Quanto dura uninterruzione di rapporto

di relazioni Ami il tuo partner, ma senti anche che potresti usare un po' di spazio per lavorare su te stesso o chiarire un attacco di ansia da relazione . Se ti riconosci in questo, potresti essere curioso di prenderti una pausa in una relazione e di cosa potrebbe significare per la tua relazione.

"Quando una coppia ha problemi, una rottura può fornire la prova di quale sia la decisione migliore in termini di relazione", afferma Anita Chlipala , terapeuta matrimoniale e familiare autorizzata con sede a Chicago (LMFT). "Non significa che ci sia una rottura ufficiale, solo che la coppia sta mettendo in pausa la relazione per un certo periodo di tempo".

Incontra gli esperti: Anita Chlipala , terapeuta matrimoniale e familiare autorizzata con sede a Chicago (LMFT); Meredith Prescott, L.C.S.W.; Vagdevi Meunier, Psy.D., licenza psicologa professionista, terapeuta certificata Master Gottman e fondatrice del Center for Relationships; Samantha Burns, L.M.H.C., terapeuta di coppia, coach di rottura e autrice di Breaking Up and Bouncing Back; Kongit Farrell, L.M.F.T. e fondatore di Inspired Journey Counseling Center

E anche se prendersi una pausa in una relazione potrebbe non essere adatto a tutti, se senti di aver bisogno di un po' di spazio, vale la pena considerarlo. Dopotutto, una rottura non deve significare una catastrofe: può fornire il tempo e lo spazio necessari per valutare la partnership.

Più avanti, scopri di più su cosa significa veramente prendersi una pausa, oltre a suggerimenti supportati da esperti per premere il pulsante di pausa nella tua relazione.

Anche

se prendersi una pausa potrebbe sembrare una cosa negativa, non deve esserlo. In definitiva, se stai pensando di prenderti una pausa piuttosto che lasciarti per sempre, significa Stai ancora cercando un modo per andare avanti con la tua relazione.

"Quando si è in una relazione, può essere difficile vedere le cose in modo obiettivo", dice Chlipala. "Concedersi un po' di spazio può permetterti di vedere la tua relazione da una prospettiva diversa".

Se una rottura "funzionerà" o meno per la tua relazione dipende da ciò che definisci come successo. Se definisci il successo dopo una pausa come il rimettersi insieme, sappi che potrebbe non essere così. Tuttavia, dovrebbe aiutarti a vedere le cose più chiaramente e a mettere in ordine le tue emozioni.

Prendersi una pausa in una relazione è salutare?

Una pausa in una relazione può essere salutare se entrambi i partner hanno le giuste motivazioni per il cambiamento e lo usano come un'opportunità di crescita. Se la pausa è intesa come una pausa temporanea per fornire chiarezza, ridurre la volatilità e aiutare nella regolazione emotiva, allora può certamente essere molto salutare e benefica, spiega Vagdevi Meunier, Psy.D., psicologo professionista autorizzato, terapeuta certificato Master Gottman e fondatore del Center for Relationships.

Tuttavia, una rottura può essere malsana (al contrario, ad esempio, di una rottura) quando "viene utilizzata come misura punitiva, fuga, evitamento o deviazione da questioni su cui è necessario lavorare (senza l'intenzione di lavorarci), o per impegnarsi in comportamenti segreti e ingannevoli", spiega Meunier. "In questi casi la rottura va a vantaggio di una persona a scapito del benessere, del comfort o della stabilità finanziaria dell'altro partner".

Quindi, cosa significa "prendersi una pausa"?

Una pausa è come mettere un segnalibro nella relazione, in modo da poter fare temporaneamente un passo indietro e rivalutare ciò che la relazione significa per entrambi.

"Ciò che differenzia la rottura di una relazione da una vera rottura è che di solito si ha l'intenzione di tornare insieme. È un modo per mettere in pausa e poi tornare insieme dopo aver acquisito chiarezza, o prendendoci del tempo per miglioramenti personali e crescita personale", afferma Samantha Burns, L.M.H.C. , terapeuta di coppia, coach di rottura e autrice di Breaking Up and Bouncing Back . "Alcune coppie si prendono delle pause se non si trovano in un luogo mentale o fisico per dare priorità alla relazione, sia a causa di obblighi come il viaggio, il lavoro o gli impegni educativi, sia per prendersi cura di un genitore malato".

A seconda della coppia, una rottura può significare una separazione fisica, una comunicazione limitata o un cambiamento delle "regole" della relazione. La chiave è che si tratta di una pausa dalla routine quotidiana e dalla vita di coppia.

Se

noti di essere entrato in uno schema di pausa, rottura e ritorno di nuovo insieme, allora potresti sperimentare un cambiamento di relazione o instabilità relazionale, come terapeuta di coppia, Meredith Prescott, L.C.S.W., lo chiama in genere. Il trauma infantile irrisolto può essere una possibile ragione per cui ciò accade. "Le esperienze infantili spesso modellano il modo in cui agiamo in una relazione", osserva Prescott. Crescere e vedere i genitori comportarsi in modo caldo e freddo può alla fine portarti a giocare con il tuo partner. Se non lavoriamo individualmente per guarire ciò che ci è successo quando eravamo più giovani, allora potremmo ripeterlo in una relazione romantica, aggiunge.

Un'altra potenziale causa di questa instabilità è la paura di rimanere soli. "La maggior parte delle persone ha così paura del disagio che arriva nelle settimane successive alla rottura che lottano e poi vogliono tornare insieme", dice Prescott. Imparare a sentirsi a proprio agio senza il proprio partner, oltre a valutare quando lottare per la relazione o quando lasciarla andare, ti aiuterà a scendere finalmente dalla giostra per sempre.

Quando fare una pausa

Si verifica un grande evento

Prendersi un po' di spazio può essere utile quando accade qualcosa di stridente in una relazione , come un'infedeltà o un improvviso cambiamento di carriera. Ti consente di premere il pulsante di pausa e analizzare l'evento in modo da non essere immediatamente reattivo. "I sentimenti possono essere potenti", dice Chlipala, "ma con una certa distanza fisica ed emotiva, potresti iniziare a pensare: 'Come ho fatto a sopportare tutto questo?' o 'Perché ho fatto un problema così grande per cose così piccole?'"

Ti senti instabile nella tua vita

Un altro motivo per cui potresti prendere in considerazione una pausa è se senti di non essere nel posto giusto nella vita per avere una relazione. Forse vuoi lavorare su te stesso, essere in un punto particolare della tua carriera o trasferirti dalla casa dei tuoi genitori. Non devi essere in un posto perfetto per avere una relazione, ma una pausa può darti il tempo di capire se sei pronto a impegnarti completamente.

Hai paura di C'è

un altro motivo per una rottura che può essere difficile da riconoscere: sei preoccupato di non essere davvero giusto l'uno per l'altro, ma stai lontano dalla paura. "La paura può assomigliare a molte cose diverse", dice Chlipala. Se rimani nella relazione perché hai paura di rimanere solo o catastrofizzi come sarebbe la tua vita senza il tuo attuale partner, potrebbe essere il momento di una pausa. "Una volta che sei in pausa, potresti renderti conto che le cose non sono così male come pensavi che sarebbero andate da solo", dice.

Sei incerto sulla relazione

Quando non ti senti sicuro al 100% della tua relazione, trascorrere del tempo temporaneo lontano può essere una buona idea. Una pausa può essere utile quando si hanno sentimenti contrastanti in generale, in quanto consente di riflettere sulle cose. "Se non sei sicuro di poter andartene per sempre, ma ti senti a disagio riguardo a dove stanno le cose, puoi prenderti un breve pausa", dice Prescott. "Usa la pausa per la riflessione e l'introspezione per determinare se rimanere o andarsene".

Non sei allineato

Ci sono grandi argomenti su cui le coppie dovrebbero essere sulla stessa lunghezza d'onda come lo stile di vita, l'intimità, la religione, se avere figli, ecc. Questi possono creare o distruggere una relazione. Se non sei ancora allineato su un argomento specifico, sei disposto a modificare il tuo punto di vista, allora può essere necessario prendersi del tempo per riflettere su come ti senti. Scendere a compromessi qua e là va bene. Tuttavia, Prescott avverte di non scendere a compromessi su tutti i propri valori: farlo, se si decide di rimanere insieme, si creerà solo risentimento.

Ecco

cosa fare per un periodo di separazione tranquillo e produttivo, secondo gli esperti.

La

prima regola pratica per prendersi una pausa nella relazione è assicurarsi che le intenzioni di entrambi i partner siano sane. "Non farlo prenditi una pausa se non hai intenzione di lavorare sulla relazione", spiega Meunier. "Quando le persone non lavorano sulla relazione durante una pausa, diventa più facile lasciare che la relazione si spenta e muoia di abbandono".

Evita di agire d'impulso

A volte si può essere tentati di prendere decisioni avventate e uscite rapide dopo un grande litigio, il che può portare a scelte e azioni sbagliate da parte di entrambi i partner durante la pausa. "Molte volte una persona se ne va dopo un litigio o annuncia che si sta prendendo una pausa perché le cose sono diventate troppo intense, ma non ha davvero pensato al perché e al come ha intenzione di riallacciare i rapporti", dice Meunier. "Prima di dire al tuo partner che te ne stai andando, fermati, rifletti, rivedi il quadro generale e chiedi aiuto".

Non farti prendere dal panico

Non è sempre facile condividere la tua vita con un'altra persona e inevitabilmente avrai dei problemi. La maggior parte dei problemi nelle relazioni non può essere completamente risolta ma non è così male come sembra, spiega Kongit Farrell, L.M.F.T. e fondatore dell'Inspired Journey Counseling Center. "Si tratta più di come si sceglie di affrontare questi problemi e dell'approccio che si adotta. Una pausa è solo uno degli approcci". Molte coppie hanno aspettative irrealistiche per le relazioni a lungo termine. Ti imbatterai in dossi, e va benissimo. Una pausa può aiutarti a districare i problemi relativi alla comunicazione e alla risoluzione dei problemi.

Elabora la logistica in anticipo

Prima che una coppia vada in pausa, è importante delineare il "perché" in modo da non perdere tempo. "Cosa speri che ci sarà di diverso una volta terminata la pausa?" chiede Chlipala. "Ad esempio, 'Ho bisogno di gestire meglio la mia ansia in modo da non litigare inutilmente'".

I parametri temporali esatti possono variare da coppia a coppia, ma tre settimane di distanza sono una buona linea di base da impostare. Perché tre settimane? "Hai bisogno di circa una settimana per lasciare che il tuo corpo e la mente si adatta a non stare con qualcuno con cui hai avuto una relazione", dice Farrell. "Poi un'altra settimana per sistemare o identificare i tuoi sentimenti o pensieri. E poi potresti aver bisogno di un'altra settimana per capire effettivamente il tuo piano".

Stabilisci le regole di base

Hai intenzione di uscire o andare a letto con altre persone? Quanto spesso riesci a comunicare? Puoi fare check-in su come stai o ti senti? Queste sono tutte domande che tu e il tuo partner dovreste considerare in modo che entrambi comprendiate le aspettative della pausa e nulla vi colga alla sprovvista. Una cosa importante da tenere a mente, da Farrell: "Se vuoi fare solo tre settimane, non dovresti davvero uscire con nessun altro. Dovresti prenderti quel tempo per te stesso perché il periodo è così breve".

Prenditi del tempo per riflettere

Se sei veramente impegnato a risolvere i problemi della relazione, stabilisci alcuni obiettivi per questo periodo. "Vuoi sapere cosa tu e il tuo partner lavorerete su questo periodo di pausa e sul vostro piano d'azione", osserva Chlipala. Ciò può significare qualsiasi cosa, dal vedere un terapeuta da soli alla lettura di libri di auto-aiuto al diario. Se un incidente specifico ha fatto precipitare la rottura, prova a scrivere cosa è successo, come ti ha fatto sentire e cosa preferiresti in futuro. Ma è fondamentale che entrambe le parti si prendano del tempo per riflettere. Non dovresti convincere qualcuno a stare con te e questo può indicare che la relazione potrebbe non funzionare.

Mentre rifletti, cerca di valutare l'impatto dei problemi che hai avuto. È facile dare per scontato un partner e concentrarsi solo sulle parti di lui che ti infastidiscono. "Quando sei solo, puoi svegliarti con ciò che non hai apprezzato in quel momento", dice Chlipala. Forse sono così divertenti con cui cucinare, ma ti fa impazzire che non leggano mai i piatti. Una pausa può aiutarti a capire perché Sei infastidito: ti senti di genere o come se non rispettassero il tuo spazio? Comprendere la radice di un problema può aiutare entrambi a crescere.

Un'altra parte della riflessione è esplorare il modo in cui gestisci la lontananza. Ha senso sentire la mancanza del proprio partner: una figura stabile nella tua vita è improvvisamente meno presente. Tuttavia, potrebbe essere un segno che sei codipendente se stare lontano da loro per tre settimane ti dà ansia, ti rende depresso o se infrangi compulsivamente le regole che hai stabilito sulla separazione.

Usa i checkpoint

La sequenza temporale della tua pausa dipenderà dal contesto del tuo "perché", ma i checkpoint ti consentono di toccare con mano i progressi e le riflessioni. Questo può significare fare il check-in alla fine di ogni settimana o dopo che entrambi siete andati a vedere un terapeuta. I checkpoint riterranno te e il tuo partner responsabili di rimanere in linea con ciò su cui avete concordato di lavorare. "Non vuoi lasciare la pausa totalmente aperta e ti senti come se stessi mettendo in pausa la tua vita", dice Chlipala. I checkpoint possono anche fungere da buon indicatore del fatto che tu sia pronto a terminare la pausa. Tuttavia, se sei l'unico a rispettare questi punti di controllo, potrebbe dimostrare che il tuo partner non è pronto per ciò di cui hai bisogno.

Tornare insieme per prendere una decisione

Tornare insieme non deve significare stare insieme, ma è comunque importante discuterne. Se riesci a risolvere il problema insieme, fantastico. E se no? "Consiglierei alla coppia, o anche a uno dei partner se l'altro rifiuta, di trovare un buon terapeuta di coppia che sia direttivo e possa insegnare informazioni su ciò che serve per rendere una relazione sana e appagante", afferma Chlipala.

Le risposte che trovi durante una pausa potrebbero non essere ciò che uno o entrambi i partner si aspettano veramente, ma possono essere ciò che è meglio per te.

Come prendersi una pausa senza lasciarsi

Lo scopo di una pausa è quello di ottenere chiarezza sulle questioni di cui hai discusso e su cui devi lavorare. Per evitare conflitti che possono scuotere ulteriormente le acque nella relazione, Prescott esorta le coppie a essere il più esplicite possibile su ciò che è e non è consentito durante la pausa. "C'è bisogno di regole definite su quanti contatti avrai, su cosa rifletterai e quando e dove finalmente ti riunirai", dice. Mettere tutto sul tavolo per primo può mantenere chiare le aspettative su ciò che la pausa significa per te e il tuo partner.

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