Come posso dimenticare qualcosa

Le seguenti strategie possono aiutarti a dimenticare cose che preferiresti non ricordare.

1. Identifica ciò che porta ai tuoi pensieri indesiderati

Cerca di prendere nota mentalmente dei sentimenti, dei suoni e delle immagini che possono essere correlati a ricordi difficili. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di scriverne in un diario in modo da poter riflettere e imparare.

Quando ti viene in mente il ricordo che vuoi dimenticare, fermati un attimo per vedere se riesci a identificare cosa ha causato il ricordo. Era una situazione sociale particolare? Ti trovavi in un certo contesto? C'era una vista o un odore che sembrava scatenarlo?

Una volta che hai un'idea migliore di ciò che fa riapparire il ricordo, puoi lavorare per evitare queste cose o praticare tecniche di radicamento quando le incontri.

fattori scatenanti e come identificarli.

3. Identificare gli aspetti positivi della memoria

Può essere difficile dimenticare completamente o sostituire i ricordi indesiderati. Secondo , trovare il significato positivo dei ricordi negativi può ridurre il loro impatto su di te. Tieni presente che questo approccio non è raccomandato per i ricordi traumatici.

Le esperienze difficili possono modellarti e aiutarti a crescere nel tuo viaggio verso la guarigione. Mentre osservi i ricordi indesiderati che affiorano, può essere utile considerare tutti gli aspetti positivi della situazione. Hai imparato qualcosa? Di conseguenza è successo qualcosa di positivo?

Ad esempio, forse dovevi fare una presentazione al lavoro. Quando è stato il tuo turno di presentare, ti sei bloccato, incapace di decifrare i tuoi appunti o di pensare a qualcosa da dire. Dopo un minuto o due di silenzio imbarazzante, riesci a leggere le tue diapositive ma non ti senti bene Come è andata la presentazione. Settimane dopo, ritrovi ancora la tua mente a rivivere l'incidente.

Potrebbe essere difficile vedere immediatamente il significato positivo nell'esempio precedente, ma pensa a cosa è venuto dopo.

Forse hai cercato alcuni consigli da un collega che ha superato una sfida simile. O forse hai sviluppato alcune nuove strategie antistress per aiutarti a prepararti meglio per le presentazioni future. Forse trovi ancora difficile presentarti a grandi gruppi, ma un collega con sfide simili si è sentito sollevato nel vedere che non era solo e da allora siete diventati amici intimi.

Non devi abbracciare completamente il ricordo doloroso come una buona cosa, ma identificare alcuni aspetti positivi sottostanti può aiutare a smussare i bordi.

Prendersi cura delle proprie esigenze principali dando priorità a un sonno di qualità, a seguire una dieta equilibrata e a fare esercizio fisico regolare può migliorare il tuo generale benessere.

Quando questi bisogni fondamentali sono soddisfatti, potrebbe essere più facile mantenere la mente radicata nel presente. Anche se questo potrebbe non aiutarti a dimenticare completamente qualcosa, può aiutare a riformulare il ricordo e renderlo meno angosciante.

La terapia dell'esposizione è un tipo di terapia cognitivo comportamentale (CBT) che prevede l'esposizione graduale a qualcosa che si teme o si cerca di evitare. È spesso associato al trattamento delle fobie, ma può anche aiutare con i ricordi basati sulla paura.

Analogamente alle strategie di auto-cura, la terapia dell'esposizione potrebbe non aiutarti a dimenticare completamente qualcosa. Ma può aiutare a ridurre l'impatto dei ricordi negativi.

Una variante della terapia dell'esposizione chiamata esposizione prolungata può essere particolarmente utile per i ricordi traumatici.

6. Parla con un professionista

Lavorare con un professionista della salute mentale può aiutarti a far fronte ai ricordi indesiderati, anche se non sono traumatici.

Possono aiutarti a identificare i potenziali fattori scatenanti della memoria e guidarti attraverso esercizi di pensiero per ridurre l'impatto della memoria sulla tua vita familiare.

Non c'è un modo garantito per dimenticare qualcosa. E anche se il ricordo svanisce, potrebbe comunque riaffiorare di tanto in tanto.

Quando ciò accade, prendi in considerazione queste strategie per trovare sollievo nel momento:

• Pratica tecniche di respirazione profonda: le tecniche di respirazione aiutano a ridurre lo stress e l'ansia associati ai ricordi che vuoi dimenticare. Quando ti vengono in mente, concentrati sulla respirazione e prova alcune nuove tecniche.
• Pratica la consapevolezza: la consapevolezza implica concentrarsi sul presente e rilasciare preoccupazioni o ruminazioni. Quando ti viene in mente il ricordo indesiderato, rifocalizza il tuo attenzione alla vista o all'olfatto nel momento presente, minimizzando l'impatto dannoso.
• Segui il pensiero: Quando ti viene in mente un ricordo negativo, cerca di seguirlo con uno buono. Potresti anche scrivere pensieri negativi in un diario e passare a un argomento più felice per finire la tua scrittura. Alla fine, i pensieri e i ricordi positivi torneranno in mente più spesso.
• Trova attività positive per la distrazione: anche se non vuoi necessariamente ignorare i tuoi sentimenti, va benissimo cambiare il tuo canale mentale con una distrazione di tanto in tanto. Mandare un messaggio a un amico, uscire o semplicemente guardare un video divertente può aiutare a reindirizzare i tuoi pensieri.

Anche se non puoi cancellare i ricordi, puoi adottare misure per ridurre il loro impatto su di te con alcuni esercizi di pensiero. Lavorare con un terapeuta può anche essere utile per imparare a gestire ricordi indesiderati.

Se il ricordo che vuoi dimenticare è legato a un evento traumatico, assicurati di lavorare con un professionista.