Quante volte assumere le vitamine prenatali
Vitamine, integratori e nutrizione in gravidanza
Seguire una dieta sana e varia in gravidanza ti aiuterà ad assumere la maggior parte delle vitamine e dei minerali di cui hai bisogno.
Ma quando sei incinta, o c'è la possibilità che tu possa rimanere incinta, è importante assumere anche un integratore di acido folico.
Si consiglia di assumere:
- 400 microgrammi di acido folico ogni giorno, da prima della gravidanza fino alla 12a settimana di gravidanza
Questo per ridurre il rischio di problemi nello sviluppo del bambino nelle prime settimane di gravidanza.
Si consiglia inoltre di assumere un integratore giornaliero di vitamina D.
Non assumere olio di fegato di merluzzo o integratori contenenti vitamina A (retinolo) durante la gravidanza. Troppa vitamina A potrebbe danneggiare il tuo bambino. Controllare sempre l'etichetta.
Devi anche sapere quali alimenti evitare in gravidanza
Dove trovare integratori
per la gravidanza Puoi ottenere integratori da farmacie e supermercati, oppure un medico di famiglia potrebbe essere in grado di prescriverli per te.
Se vuoi ottenere l'acido folico da una compressa multivitaminica, assicurati che la compressa non contenga vitamina A (o retinolo).
Potresti essere in grado di ottenere vitamine gratuite se ti qualifichi per il programma Healthy Start.
Scopri di più sul programma Healthy Start
Acido folico prima e durante la gravidanza
È importante assumere una compressa di acido folico da 400 microgrammi ogni giorno prima della gravidanza e fino alla 12a settimana di gravidanza.
L'acido folico può aiutare a prevenire i difetti alla nascita noti come difetti del tubo neurale, inclusa la spina bifida.
Se non hai assunto acido folico prima del concepimento, dovresti iniziare non appena scopri di essere incinta.
Cerca di mangiare verdure a foglia verde che contengono folato (la forma naturale dell'acido folico) e cereali per la colazione e creme spalmabili con acido folico aggiunti ad essi.
È difficile ottenere la quantità di folato raccomandata per una gravidanza sana solo con il cibo, motivo per cui è importante assumere un integratore di acido folico.
Se
hai una maggiore probabilità che la tua gravidanza sia affetta da difetti del tubo neurale, ti verrà consigliato di assumere una dose più elevata di acido folico (5 milligrammi). Ti verrà consigliato di prenderlo ogni giorno fino alla 12a settimana di gravidanza.
Potresti avere una maggiore probabilità se:
- tu o il padre biologico del bambino avete un difetto del tubo neurale
- voi o il padre biologico del bambino avete una storia familiare di difetti del tubo neurale
- avete avuto una precedente gravidanza affetta da un difetto del tubo neurale
- avete il diabete
- prendete farmaci antiepilettici
- prendete farmaci antiretrovirali per l'HIV
Se una di queste condizioni si applica a voi, parla con un medico di base. Possono prescrivere un dose più elevata di acido folico.
Un medico di famiglia o un'ostetrica possono anche raccomandare ulteriori test di screening durante la gravidanza.
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Vitamina D in gravidanza
Hai bisogno di 10 microgrammi di vitamina D ogni giorno. Si raccomanda alle donne in gravidanza e in allattamento di assumere un integratore giornaliero contenente questa quantità tra settembre e marzo.
La vitamina D regola la quantità di calcio e fosfato nel corpo, necessari per mantenere sane ossa, denti e muscoli. Il nostro corpo produce vitamina D quando la nostra pelle è esposta alla luce solare estiva (da fine marzo/inizio aprile a fine settembre)
Tra i mesi di settembre e marzo il corpo non può produrre abbastanza vitamina D dalla sola luce solare, motivo per cui si consiglia un integratore.
La vitamina D si trova anche in alcuni alimenti, tra cui:
- pesce azzurro (come il salmone, uova di sgombro, aringhe e sardine)
- carni rosse
La vitamina D viene anche aggiunta ad alcuni cereali per la colazione, creme spalmabili e alternative al latte vegetale. Le quantità aggiunte a questi prodotti possono variare e potrebbero essere solo piccole.
Poiché la vitamina D si trova solo in un piccolo numero di alimenti, sia naturalmente che in aggiunta, è difficile assumerne abbastanza dai soli alimenti.
Non assumere più di 100 microgrammi (4.000 UI) di vitamina D al giorno in quanto potrebbe essere dannosa.
Puoi ottenere gratuitamente integratori vitaminici contenenti vitamina D in caso di gravidanza o allattamento e qualificarti per il programma Healthy Start.
Ci sono state alcune segnalazioni sulla riduzione del rischio di coronavirus (COVID-19) da parte della vitamina D. Ma al momento non ci sono prove sufficienti a sostegno dell'assunzione di vitamina D esclusivamente per prevenire o curare il COVID-19.
Se ha la pelle scura o copre molto la pelle,
potrebbe essere particolarmente a rischio di non avere abbastanza vitamina D se:
- hai la pelle scura (ad esempio, se sei di origine africana, africana caraibica o dell'Asia meridionale)
- copri la pelle quando sei all'aperto o trascorri molto tempo in casa
Potrebbe essere necessario prendere in considerazione l'assunzione di un integratore giornaliero di vitamina D tutto l'anno. Parla con un'ostetrica o un medico per un consiglio.
Ferro in gravidanza
Se non assumi abbastanza ferro, probabilmente ti stancherai molto e potresti soffrire di anemia.
La carne magra, le verdure a foglia verde, la frutta secca e le noci contengono ferro.
Se desideri mangiare arachidi o cibi che contengono arachidi (come il burro di arachidi) durante la gravidanza, puoi farlo come parte di un sano dieta equilibrata a meno che tu non sia allergico a loro o il tuo professionista della salute ti consigli di non farlo.
Molti cereali per la colazione hanno l'aggiunta di ferro. Se il livello di ferro nel sangue si abbassa, un medico di famiglia o un'ostetrica ti consiglieranno di assumere integratori di ferro.
Vitamina C in gravidanza
La vitamina C protegge le cellule e aiuta a mantenerle sane
. Si trova in un'ampia varietà di frutta e verdura e una dieta equilibrata può fornire tutta la vitamina C di cui hai bisogno.
Buone fonti includono:
- arance e succo d'arancia
- peperoni rossi e verdi fragole
- ribes nero
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles patate
Calcio in gravidanza
Il calcio è vitale per la produzione delle ossa e dei denti del tuo bambino.
Le fonti di calcio includono:
- latte, formaggio e yogurt
- verdure a foglia verde, come rucola, crescione o cavolo riccio ,
- tofu ,
- bevande di soia con aggiunta di calcio,
- pane e tutti gli alimenti a base di farina fortificata
- , pesce di cui si mangiano le ossa, come sardine e sarde
Diete vegetariane, vegane e speciali in gravidanza
Una dieta vegetariana varia ed equilibrata dovrebbe fornire abbastanza nutrienti per te e il tuo bambino durante la gravidanza,
ma potresti avere più difficoltà ad assumere abbastanza ferro e vitamina B12.
Parla con un'ostetrica o un medico su come assicurarti di assumere abbastanza di questi importanti nutrienti.
Se sei vegana o segui una dieta ristretta a causa di un'intolleranza alimentare (ad esempio, una dieta priva di glutine per la celiachia) o per motivi religiosi, parlate con un'ostetrica o un medico di base.
Chiedi di essere indirizzato a un dietologo per un consiglio su come assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per te e il tuo bambino.
Scopri di più su un'alimentazione sana se sei incinta e vegetariana o vegana
Il
programma Healthy Start potrebbe essere in grado di aiutarti ad acquistare cibo e latte se sei incinta o hai un bambino di età inferiore ai 4 anni e ricevere determinati benefici, o sei incinta e minori di 18 anni.
Se sei idoneo, ti verrà inviata una carta Healthy Start che puoi utilizzare per acquistare determinati tipi di latte, latte artificiale, frutta e verdura.
Puoi anche utilizzare la tua carta per ottenere vitamine gratuite.
Se non sei idoneo per il programma Healthy Start, alcune organizzazioni del NHS offrono comunque le vitamine gratuitamente o le vendono. Chiedi a un'ostetrica cosa c'è disponibile nella tua zona.
Maggiori informazioni:
Video: Devo assumere integratori durante la gravidanza?
In questo video, un'ostetrica spiega quali integratori puoi assumere durante la gravidanza.
Ultima revisione dei media: 2 febbraio 2023
Scadenza della rassegna dei media: 2 febbraio 2026 E-mail
di Get Start for Life per la gravidanza e il bambino
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