Crossfit come iniziare

CrossFit è un modo eccellente per i principianti di diventare forti, costruire muscoli e mettersi in forma incredibile. Questa guida completa ti guiderà attraverso tutto ciò che devi sapere per iniziare a CrossFit e vedere grandi risultati.

In questo articolo imparerai le basi del CrossFit, come trovare la palestra CrossFit giusta, l'attrezzatura essenziale per iniziare, gli esercizi e gli allenamenti fondamentali di CrossFit e i suggerimenti per rimanere motivato come principiante di CrossFit. Che tu sia un principiante dell'allenamento o un atleta esperto, il CrossFit può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Cos'è il CrossFit ed è adatto ai principianti?

CrossFit è un programma di fitness per la forza e il condizionamento che combina movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità. Gli allenamenti variano costantemente per scioccare il corpo e sono progettati per migliorare in generale idoneità.

Il CrossFit non è solo per i fanatici del fitness. Con allenamenti scalabili e una comunità incoraggiante, le palestre CrossFit accolgono i principianti. Quasi tutte le palestre CrossFit offrono lezioni per principianti, allenamento personale e modifiche per aiutare i nuovi membri a imparare la forma corretta sui movimenti fondamentali del CrossFit.

Sebbene impegnativo, l'attenzione alla comunità di CrossFit e i progressi misurabili aiutano i principianti a rimanere motivati. Se vuoi diventare forte, aumentare la massa muscolare, aumentare la resistenza e ottenere la migliore forma della tua vita, il CrossFit è ottimo per i principianti.

Come scegliere la giusta palestra CrossFit

Quando si inizia a praticare CrossFit, scegliere la palestra giusta è fondamentale. Ecco alcuni suggerimenti per scegliere una palestra CrossFit adatta ai principianti:

• Cerca scatole CrossFit nella tua città
  
  • Cerca directory online come CrossFit.com
  • Cerca su Google Maps e Yelp "CrossFit [La tua città]"
  • Chiedi agli amici consigli
    personali
• Visita le palestre CrossFit per le lezioni
  di prova
  • La maggior parte dei box offre 1 lezione introduttiva gratuita o una settimana di prova gratuita
  • Frequenta le lezioni in più sedi
  • Fatti un'idea del coaching, della comunità e degli allenamenti Visita
    
• la palestra durante le lezioni. Fatti un'idea degli allenamenti, del coaching e della comunità. Assicurati che i principianti siano i benvenuti.
  
• Chiedi informazioni sulle opzioni per principianti. Le buone palestre CrossFit avranno una rampa di accesso o un corso di elementi per insegnarti i movimenti in sicurezza.
  
• Cerca allenatori esperti. Gli allenatori devono avere anni di esperienza nel CrossFit e portare con sé certificazioni.
  
• Controlla la pulizia. La palestra deve essere pulita regolarmente e le attrezzature devono essere igienizzate.
  
• Parla con i membri. Chiedi ai membri se apprezzano gli allenamenti e se si sentono accolti come comunità.
  
• Valutare i costi. CrossFit di solito varia da $ 150 a $ 200 al mese. Assicurati che il prezzo si adatti al tuo budget.
  

Attrezzatura essenziale per iniziare

Come principiante, non hai bisogno di molta attrezzatura per iniziare a CrossFit oltre a comodi vestiti da allenamento e buone scarpe. Ecco alcuni elementi essenziali:

• Scarpe CrossFit. Le scarpe realizzate per il CrossFit hanno una suola rigida per il sollevamento e un supporto laterale per i movimenti laterali.
  
• Abbigliamento da allenamento. Opta per magliette, pantaloncini e traspiranti pantaloni che permettono la libertà di movimento.
  
• Impugnature. Le impugnature aiutano a proteggere le mani durante i pull-up, i muscle-up e i movimenti di ginnastica.
  
• Maniche al ginocchio. Le ginocchiere comprimono e sostengono le ginocchia durante gli squat e gli affondi.
  
• Fasce per i polsi. Le fasce per i polsi stabilizzano i polsi durante i movimenti di pressione e sollevamento sopra la testa.
  

Movimenti ed esercizi fondamentali di CrossFit

Gli allenamenti CrossFit utilizzano movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità. Come principiante, ti consigliamo di padroneggiare questi esercizi e movimenti fondamentali di CrossFit:

• Squat: Goblet squat, front squat, back squat. Costruisce la parte inferiore del corpo e la forza del core.
  
• Presse: Pressa rigorosa, pressa a spinta, pressa per le spalle. Sviluppa la forza delle spalle.
  
• Stacchi: stacchi tradizionali e sumo. Importante rinforzante della schiena e dell'anca.
  
• Pull-up: Pull-up rigorosi, pull-up kipping. Sviluppa la forza della schiena e della presa.
  
• Vogatore: Vogatore. Cardio e resistenza per tutto il corpo.
  
• Salti di scatola: Saltare su una scatola. Aumenta la potenza e l'esplosività.
  
• Burpees: Esercizio per tutto il corpo che combina uno squat, un plank e un salto.
  
• Wall balls: Accovacciarsi e lanciare una palla medica contro un muro. Costruisce il coordinamento.
  

Cosa aspettarsi da un allenamento CrossFit per principianti Gli

allenamenti CrossFit, spesso chiamati WOD (allenamento del giorno), variano costantemente ma seguono una struttura simile. Ecco cosa puoi aspettarti come principiante:

• Riscaldamento dinamico: aumenta la frequenza cardiaca e si prepara muscoli per l'allenamento.
  
• Lavoro di abilità/forza: si concentra sul perfezionamento sicuro di abilità chiave come pull-up, squat o sollevamenti olimpici.
  
• Condizionamento metabolico (metcon): allenamento ad alta intensità come AMRAP (il maggior numero possibile di round) che combina esercizi per tutto il corpo come canottaggio, wall ball e burpees.
  
• Defaticamento/mobilità: termina l'allenamento e allunga i muscoli doloranti.
  

Gli allenatori scaleranno gli allenamenti riducendo il peso e le ripetizioni in base al tuo livello di forma fisica come principiante. Non preoccuparti di stare al passo con gli atleti avanzati: concentrati sull'apprendimento della forma corretta.

Ecco

alcuni consigli per aiutarti a vedere grandi risultati come CrossFitter principiante:

• Padroneggia prima i movimenti. Pratica squat di base, presse per le spalle e pull-up fino a quando Hai la forma corretta.
  
• Ridimensiona gli allenamenti in modo appropriato. Meglio andare più leggeri e lavorare sulla forma piuttosto che infortunarsi usando troppo peso.
  
• Ascolta il tuo corpo. Conosci la differenza tra indolenzimento e dolore. Parla se si verifica un infortunio.
  
• Il recupero è fondamentale. Dormi a sufficienza, mangia proteine e bevi acqua per aiutare il tuo corpo a riprendersi.
  
• Sii paziente. Ci vuole tempo per sviluppare forza e resistenza. Fidati del processo.
  

D

: Cos'è il CrossFit?

R: Il CrossFit è un programma di allenamento fitness ad alta intensità che combina elementi di sollevamento pesi, cardio ed esercizi a corpo libero. È progettato per migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità complessive.

D: Il CrossFit è adatto ai principianti?

R: Sì, il CrossFit può essere un ottimo programma di fitness per i principianti. È scalabile, il che significa che gli allenamenti possono essere modificati per adattarsi alle capacità e al livello di forma fisica dell'individuo. Gli allenatori di CrossFit sono addestrati per aiutare i principianti a progredire in sicurezza e ad apprendere la forma corretta.

D: Posso fare CrossFit a casa?

R: Sì, puoi fare CrossFit a casa. Mentre molti allenamenti CrossFit richiedono attrezzature come bilancieri e barre per trazioni, ci sono molti esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti a casa. Inoltre, ci sono programmi di allenamento CrossFit specificamente progettati per coloro che preferiscono allenarsi a casa.

D: Il CrossFit va bene per la perdita di peso?

R: Sì, il CrossFit può essere uno strumento efficace per la perdita di peso. La combinazione di allenamenti ad alta intensità e movimenti funzionali aiuta ad aumentare il consumo di calorie e a costruire una massa muscolare snella. Tuttavia, anche la dieta e la nutrizione svolgono un ruolo cruciale nella perdita di peso.

D: Che cos'è uno squat nel CrossFit?

R: Nel CrossFit, uno squat è un movimento funzionale in cui si abbassano i fianchi da una posizione eretta fino a quando i fianchi non sono sotto le ginocchia, quindi ci si rialza. È un movimento fondamentale utilizzato in molti allenamenti CrossFit per aumentare la forza della parte inferiore del corpo.

D: Cos'è un bilanciere nel CrossFit?

R: Nel CrossFit, un bilanciere è una lunga barra di metallo con pesi attaccati a entrambe le estremità. Viene utilizzato per vari esercizi di sollevamento pesi, come stacchi, squat e distensioni su panca. Gli esercizi con il bilanciere sono parte integrante dell'allenamento CrossFit.

D: Com'è una lezione di CrossFit?

R: Una lezione di CrossFit inizia tipicamente con un riscaldamento, seguito da una sessione di abilità o forza, e termina con un allenamento del giorno ad alta intensità (WOD). Gli allenamenti sono costantemente variati, il che significa che ogni lezione è diversa per mantenere il corpo sfidato e prevenire la noia.

D: Come posso fare un pull-up in CrossFit?

R: Per fare un pull-up in CrossFit, afferra una barra per trazioni con una presa overhand, mantieni il corpo dritto, coinvolgi il core e tirati su finché il mento non è sopra la barra. È un esercizio impegnativo a corpo libero che prende di mira i muscoli della parte superiore del corpo e della schiena.

D: Il CrossFit può aiutarmi a costruire muscoli?

R: Sì, il CrossFit è un programma di allenamento efficace per la costruzione muscolare. La combinazione di sollevamenti composti pesanti, movimenti a corpo libero e allenamenti ad alta intensità stimola la crescita e lo sviluppo muscolare. La coerenza e una corretta alimentazione sono fondamentali per la costruzione muscolare.

D: Come posso iniziare a giocare a CrossFit?

R: Per iniziare a giocare a CrossFit, trova una scatola CrossFit locale (il termine usato per una palestra CrossFit) e iscriviti a un corso introduttivo o a un corso per principianti programma. Ti consigliamo di assicurarti di avere istruzioni adeguate per apprendere correttamente i movimenti e le tecniche.

Pronto per iniziare il tuo percorso di CrossFit Fitness?

Iniziare il CrossFit è un importante cambiamento nello stile di vita, ma con la giusta palestra, una preparazione intelligente e un lavoro costante, rimarrai stupito dai risultati. Miglioramento della resistenza, aumento muscolare, perdita di grasso e una comunità potenziante ti aspettano nel mondo del CrossFit. Usa questa guida per sentirti sicuro e preparato per il tuo primo allenamento CrossFit da principiante. Clicca qui per programmare la tua introduzione e iniziare a giocare a CrossFit TEF oggi stesso!