Come si alzano i trigliceridi

Probabilmente hai fatto un esame del sangue per il colesterolo dal tuo medico. Questo test misura il colesterolo totale, il colesterolo HDL ("buono") e il colesterolo LDL ("cattivo"). Misura anche i trigliceridi, che possono dire molto sul tuo fornitore sulla tua salute. I trigliceridi sono il tipo di grasso più comune nel tuo corpo. La maggior parte del grasso corporeo viene immagazzinato sotto forma di trigliceridi.

Colesterolo e grassi

Il colesterolo e gli altri grassi nel sangue sono necessari per alcuni processi corporei. Il colesterolo viaggia verso le cellule attraverso speciali trasportatori chiamati lipoproteine. La lettura del colesterolo totale in un test del profilo lipidico misura il colesterolo nel sangue in tutte le lipoproteine combinate.

• Le lipoproteine a bassa densità (LDL) spostano il colesterolo dal fegato ad altre aree del corpo. L'LDL è indicato come il colesterolo "cattivo" perché alcuni dei Le particelle LDL entrano nelle pareti delle arterie. Lì, formano depositi di colesterolo dannosi.

• Le lipoproteine ad alta densità (HDL) trasportano il colesterolo dai tessuti corporei al fegato, dove può essere rimosso dal corpo. Avere molto colesterolo HDL significa che il tuo corpo è in grado di regolare (e ridurre) il contenuto di colesterolo dei tessuti corporei. Il colesterolo nell'HDL è stato chiamato il colesterolo "buono".

La fonte di trigliceridi

Il cibo è una fonte di trigliceridi. Anche il tuo fegato li produce. Quando mangi calorie extra, in particolare carboidrati, il tuo fegato aumenta la produzione di trigliceridi.

Quando consumi o il tuo corpo crea trigliceridi in eccesso, questi vengono immagazzinati nelle cellule adipose per un uso successivo. Quando sono necessari, il tuo corpo li rilascia sotto forma di acidi grassi, che alimentano il movimento del corpo, creano calore e forniscono energia per i processi corporei.

Per una buona salute, il livello di trigliceridi deve essere inferiore a 150 mg/dL. I livelli elevati borderline sono compresi tra 150 e 199 mg/dL. L'alto è compreso tra 200 e 499 mg/dL. Molto alto è di 500 mg/dL e superiore.

Motivo di preoccupazione

Se hai un livello elevato di trigliceridi, il tuo medico potrebbe aver parlato con te di adottare misure per abbassarlo. Questo perché alcune lipoproteine ricche di trigliceridi contengono anche colesterolo. Questo può portare all'aterosclerosi nelle persone con trigliceridi alti. Una persona con trigliceridi alti ha spesso altri fattori di rischio per le malattie cardiache, come l'età (uomini sopra i 45 anni e donne sopra i 55), storia familiare, un basso livello di HDL o diabete. Livelli molto elevati di trigliceridi sono associati all'infiammazione del pancreas. Le persone in sovrappeso o obese hanno spesso livelli di trigliceridi più alti del normale. Tutte queste condizioni possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache o di avere un infarto o un ictus.

Fortunatamente, i cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a gestire i livelli di trigliceridi e altri fattori di rischio per le malattie cardiache.

Gruppi ad alto rischio

: alcune persone sono a più alto rischio di problemi di colesterolo alto. Potrebbe essere necessario utilizzare uno o più farmaci anticolesterolo insieme a una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente per ridurre il colesterolo. I principali gruppi a rischio includono:

• Adulti che hanno avuto un infarto o un ictus, o qualche altra malattia aterosclerotica, un attacco ischemico transitorio (TIA o mini-ictus)), angina stabile o instabile e chiunque abbia subito una procedura, come un'angioplastica o un intervento chirurgico di bypass, per ripristinare il flusso sanguigno attraverso un'arteria ostruita

• Adulti che hanno il diabete o un alto rischio di avere un infarto o un ictus e colesterolo LDL alto (70-189 mg/dL)

• Persone di età pari o superiore a 21 anni che hanno un livello di colesterolo LDL di 190 mg/dL o superiore

Esercizio Se

si è in buona salute, uno dei modi migliori per abbassare i trigliceridi è con un regolare esercizio fisico. Scegli un'attività che ti faccia battere il cuore più velocemente. Punta a una media di 30 minuti di esercizio fisico di intensità da moderata ad alta quasi tutti i giorni della settimana. Non è necessario iscriversi a una palestra o acquistare attrezzature costose. Fare una camminata veloce ogni giorno può funzionare altrettanto bene.

Nutrizione

Può essere utile anche apportare le seguenti modifiche alla dieta:

• Mangia e bevi meno grassi saturi. Questo tipo di grasso proviene da prodotti animali, come carni rosse e latticini a base di latte intero. Scegli carni magre e sostituisci i latticini interi con versioni a basso contenuto di grassi e senza grassi.

• Mangia e bevi meno grassi totali nella tua dieta. Limita le calorie dei grassi a meno del 30% dell'apporto calorico totale.

• Mangiare e bere meno carboidrati semplici, come come zucchero da tavola e sciroppo. Limita l'assunzione di prodotti da forno a base di farina bianca e zucchero. Invece, scegli carboidrati complessi, come quelli che si trovano nella farina integrale, nel riso integrale e nelle verdure.

• Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Questi grassi, presenti nel pesce, svolgono un ruolo nell'aiutare a mantenere bassi i trigliceridi. Salmone, tonno, sardine e aringhe hanno tutti molti omega-3.

• Assumi da 25 a 30 grammi di fibre al giorno. Frutta, verdura e cereali integrali, come il pane integrale e il riso integrale, sono ottime fonti.

• Riduci l'alcol. Per alcune persone, bere anche un po' può avere un grande effetto sui trigliceridi. Parla con il tuo medico di quanto, se presente, alcol potresti consumare.

Gestione del peso

Perdi peso, se sei in sovrappeso. Chiedi al tuo medico di aiutarti a misurare il tuo indice di massa corporea (BMI). Si tratta di una misura che Mette in relazione la tua altezza con il tuo peso. Sei in sovrappeso se il tuo BMI è 25 o superiore; sei obeso se il tuo BMI è 30 o superiore.

Se

i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico non abbassano il livello di trigliceridi, il medico può raccomandare farmaci, come i fibrati e gli acidi grassi omega 3 di origine marina. I fibrati (gemfibrozil, fenofibrato) aiutano principalmente abbassando i trigliceridi. Possono anche portare a modesti miglioramenti dei livelli di LDL e HDL. Gli acidi grassi omega-3, come quelli che si trovano nell'olio di pesce e nell'olio di semi di lino, possono anche abbassare i livelli di trigliceridi se assunti in dosi di prescrizione medica. Sono ora disponibili in commercio preparati che contengono alti livelli di acidi grassi omega 3. Le statine comunemente usate per trattare alti livelli di LDL possono anche ridurre i livelli di trigliceridi. L'acido nicotinico (niacina) è una vitamina B che può anche ridurre i livelli di trigliceridi, ma ora è usata raramente a causa della mancanza di dati per sostenere che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, la niacina può essere associata a effetti collaterali tra cui vampate di calore e un possibile aumento del rischio di diabete.

Altri cambiamenti

L'ipertensione e il fumo aumentano entrambi il rischio di malattie cardiache. Quindi, collabora con il tuo team sanitario per gestire l'ipertensione e, se fumi, prendi provvedimenti per smettere. Parla con il tuo fornitore di prodotti sostitutivi della nicotina e farmaci che possono aiutare.

Se fai parte di un gruppo ad alto rischio, discuti i tuoi obiettivi di trattamento con il tuo medico. Assicurati di capire in che modo il colesterolo e altri fattori influiscono sul rischio di malattie cardiache o altre complicazioni. Pianificare un monitoraggio regolare e segnalare eventuali effetti collaterali dei medicinali. A volte, potresti aver bisogno di più di un farmaco per raggiungere i tuoi obiettivi di colesterolo. Inoltre, assicurati di capire come prepararti per il test del colesterolo. Esso Spesso richiede che tu digiuni (non hai nulla da mangiare o da bere) prima del prelievo di sangue.