Quanto tempo per bruciare calorie calcolatore

Utilizzare i seguenti calcolatori per stimare il numero di calorie bruciate durante determinate attività in base alla durata o alla distanza dell'attività (solo per camminare, correre o andare in bicicletta). Per stimare le calorie consumate ogni giorno, utilizza il nostro calcolatore di calorie.

Calcolatore delle calorie bruciate dalla distanza

Usa questo calcolatore per stimare le calorie da bruciare camminando, correndo o andando in bicicletta per una distanza.

Il numero di calorie che il corpo brucia durante le normali attività quotidiane o l'esercizio fisico dipende da vari fattori, quindi non è una scienza esatta. I risultati di questo calcolatore (e di qualsiasi altro) si basano su dati standardizzati che fanno riferimento a una persona "media", quindi è solo una stima. La formula e la metodologia utilizzate da questo calcolatore sono descritte di seguito nella sezione "Calcolo delle calorie bruciate".

Per saperne di più informazioni sul numero di calorie che una persona dovrebbe consumare ogni giorno per il mantenimento del peso, la perdita di peso o l'aumento di peso, fare riferimento al Calcolatore di calorie. In generale, il numero di calorie consumate, meno calorie bruciate attraverso le attività e il metabolismo basale (calorie consumate - calorie bruciate - BMR) determineranno se una persona mantiene, perde o aumenta di peso; in teoria, se il numero è 0, la persona manterrà il proprio peso; se il numero è negativo, perderanno peso; Se il numero è positivo, aumenteranno di peso. Per ulteriori informazioni sul metabolismo basale, fare riferimento al nostro calcolatore BMR.

Fattori che influenzano le calorie bruciate

Il numero di calorie che una persona brucia svolgendo una determinata attività dipende da molti fattori diversi. La maggior parte delle stime (comprese quelle fornite dal nostro calcolatore) prevede l'uso di tre fattori chiave: massa corporea, durata dell'attività e equivalente a un'attività (MET). Il MET di varie attività è stato ampiamente studiato e il nostro calcolatore stima le calorie bruciate in base ai dati resi disponibili attraverso questi studi.

Massa corporea e durata

La massa corporea di una persona influisce sulla quantità di calorie bruciate, anche a riposo. Una persona che è più grande a causa di più muscoli, grasso o altezza brucia più calorie. Questo è vero anche durante l'esercizio fisico, poiché il corpo deve fare più lavoro per fornire energia a una persona più grande di quanto farebbe a una persona più piccola. Pertanto, una persona che pesa 200 libbre brucerà significativamente più calorie correndo 1 miglio rispetto a qualcuno che pesa 100 libbre, dato che le altre condizioni rimangono le stesse.

La durata dell'esercizio è un altro fattore che influisce sulle calorie bruciate. Più a lungo una persona esegue un esercizio, più calorie brucerà. Tuttavia, la relazione non è così semplice come lo è con la massa corporea perché l'intensità dell'esercizio Questioni. Ad esempio, una persona che cammina per 1 miglio in 1 ora brucerà significativamente meno calorie rispetto a qualcuno che cammina per 5 miglia in quell'ora.

Intensità dell'esercizio

L'intensità dell'esercizio è un altro fattore chiave che influisce sul numero di calorie bruciate. Più intenso è l'esercizio, maggiore è il numero di calorie bruciate. L'intensità dell'esercizio viene misurata in diversi modi, alcuni dei quali sono più precisi di altri.

L'intensità dell'esercizio può essere misurata utilizzando la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca fornisce un'indicazione di quanto sia difficile per una persona completare un esercizio. In generale, maggiore è la frequenza cardiaca di una persona durante l'esecuzione di un esercizio, più intenso è l'esercizio. Tuttavia, le persone hanno frequenze cardiache a riposo variabili e frequenze cardiache massime, quindi la frequenza cardiaca non è una misura precisa dell'intensità. Questo perché una persona più in forma avrà una frequenza cardiaca più bassa rispetto a una persona meno in forma Quando si esegue lo stesso esercizio, supponendo che nessuno dei due abbia condizioni sottostanti che influenzerebbero la frequenza cardiaca.

Una misura più precisa dell'intensità comporta la misurazione del consumo di ossigeno di una persona durante l'esercizio. Il consumo di ossigeno e l'intensità dell'esercizio hanno una relazione lineare; All'aumentare dell'intensità dell'esercizio, aumenta il consumo di ossigeno. Pertanto, il consumo di ossigeno durante l'esercizio, rispetto al consumo di ossigeno a riposo, ci fornisce una buona rappresentazione dei requisiti metabolici di un determinato esercizio. Inoltre, a differenza della frequenza cardiaca, che varia in modo significativo a seconda di una varietà di fattori, la quantità di ossigeno che una persona deve consumare è strettamente correlata alla sua massa corporea, il che consente di creare uno standard per il consumo di ossigeno per esercizi specifici in base alla massa corporea.

Il consumo di ossigeno è misurato in MET (equivalente metabolico di un compito). Ce ne sono alcuni diverse definizioni di MET. La definizione originale, e quella utilizzata da questo calcolatore, si basa sull'utilizzo dell'ossigeno e sulla massa corporea.

Il MET è il rapporto tra la velocità con cui una persona spende energia (rispetto alla propria massa corporea) durante l'esecuzione di un determinato compito fisico rispetto a un riferimento. Per convenzione, il riferimento si basa sull'energia spesa da una persona "media" mentre è seduta tranquillamente, che equivale all'incirca a 3,5 ml di ossigeno per chilogrammo al minuto. Questo valore è stato derivato sperimentalmente misurando il MET di un uomo sano di 40 anni che pesava 70 kg. Questa è la linea di base, il che significa che un valore MET di 1 rappresenta l'energia spesa da una persona media a riposo. Pertanto, un'attività che ha un valore MET di 2 richiede il doppio dell'energia che una persona media spende a riposo; un valore MET di 8 richiede otto volte più energia e così via.

Gli esercizi sono comunemente classificati come esercizi di intensità leggera, moderata o vigorosa. Gli esercizi di intensità più elevata hanno un MET più alto. Ad esempio, camminare lentamente è un esercizio di intensità leggera con un MET 2.0; giocare in doppio nel tennis è un esercizio di intensità moderata con un MET 5.0; saltare la corda a una velocità di 100 salti al minuto è un esercizio di intensità vigorosa con un MET di 11.0.

Per coloro che sono interessati a bruciare i grassi, vale la pena notare che l'intensità dell'esercizio influisce sul tipo di carburante (carboidrati, grassi, proteine) che il corpo utilizza. Pertanto, è possibile regolare l'intensità dell'esercizio per influenzare il tipo di energia che il corpo utilizza. In generale, gli esercizi a bassa intensità bruciano più grassi, quindi se l'obiettivo di una persona è bruciare i grassi, dovrebbe eseguire esercizi a bassa intensità per periodi più lunghi. All'aumentare dell'intensità dell'esercizio di una persona, il corpo passa dall'uso dei grassi per fornire energia all'uso dei carboidrati. Mentre il corpo può anche utilizzare le proteine Per fornire energia al corpo, questo si verifica molto meno frequentemente rispetto all'uso di carboidrati o grassi, quindi non dovrebbe essere preso in considerazione nella maggior parte dei casi.

Sebbene

i fattori di cui sopra siano i fattori chiave utilizzati nella stima delle calorie bruciate, ci sono anche altri fattori.

Età : influisce sul dispendio energetico a riposo di una persona. Con l'avanzare dell'età, una persona tende a perdere massa corporea magra, che tende a diminuire l'attività metabolica. Pertanto, più una persona è anziana, meno calorie brucia in generale. Pertanto, dato che l'unica differenza tra due persone è che una è molto più anziana dell'altra, la persona più anziana brucerà meno calorie.

Composizione corporea : i muscoli richiedono più energia del grasso. Pertanto, una persona che ha la stessa altezza e peso di un'altra brucerà più calorie se ha più muscoli.

Temperatura : le persone bruciano Più calorie in ambienti più caldi. Questo perché una temperatura più alta aumenta la temperatura corporea, consentendo al corpo di dirigere l'energia verso il consumo di calorie piuttosto che riscaldare il corpo.

Livello di forma fisica : influisce sull'intensità dell'esercizio a livello individuale. Una persona che è più in forma brucerà meno calorie quando esegue lo stesso esercizio di qualcuno che è a un livello di forma fisica inferiore. Questo perché il corpo della persona che è in forma migliore è più efficiente, quindi utilizza meno energia per svolgere lo stesso compito.

Dieta : la dieta di una persona influisce sul suo metabolismo; più basso è il metabolismo di una persona, meno calorie brucia, quindi una persona che vuole bruciare più calorie dovrebbe seguire una dieta che aumenti il suo metabolismo.

Sonno : questo può influenzare il numero di calorie bruciate in diversi modi. Una persona che non dorme a sufficienza sarà più affaticata e potrebbe quindi esercitano meno di quanto farebbero altrimenti. Inoltre, se una persona non dorme abbastanza, il suo metabolismo può diminuire, riducendo il numero totale di calorie bruciate.

Calcolo delle calorie bruciate

Questo calcolatore stima le calorie bruciate utilizzando la seguente equazione.

Calorie =

corporeo Tempo × MET × Peso 200

Dove il tempo è espresso in minuti e il peso corporeo in chilogrammi.

Sono stati condotti molti studi per determinare il numero di calorie consumate durante lo svolgimento di determinate attività. Il nostro calcolatore utilizza i dati di questi studi per determinare il MET per determinate attività, insieme all'equazione di cui sopra, per stimare le calorie bruciate in base alla durata dell'attività svolta e alla massa corporea.

Accuratezza del calcolo

Il l'accuratezza di questo calcolo è significativamente influenzata dal MET. Per convenzione, 1 MET equivale all'incirca a spendere 1 caloria per chilogrammo di peso corporeo all'ora o consumare 3,5 ml di ossigeno per chilogrammo di massa corporea al minuto. Questa convenzione è stata derivata sulla base di un unico soggetto specifico: un maschio sano di 40 anni che pesava 70 chilogrammi. Il tasso metabolico a riposo (RMR) di una persona dipende fortemente da una serie di fattori (descritti sopra) come la massa corporea magra (peso corporeo totale - peso grasso corporeo), l'età, lo stato di salute e altro ancora. Pertanto, i calcoli per un individuo il cui RMR varia significativamente da quello del soggetto utilizzato come riferimento saranno meno accurati; alcuni studi hanno dimostrato che il valore convenzionale di 1 MET sovrastima in media il consumo di ossigeno a riposo fino al 20-30%.

La stima è influenzata anche dal fatto che i valori del TEM sono stati ricavati nell'ipotesi che l'attività sia svolta a un determinato livello di a tasso costante. Ad esempio, giocare a tennis per 1 ora può comportare pause tra le partite, riposare, chiacchierare, ecc., il che significa che l'attività viene eseguita solo per una durata più breve. Se la durata non è rappresentata in modo accurato, ciò influirà sull'accuratezza del calcolo e, in generale, si tradurrà in una sovrastima delle calorie bruciate.

L'unico modo per ottenere un numero altamente accurato è che un individuo si rechi in un laboratorio che misuri tutti i fattori necessari come la capacità massima di ossigeno, la frequenza cardiaca massima e altro ancora per fungere da riferimento. Poiché questo spesso non è fattibile o probabilmente non ne vale la pena per la maggior parte delle persone, vengono invece utilizzate stime basate sul MET, con la consapevolezza che il MET è più efficacemente utilizzato come indice di intensità (i valori MET possono dare a una persona una buona idea dell'intensità relativa di un determinato esercizio rispetto allo stare seduti in silenzio) piuttosto che per stimare le calorie bruciate per un individuo specifico; a meno che una persona non condivida caratteristiche molto simili all'individuo il cui RMR viene utilizzato come confronto, il numero di calorie bruciate potrebbe non essere molto accurato.