Quante calorie bruciate per passo

il numero di calorie bruciate per il numero di passi percorsi.

Come convertire i passi in calorie bruciate

Camminare è una delle forme di esercizio più accessibili e comunemente utilizzate. Con la crescente popolarità di fitness tracker, contapassi e smartwatch, il conteggio dei passi è diventato un modo comune per monitorare l'attività quotidiana.

Ma come si traducono quei passi contati in calorie bruciate?

Se il tuo tracker non ti consente di misurare le calorie bruciate per il numero totale di passi che fai in un giorno, puoi calcolarle tu stesso utilizzando una combinazione della lunghezza del passo, la conversione dei passi in distanza e la formula MET per stimare le calorie bruciate.

Misura la lunghezza del passo La

lunghezza del passo è la distanza percorsa in due passi, sia con il piede sinistro che con il piede destro. Tu Puoi pensarla in questo modo: stai in piedi, con entrambi i piedi alla distanza dei fianchi.

Ora, fai un passo avanti con il piede destro, poi fai un altro passo avanti con il sinistro, come in un movimento di camminata. La lunghezza del passo sarebbe la distanza tra il punto in cui si trovava il tallone sinistro (in posizione eretta) e poi il punto in cui termina il tallone sinistro.

Questa misura può essere spesso confusa con la lunghezza del passo, che può essere misurata dall'impronta del tallone di un piede all'impronta del tallone dell'altro piede in un solo passo in avanti (essenzialmente, quanta distanza viene percorsa da una singola gamba, al contrario della lunghezza del passo che misura la distanza da entrambe le gambe che viaggiano in avanti).

In media, La lunghezza del passo di un adulto è di 2,5 piedi, ma può variare in modo significativo in base all'altezza, alla corporatura, allo stile di camminata e al ritmo di camminata di un individuo. Anche l'età gioca un ruolo nella falcata complessiva, così come eventuali infortuni recenti che possono avere un impatto su Tipico passo d'uomo.

Puoi seguire alcuni semplici passaggi per trovare la lunghezza esatta del tuo passo! Assicurati di avere qualcosa per segnare il tuo punto di partenza, come gesso o nastro adesivo. Avrai anche bisogno di un metro a nastro.

• Trova una superficie piana e misurabile, come una pista o un lungo corridoio.
• Segna il punto di partenza sul terreno con il gesso o il nastro adesivo.
• Fai dieci passi al tuo solito ritmo: se questo ti sembra innaturale, inizia a camminare qualche passo prima del punto di partenza per iniziare il tuo passo.
• Segna il punto finale del tuo decimo passo.
• Misura la distanza tra il punto di partenza e il tuo passo finale con il tuo metro a nastro.
• Una volta che sai quanti piedi hai impiegato per fare 10 passi, puoi semplicemente dividere per 10 per trovare la lunghezza del tuo passo.

Fase due: converti i passi in distanza percorsa

Una volta che conosci la lunghezza del tuo passo, calcolare la distanza che hai percorso è semplice. Puoi utilizzare il nostro calcolatore da passi a miglia (o, se preferisci, in chilometri), oppure puoi moltiplicare il numero di passi effettuati per la lunghezza del tuo passo per calcolare manualmente la distanza.

La formula seguente mostra come calcolare la distanza percorsa dal misure adottate.

distanza in piedi = numero di passi × lunghezza del passo

Il risultato è la distanza percorsa nella stessa unità utilizzata per misurare la lunghezza del passo. Quindi, se hai misurato la lunghezza del tuo passo in piedi, il risultato è la distanza che hai percorso in piedi.

Passaggio tre: calcola il tempo di camminata

Ora devi capire come molto tempo che hai passato a camminare. Se si fa una sola passeggiata, è facilmente misurabile; Tuttavia, se hai camminato in piccole quantità durante l'intera giornata, devi calcolare il tempo trascorso a camminare utilizzando una formula.

Dato il tuo ritmo medio di camminata, puoi dividere la distanza totale percorsa per il tuo ritmo per determinare il tempo totale che hai trascorso a camminare. Il tuo ritmo può anche essere indicato come la velocità complessiva della camminata.

tempo = distanza ÷ ritmo

Pertanto, il tempo di camminata è uguale alla distanza percorsa divisa per il ritmo di camminata.

Fase quattro: utilizzare la formula MET per trovare le calorie bruciate

L'equivalente metabolico del compito (MET) è una misura che quantifica il costo energetico delle attività fisiche. In sostanza, un MET è il tasso di dispendio energetico mentre si è seduti, mentre MET più alti mostrano quanta energia viene utilizzata con lo sforzo.

Ad esempio, i MET vanno da 1 a 3 sono in genere considerate attività a bassissima intensità, mentre le attività a intensità moderata possono variare da 3 a 5,9 MET. Qualsiasi cosa al di sopra di 6 MET è considerata attività ad alta intensità.

Pensala in questo modo: 1 MET equivale a 3,5 millilitri di ossigeno utilizzati per chilogrammo di peso corporeo al minuto.
^[1]

Camminare lentamente ha un valore MET di circa 3,0, mentre è stato notato che camminare a passo svelto è superiore a 5,4 MET; tuttavia, queste medie variano, a seconda della velocità e dell'intensità dell'esercizio. ^[2]

Per calcolare le calorie bruciate durante la camminata, tutto ciò che devi fare è trovare il valore MET in base al tuo ritmo di camminata, quindi utilizzare la formula MET con il tuo peso corporeo e il tempo trascorso a camminare:

kcal = tempo [minuti] × ((MET × 3,5) × peso [kg] ÷ 200)

Questo è lo stesso metodo con cui abbiamo calcolato le calorie bruciate camminando e le calorie bruciate durante la corsa usare.

Sebbene questo metodo offra una stima solida di quante calorie brucerai durante una passeggiata, ricorda che fattori individuali come il metabolismo, il terreno e lo stile di camminata possono influenzare le calorie effettivamente bruciate.

Il Compendio delle attività fisiche fornisce un elenco completo di attività e i relativi valori MET, insieme a diversi valori MET per diversi ritmi di camminata e corsa, se hai bisogno di determinare il tuo livello di attività. ^[3]

Alla fine della giornata, comprendere l'interazione tra passi, lunghezza del passo e valori MET può consentirti di valutare il tuo dispendio energetico giornaliero in modo più efficace, aiutandoti a personalizzare i tuoi obiettivi di fitness di conseguenza.

Riferimenti

1. Jetté, M., Sidney, K., & Blümchen, G., Equivalenti metabolici (METS) in test da sforzo, prescrizione di esercizi e valutazione della capacità funzionale, Cardiologia clinica , 1990, 13(8), 555–565. https://doi.org/10.1002/clc.4960130809
2. Mendes M.A., da Silva I., Ramires V., Reichert F., Martins R., Ferreira R., Tomasi E., Soglie metaboliche equivalenti del compito (MET) come indicatore dell'intensità dell'attività fisica, PLoS One , 2018 Jul 19, 13(7), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6053180/
3. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS, Il Compendio della Guida al Monitoraggio delle Attività Fisiche, Centro di Ricerca sugli Stili di Vita Sani, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University , https://pacompendium.com/