Quanto tempo ci vuole per linizio dellinfluenza chetogenica

Molte persone hanno deciso di provare la dieta chetogenica per dimagrire. Le prove più recenti dimostrano che ridurre al minimo l'assunzione di carboidrati può aiutarti a perdere qualche chilo, almeno nelle prime settimane o mesi. Tuttavia, non sappiamo davvero se, a lungo termine, raggiungere e mantenere la chetosi sia migliore per la perdita di peso rispetto ad altre diete. Quasi tutti gli interventi possono causare conseguenze indesiderate e la dieta chetogenica non è diversa. Una delle complicanze più pubblicizzate della chetosi è qualcosa chiamato "influenza chetogenica".

Cos'è l'influenza chetogenica?

La cosiddetta influenza chetogenica è un gruppo di sintomi che possono comparire da due a sette giorni dopo l'inizio di una dieta chetogenica. Mal di testa, cervello annebbiato, affaticamento, irritabilità, nausea, difficoltà a dormire e costipazione sono solo alcuni dei sintomi di questa condizione, che non è riconosciuta dalla medicina. Una ricerca di questo termine non produce un singolo risultato su PubMed, la biblioteca delle riviste indicizzate di ricerca medica. D'altra parte, una ricerca su Internet produrrà migliaia di blog e articoli sull'influenza chetogenica.

È difficile descrivere esattamente cosa succede dopo il cambio di dieta, perché ci rimangono solo le nostre osservazioni ed esperienze. Questi sintomi potrebbero anche non essere unici per la dieta chetogenica; Alcuni dei miei pazienti descrivono sintomi simili dopo aver ridotto gli alimenti trasformati o aver deciso di seguire una dieta di eliminazione o antinfiammatoria.

Quali sono le cause dell'influenza chetogenica?

Beh, non sappiamo davvero perché alcune persone si sentano così male dopo questo cambiamento di dieta. È correlato a un fattore di disintossicazione? È dovuto a un'astinenza di carboidrati? C'è una reazione immunologica? O è il risultato di un cambiamento nel microbioma intestinale? Qualunque sia la ragione, sembra che i sintomi attribuiti all'influenza chetogenica possano verificarsi, non a tutti ma ad alcune persone, dopo aver "ripulito" la loro dieta.

Cosa fare per l'influenza chetogenica?

Se decidi per qualsiasi motivo di cambiare la tua dieta e ti senti stanco e un po' spento, non esasperarti e perdere la speranza. Ecco alcuni suggerimenti:

• Non c'è bisogno di andare online e acquistare integratori costosi. Molti siti Web stanno cercando di fare un sacco di soldi vendendo prodotti per farti sentire meglio senza alcun dato a sostegno di tali affermazioni.
• Nonostante il nome, non è come l'influenza. Non svilupperai la febbre e i sintomi non potranno quasi mai renderti incapace. Se ti senti molto male, prendi in considerazione la possibilità di visitare il tuo medico, poiché potrebbe succedere qualcos'altro.
• Assicurati di bere molta acqua. Alcune diete possono renderti disidratato.
• Mangia più spesso e assicurati di avere molte verdure colorate. Passare da una dieta americana standard, ricca di carboidrati semplici, grassi trans e grassi saturi, è un grande cambiamento nel modo in cui le cellule utilizzano l'energia. Il cibo non è solo calorie ed energia, è comunicazione alle tue cellule.
• Non arrenderti se ti impegni in un piano. Potresti sentirti esausto per alcuni giorni, ma alla fine di una settimana, molto probabilmente il tuo livello di energia tornerà alla normalità e potresti sentirti ancora meglio.
• Se tutto il resto fallisce, prendi in considerazione l'idea di allentare la nuova dieta più lentamente, invece di "tacchino freddo".

I sintomi indesiderati possono manifestarsi nei primi giorni dopo aver cambiato ciò che mangi. Ma questo non dovrebbe essere il fattore decisivo nella scelta di cosa mettere nel piatto. Idealmente, dovresti avere la dieta più completa e nutrizionalmente densa possibile, e le diete mediterranea e DASH hanno le migliori prove per sostenere una vita lunga e sana.

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