Come si perde il grasso della schiena

della schiena Ogni estate, rendere il tuo corpo tonico e in forma è probabilmente in cima ai tuoi pensieri. Una delle zone del corpo più difficili da affrontare quando si tonifica è il grasso della schiena. Con centinaia di esercizi diversi là fuori che prendono di mira i tuoi addominali, sembra più una sfida prendersi cura di quelle aree non così amabili che le persone chiamano "maniglie dell'amore", che sono depositi di grasso ai lati della parte bassa della schiena.

Per le donne, altri disturbi comuni alla schiena includono il rilassamento o la pelle in eccesso intorno alla parte della schiena in cui si chiude il reggiseno e il desiderio di stringere la pelle sotto le ascelle.

Michelle Kalisz è una professionista del fitness a New York City specializzata in Pilates, yoga e danza. Ci ha aiutato a identificare quattro semplici esercizi per rafforzare e stringere la schiena e ridurre il grasso dorsale.

"Una cosa da notare è che la posizione dell'accumulo di grasso è in gran parte controllata dalla genetica / dieta", afferma Kalisz. "Sebbene la riduzione sia sicuramente possibile, cambiare drasticamente le proprie proporzioni è molto raro. Il Pilates è un ottimo modo per rimodellare e allungare il corpo al massimo delle sue potenzialità.

La combinazione di cardio e dieta è probabilmente la cosa migliore che puoi fare per il grasso della schiena, poiché entrambi aiutano a ridurre la quantità di depositi di grasso nel corpo. Ecco quattro esercizi che Kalisz consiglia per tonificare questa zona difficile.

Questo esercizio di sollevamento laterale delle gambe è progettato per stabilizzare le regioni muscolari pelvico-lombari e oblique, nonché la flessione laterale, che rafforza i muscoli del busto intorno alla regione spinale.

1. Sdraiati dritto sul pavimento sul lato destro, con la gamba, l'anca e il fianco tutti contro il tappetino. Il braccio destro può poggiare dietro la testa o davanti al corpo per equilibrio e sostegno.
2. Appoggia la gamba sinistra sopra quella destra, impilata sopra di essa.
3. Mentre espiri, solleva entrambe le gambe da terra insieme di circa 3 o 4 pollici. Assicurati di iniziare il movimento dal centro del tuo corpo.
4. Mentre inspiri, abbassa le gambe verso il tappetino, mantenendo i piedi leggermente al di sopra del suolo stesso come se si librassero sopra di esso.
5. Ripeti questo movimento da 6 a 8 volte prima di abbassare i piedi a terra.
6. Passa al lato sinistro e ripeti.

Kalisz dice che questo esercizio è la chiave per rafforzare i muscoli estensori della schiena e per il controllo addominale.

1. Inizia sul tappetino, sdraiato a faccia in giù con la pancia sul tappetino.
2. Tieni le braccia lungo i fianchi contro il busto con i palmi delle mani premuti contro le cosce.
3. Mantieni le gambe insieme alle dita dei piedi leggermente appuntite.
4. Inspira e solleva la parte superiore del tronco dal tappetino, mantenendo la parte superiore dei piedi premuta contro il tappetino.
5. Assicurati di usare gli addominali e la schiena per estendere il tronco in avanti e in aria.
6. Mentre espiri, abbassa il busto sul tappetino.
7. Ripeti da 6 a 8 volte.

Il tratto gatto-mucca ha alcuni nomi diversi. Non importa come lo chiami, è ottimo per la postura e dovrebbe aiutarti ad affrontare il grasso della schiena. "Pensa a riempire i polmoni mentre inspiri e a scavare la pancia mentre espiri", suggerisce Kalisz.

1. Inizia a quattro zampe, con i polsi in linea e con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi.
2. Mentre inspiri, abbassa la pancia e solleva il mento e il coccige il più in alto possibile, guardando verso il soffitto. La tua la colonna vertebrale dovrebbe iniziare a formare qualcosa che assomigli a una forma a "U".
3. Mentre espiri, aspira la pancia nella colonna vertebrale, inarcando la schiena mentre pieghi il coccige.
4. Muovi il mento verso il petto mentre espiri.
5. Ripeti questo movimento 4 o 5 volte, concentrandoti sul respiro.

Kalisz suggerisce di pensare di allungare il corpo attraverso le dita delle mani e dei piedi e di sollevare al massimo mentre si fa questo esercizio di "nuoto".

1. Inizia sdraiandoti a pancia in giù con le braccia davanti a te contro il tappetino.
2. Solleva lentamente le braccia e le gambe dal pavimento, come se ti spostassi in una posizione da "Superdonna" o "Superuomo". tenendoli insieme mentre si librano sul tappetino.
3. Inspira mentre sollevi contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra.
4. esalare.
5. Inspira di nuovo mentre sollevi il braccio sinistro e gamba destra più in alto fino a quando i tuoi movimenti iniziano ad assomigliare a "nuotare" nell'aria.
6. Esegui 3 serie di 8 interruttori da destra a sinistra.

Per tutti questi esercizi, Kalisz dice di iniziare lentamente e poi riprendere quando ci si sente più forti. "Man mano che ti senti più a tuo agio con la coordinazione, inizia ad aumentare il ritmo del movimento", dice. "Mantieni il respiro liscio e costante".

Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi.