezzo" in termini di calorie bruciate possono essere di grande aiuto quando si cerca di perdere peso. Ti aiutano a raggiungere un deficit calorico, mantenendo l'equilibrio nella giusta direzione per la perdita di peso.

Come abbiamo visto in precedenza, il ciclismo brucia calorie significative per il tempo trascorso, il 50% in più rispetto alla camminata, quindi è facile capire come andare regolarmente in bicicletta (per il tempo libero, il pendolarismo o come allenamento) possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

la scienza dice?

Un aumento di 30 minuti al giorno in bicicletta rispetto all'assenza di attività o alla camminata dolce ha portato a una significativa perdita di peso, con i benefici del ciclismo come strumento di gestione del peso considerevolmente più forti tra coloro che erano in sovrappeso. Questi sono risultati robusti della Harvard School of Public Heath¹ , che ha seguito 18.414 donne per 16 anni.

Esiste una relazione dose-risposta tra il tempo trascorso in bicicletta e la variazione di peso. Con l'aumento del tempo trascorso in bicicletta, è aumentato anche il beneficio positivo in termini di perdita di peso. I dati hanno dimostrato che anche una piccola quantità di tempo trascorsa in bicicletta può fare la differenza.

Lo studio evidenzia anche che camminare a passo svelto può essere difficile per coloro che sono in sovrappeso, soffrono di artrite o altre disabilità... Mentre il ciclismo può essere un esercizio più appropriato e fattibile a causa della sua natura non portante e della ridotta pressione sulle articolazioni.

Perché il ciclismo è una buona scelta per la perdita di peso? Affinché

un'attività diventi parte di una strategia di successo per aiutarti a perdere peso e mantenerlo, deve essere accessibile, poco costosa e, in definitiva, qualcosa che puoi fare senza causare molto disagio.

Il ciclismo ha tutti questi vantaggi e altro ancora:

Elevato consumo calorico
Impatto comprovato sul peso e sull'IMC
Accessibile e poco costoso
Può essere fatto all'aperto o al chiuso (con una cyclette)
Facile per le articolazioni (non portante)
Non è necessario un abbonamento mensile in palestra
Si adatta al tuo programma (nessun orario di inizio delle lezioni, ecc.)

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Q3. Quali sono i benefici del ciclismo per la forma fisica e la salute?

Oltre ad essere un ottimo bruciatore di calorie e uno strumento per aiutare la perdita di peso, il ciclismo ha ulteriori benefici convincenti per la salute e idoneità...

Qual è l'impatto del ciclismo sulla forma fisica generale?

Bastano pochi chilometri in bicicletta, un paio di volte alla settimana, per ottenere un netto miglioramento delle prestazioni cardio-respiratorie (misura del livello di forma fisica), fino al 30%! Ciò è particolarmente vero per coloro che hanno bassi livelli di forma fisica iniziale, secondo una ricerca pubblicata su "Medicine and Science in Sports and Exercise"² .

E non è necessario pedalare per ore per ottenere un risultato positivo: infatti un aumento della distanza da 3 km a 6 km ha fornito un guadagno di forma fisica maggiore rispetto a un aumento della forma fisica da 15 km a 18 km... Risultati incoraggianti per coloro che hanno appena iniziato a cercare di diventare un po' più in forma e in salute.

Grandi aumenti del tuo livello di forma fisica con il ciclismo possono essere ottenuti a livelli relativamente bassi... Una donna deve bruciare solo 1000 kcal/settimana e un uomo solo 1500 kcal/settimana (come calcolato da uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicina'³ ). Utilizzando i nostri dati medi sulle calorie bruciate dai grafici sopra, questo si traduce in circa 150 minuti/settimana per le donne (2,5 ore) e 210 minuti/settimana per gli uomini (3,5 ore).

Tutto ciò dimostra che il ciclismo è davvero un'attività gestibile a tutto tondo per benefici significativi per il tuo livello di forma fisica.

Ci sono ulteriori benefici per la salute? Esiste

una chiara e forte relazione positiva tra la quantità di ciclismo e gli esiti di salute correlati all'obesità (è emerso da una revisione sistematica della letteratura scientifica⁴ ), tra cui:

Diminuzione del rischio di mortalità per tutte le cause (riduzione del rischio del 20% con meno di 1 ora/giorno, 30% con 100 minuti/giorno o più)
Diminuzione del rischio di CVD (malattia cardiovascolare) e sintomi della sindrome metabolica (riduzione del rischio del 20% con un massimo di 3,5 ore/settimana)
Riduzione del rischio di morbilità del cancro del colon di circa il 20% con 1 ora
Riduzione complessiva del rischio di morbilità oncologica con il ciclismo regolare

Come

posso iniziare?

Il bello del ciclismo è che non ha bisogno di molto per iniziare. Inizia con sessioni gestibili e fatti strada aumentando il tempo trascorso o lavorando un po' di più.

Se riesci a fare sessioni di 30 minuti di ciclismo moderato, 3-5 volte a settimana, sei sulla buona strada per vedere alcuni risultati estremamente positivi: più calorie bruciate, aumento del livello di forma fisica e riduzione del rischio di condizioni di salute comuni.

Dai un'occhiata alle tabelle sopra per tracciare il tuo peso e vedere quante calorie puoi bruciare sia con 30 minuti che con 1 ora. Se non sei sicuro del livello di sforzo da considerare, dai un'occhiata alla nostra pratica guida:

ottieni tutti i benefici, sia che tu ti stia godendo l'aria fresca all'aperto, sia che tu stia godendo Multitasking con la possibilità di guardare il tuo programma preferito in televisione mentre sei su una cyclette.

Puoi provare gli strumenti e i database in Weight Loss Resources, gratuitamente per 24 ore, per scoprire:

Di quante calorie hai bisogno in un giorno per perdere peso
Ottieni un consumo calorico più dettagliato per il ciclismo (o qualsiasi altro esercizio) in base ai tuoi dati personali esatti
Calcola le calorie che bruci in bicicletta per diversi periodi di tempo o diverse velocità

Link utili:

Se sei interessato a diventare un po' più avanzato con il monitoraggio della tua attività ciclistica, dai un'occhiata alle migliori app per il ciclismo all'aperto e alle app per il ciclismo indoor a confronto - da CyclingWeekly.

Riferimenti:

1. ' Andare in bicicletta, camminare e aumentare di peso nelle donne in premenopausa ', Lusk et al. Archives of Internal Medicine, 2010

2. ' Effetto del ciclismo dei pendolari sul fisico Performance dei dipendenti di sesso maschile e femminile ', Hendriksen et al. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 2000

3. ' Determinazione dell'intensità e del dispendio energetico durante il ciclismo pendolare ', De Geus et al. British Journal of Sports Medicine, 2007

4. ' Benefici per la salute del ciclismo: una revisione sistematica ', Oja et al. Scandanavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2011