Calcolare il rapporto vita/fianchi

Il calcolo del rapporto vita-fianchi (WHR) è un modo in cui il medico può vedere se l'eccesso di peso sta mettendo a rischio la tua salute. Determina la quantità di grasso immagazzinata su vita, fianchi e glutei.

A differenza dell'indice di massa corporea (BMI), che calcola il rapporto tra il peso e l'altezza, il WHR misura il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dell'anca,

non tutto il peso in eccesso è uguale quando si tratta di rischi per la salute.

Uno studio del 2021 ha dimostrato che le persone che portano più peso intorno al tronco (un corpo a forma di mela) possono essere a maggior rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e morte prematura rispetto alle persone che portano più del loro peso nei fianchi e nelle cosce (un corpo a forma di pera).

Anche se il tuo BMI è compreso in un intervallo moderato, il tuo rischio della malattia può essere aumentato.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), un WHR moderato è:

• 0,9 o meno negli uomini
• 0,85 o meno per le donne

Sia negli uomini che nelle donne, un WHR di 1,0 o superiore aumenta il rischio di malattie cardiache e altre condizioni legate al sovrappeso.

Puoi capire il tuo WHR da solo, oppure il tuo medico può farlo per te. Per misurarlo da soli:

• alzati in piedi ed espira. Usa un metro a nastro per controllare la distanza intorno alla parte più piccola della vita, appena sopra l'ombelico. Questa è la circonferenza della tua vita.
• Quindi misura la distanza intorno alla parte più grande dei fianchi, la parte più larga dei glutei. Questa è la circonferenza dell'anca.
• Calcola il tuo WHR dividendo il tuo circonferenza della vita dalla circonferenza dei fianchi.

WHR è un modo semplice, economico e accurato per vedere la proporzione del grasso corporeo. Può anche aiutare a prevedere il rischio di malattie cardiache e diabete.

Una ricerca dell'American Diabetes Association ha suggerito che il WHR è ancora più accurato del BMI per prevedere i rischi di malattie cardiovascolari e morte prematura.

Ad esempio, uno studio del 2015 con più di 15.000 adulti ha dimostrato che un WHR elevato era collegato a un aumento del rischio di morte precoce, anche nelle persone con un BMI moderato.

Questo non è l'unico studio che ha previsto problemi di salute utilizzando WHR. Altri studi includono:

• Uno studio del 2021 ha rilevato che il WHR è uno strumento accurato per prevedere l'ipertensione.
• Uno studio del 2015 ha dimostrato che l'aumento del WHR è un indicatore migliore del BMI per prevedere le complicanze in pazienti traumatizzati.
• A ha condiviso che un WHR elevato era un predittore significativo di morte nelle donne con insufficienza cardiaca (anche se i ricercatori non hanno trovato un legame tra WHR e uomini con insufficienza cardiaca).
• A ha scoperto che un WHR alto era associato a ipertensione e diabete.

I ricercatori hanno anche scoperto che la diminuzione del WHR è associata a maggiori benefici per la salute. Uno studio del 2020 ha rilevato che la riduzione del WHR riduce significativamente i rischi di sviluppare malattia renale cronica nelle persone con steatosi epatica non alcolica.

Un altro studio del 2021 ha suggerito che l'utilizzo del metodo WHR per prevedere gli esiti di salute potrebbe essere particolarmente utile in alcuni gruppi di persone. Ad esempio, il WHR può essere un indicatore migliore dell'obesità negli anziani la cui composizione corporea è cambiata.

È facile commettere errori durante il controllo del WHR, perché è necessario prenderne due separati Misure. E può essere difficile ottenere una misurazione accurata dei fianchi.

La WHR può anche essere più difficile da interpretare rispetto alla circonferenza della vita, un'altra misura dell'obesità addominale. Potresti avere un WHR alto perché porti più peso nell'addome. Oppure, potresti semplicemente avere muscoli extra intorno ai fianchi dall'allenamento.

Alcune persone non saranno in grado di ottenere una misurazione accurata utilizzando il WHR, comprese le persone che sono più basse di 5 piedi di altezza e le persone che hanno un BMI di 35 o superiore. Anche la WHR non è raccomandata per l'uso nei bambini.

Il rapporto vita-fianchi è un modo semplice e veloce per controllare quanto peso porti in giro per la vita. È solo una delle numerose misure, insieme all'IMC, che il medico può utilizzare per valutare il peso e la salute.

Usalo come guida per parlare con il tuo medico della gestione del peso e dei fattori di rischio della malattia.