Quanto è efficace il pilates per la perdita di peso

versioni di Pilates ad alta intensità combinano i movimenti tradizionali del Pilates con esercizi più mirati al cardio. L'intensità più elevata può comportare un consumo calorico più elevato, che può favorire la perdita di peso.

Reformer Pilates:

Un reformer è un'attrezzatura utilizzata nel Pilates per creare resistenza utilizzando le molle e il peso corporeo. Le lezioni di Reformer Pilates possono variare di intensità, ma molte possono fornire un allenamento del corpo più impegnativo rispetto al pilates su tappetino, portando a un consumo calorico più elevato.

Tuttavia, il tipo "migliore" di Pilates per la perdita di peso può dipendere da vari fattori, tra cui il livello di forma fisica, le preferenze personali e ciò che ti mantiene motivato ad allenarti regolarmente. Se sei nuovo al Pilates o hai problemi di salute, inizia con lezioni per principianti o un istruttore di Pilates certificato che può aiutarti a garantire che tu stia eseguendo correttamente gli esercizi e in sicurezza.

Mamme e Bubs Pilates

Uno degli aspetti unici di Mamme e Bubs Pilates è che i bambini sono attivamente coinvolti nell'allenamento. Possono essere messi in trasportini o sdraiati accanto alle loro madri mentre eseguono vari esercizi. Questo non solo li tiene vicini e permette alle mamme di tenerli d'occhio, ma dà anche ai neonati l'opportunità di osservare e imparare dai movimenti della madre.

Mums and Bubs Pilates offre un ambiente di supporto in cui le neomamme possono entrare in contatto con altre che vivono esperienze simili. Fornisce un senso di comunità e appartenenza durante quello che a volte può sembrare un periodo di isolamento nella vita di una donna. Inoltre, con un regolare esercizio fisico, sia le mamme che i bambini sperimentano endorfine positive, contribuendo al benessere generale. Clicca qui per prenotare le lezioni di pilates per mamme e bubs.

Esercizi di Pilates Puoi provare a perdere peso.

Il pilates può essere un ottimo modo per costruire massa muscolare magra e migliorare la composizione corporea complessiva, il che può aiutarti a perdere peso nel tempo. Di seguito, illustrerò alcuni esercizi di Pilates che puoi provare. Ricorda, abbinare qualsiasi regime di esercizio fisico a una dieta equilibrata e ad altre scelte di vita sane è importante per una perdita di peso ottimale.

Pilates Hundred: questa classica mossa di Pilates prende di mira il tuo core e migliora la stabilità.

• Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe in posizione da tavolo (ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e impilate sui fianchi).

• Solleva la testa, il collo e le spalle da terra ed estendi le braccia lungo i fianchi.

• Pompa le braccia su e giù mentre inspiri per 5 conteggi ed espira per 5 conteggi. Questo è un set.

• Prova a completare 10 serie.

Double-Leg Stretch : Questo esercizio Coinvolge tutto il corpo ma soprattutto lavora gli addominali.

• Inizia sdraiandoti sulla schiena. Arriccia la testa, il collo e le spalle fuori dal tappetino da pilates e porta le ginocchia al petto.

• Tieniti stretto alle caviglie e inspira. Durante l'espirazione, estendi le gambe a un angolo di 45 gradi mentre estendi le braccia sopra la testa.

• Inspira per riportare le braccia e le gambe nella posizione di partenza.

• Cerca di completare 10-15 ripetizioni.

Forbici: questa mossa di Pilates è ottima per tonificare gli addominali e le gambe.

• Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe in aria.

• Solleva la testa e le spalle da terra e tira una gamba verso di te mentre premi nell'altro modo.

• Cambia gamba. Questa è una ripetizione.

• Prova a completare 10-15 ripetizioni.

Criss-Cross: Questa è una mossa eccellente per mirando agli obliqui e promuovendo un nucleo più forte.

• Inizia sdraiandoti sulla schiena con le mani dietro la testa.

• Solleva la testa, il collo e le spalle da terra e porta un ginocchio nel petto mentre ruoti il gomito opposto verso il ginocchio.

• Cambia lato. Questa è una ripetizione.

• Prova a completare 10-15 ripetizioni.

Teaser: questa mossa avanzata di Pilates mira al core, migliora l'equilibrio e rafforza i flessori dell'anca.

• Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe in posizione tavolino e le braccia distese sopra la testa.

• Inspira per prepararti e, mentre espiri, arrotolati in posizione seduta, allungando le braccia verso le dita dei piedi ed estendendo le gambe con un angolo di 45 gradi.

• Inspira in alto e torna lentamente alla posizione di partenza mentre espiri.

• provare per completare 5-10 ripetizioni.

In combinazione con una dieta sana e una pratica regolare, questi esercizi possono aiutare a tonificare i muscoli, migliorare la postura e promuovere la perdita di peso.

Considerazioni finali Il

pilates può essere un'aggiunta benefica a una routine di perdita di peso, ma non dovrebbe essere considerato l'unico metodo per perdere chili. Sebbene possa aiutare a migliorare il tono muscolare e la flessibilità, potrebbe non fornire l'intensità cardiovascolare necessaria per bruciare calorie in modo significativo.

Non aspettare oltre per iniziare il tuo viaggio verso un te più sano! Prova oggi stesso le nostre lezioni di Pilates e scopri il potere trasformativo di questo metodo di esercizio delicato ma altamente efficace. I nostri istruttori esperti ti guideranno attraverso ogni movimento in modo che tu possa raccogliere tutti gli incredibili benefici offerti dal Pilates.

Quindi, se stai cercando di perdere peso, prendi in considerazione l'idea di incorporare il Pilates nel tuo regime di fitness insieme ad altre forme di esercizio per risultati ottimali.

Domande

frequenti

Si può perdere il grasso della pancia dal Pilates?

Sì, è possibile perdere il grasso della pancia facendo Pilates, ma è essenziale capire che la riduzione spot (perdere grasso in un'area specifica) non è direttamente ottenibile attraverso alcun tipo specifico di esercizio. Quando bruci calorie e perdi peso, colpisce tutto il tuo corpo, non solo una parte.

Il pilates può aiutare a contribuire alla perdita di peso, compreso il grasso della pancia, come parte di un approccio olistico che include una dieta sana ed equilibrata e un regolare esercizio aerobico.

Quanto spesso dovresti praticare il Pilates?

La frequenza dei tuoi allenamenti di Pilates dipenderà da vari fattori, tra cui il tuo attuale livello di forma fisica, gli obiettivi specifici di perdita di peso e lo stile di vita generale. Tuttavia, come linea guida generale, fare Pilates 3-5 volte a settimana per almeno 45-60 minuti ogni sessione per la perdita di peso è spesso raccomandato.

Il pilates brucia più calorie del cardio?

Gli esercizi cardio, come la corsa, il ciclismo o il nuoto, sono noti per i loro movimenti ad alta intensità che aumentano significativamente la frequenza cardiaca. Queste attività si concentrano principalmente sulla resistenza cardiovascolare e sul miglioramento dei livelli di forma fisica generale. Gli allenamenti cardio tendono a bruciare un numero maggiore di calorie per sessione rispetto al Pilates perché comportano un movimento continuo e coinvolgono grandi gruppi muscolari in tutto il corpo. Tuttavia, il Pilates può ancora contribuire alla combustione delle calorie grazie alla sua enfasi sul rafforzamento e la tonificazione dei muscoli.