Quanti burpees devo fare

I burpees sono considerati uno degli esercizi più impegnativi che potresti incorporare nella tua routine di allenamento in quanto combinano flessioni e squat.

Quelli di voi che sono stati introdotti ai burpees potrebbero odiarlo all'inizio, ma una volta che sei consapevole dei loro benefici, Potresti prendere in considerazione l'idea di renderli una parte fondamentale della tua routine.

Combinando due esercizi in uno, i burpees ti aiutano a stabilire l'equilibrio del corpo e a migliorare la coordinazione. L'esecuzione di flessioni o squat può essere impegnativa per i principianti, quindi immagina quanto sia difficile eseguire correttamente una serie di burpees senza commettere errori che potrebbero causare un infortunio.

Nel frattempo, i burpees sono considerati uno degli esercizi che ti aiutano a migliorare le tue prestazioni cardiovascolari e il tuo condizionamento, nonché la tua resistenza.

Sono anche utili per coloro che stanno cercando di perdere peso, poiché i personal trainer considerano i burpees come uno degli esercizi più impegnativi a causa del fatto che aiuta le persone a bruciare più calorie.

Combinando flessioni e squat, ti aiuta anche a rafforzare le braccia e i muscoli posteriori della coscia, oltre a migliorare la tua forma cardio bruciando il grasso corporeo.

Come fare i burpees

Per eseguire correttamente i burpees Ed evitare potenziali infortuni, devi solo seguire questi passaggi:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e scendi a terra, mettendo le mani all'esterno dei piedi

2. Quando metti le mani a terra, salta indietro con i piedi che atterrano sulle punte dei piedi nella posizione

del plank 3. Una volta nella posizione del plank, abbassati a terra come se stessi facendo un push-up

4. Mentre allunghi le braccia in aria, guida attraverso le dita dei piedi e spingi le ginocchia sul petto in modo che i piedi atterrino all'interno delle mani.

5. Allunga le gambe, salta in aria e alza le braccia sopra la testa

Quanti burpees dovrebbe fare un principiante?

I principianti non hanno bisogno di fare più di sette minuti di burpees . L'importante è imparare a eseguire l'esercizio nel modo giusto e quando ci riesci, puoi aggiungere altri minuti o ripetizioni alla tua routine.