Come migliorare la visione

Sappiamo che esercitare i nostri muscoli fa bene alla nostra salute. E gli esercizi per gli occhi per migliorare la vista? Sebbene non esistano esercizi oculari efficaci per l'astigmatismo, la miopia o l'ipermetropia, altrimenti noti come errori di rifrazione, gli esercizi oculari possono aiutare a ottimizzare le capacità visive. È stato dimostrato che la terapia della vista, un tipo di terapia fisica per gli occhi, migliora alcune condizioni che coinvolgono l'allineamento e la messa a fuoco degli occhi. Durante la terapia della vista, a un paziente viene prescritta una serie di esercizi per gli occhi per l'occhio pigro, tra le altre condizioni. Sebbene essere sotto la cura di un oculista possa fornire ulteriori indicazioni su come utilizzare gli esercizi per gli occhi, ci sono alcuni esercizi per i muscoli oculari che possono essere eseguiti a casa. Anche se non mi aspetterei che questi esercizi per gli occhi migliorino rapidamente la vista, con diligenza, possono aiutare gradualmente con problemi di messa a fuoco e affaticamento degli occhi.

Benefici degli esercizi per gli occhi

L'esercizio fisico per gli occhi, tradizionalmente sotto forma di terapia della vista, può aiutare a garantire che i due occhi lavorino insieme in modo efficace. Ci sono sintomi comuni che possono indicare che gli esercizi di rafforzamento degli occhi possono essere utili. Questi includono saltare righe o parole durante la lettura, chiudere un occhio, affaticamento degli occhi e mal di testa. La terapia della vista può affrontare i problemi con la rotazione degli occhi (strabismo) e l'occhio pigro (ambliopia), il tracciamento oculare (disfunzione saccadica) e il raggruppamento oculare (insufficienza di convergenza). È stato dimostrato che gli esercizi per l'occhio pigro sono particolarmente utili per correggere questa condizione, soprattutto quando viene rilevata precocemente.

Come migliorare la vista - I migliori esercizi

per gli occhi

Palming

Il palming è un esercizio yogico per gli occhi, che suggerisce di rilassare i muscoli intorno agli occhi, riducendo l'affaticamento degli occhi.

Per palmare, inizia strofinando le mani per riscaldarle. Chiudi gli occhi e posiziona il palmo di ogni mano sullo zigomo corrispondente. Metti la mano a coppa su ciascun occhio e respira profondamente per cinque minuti.

Quando

trascorriamo del tempo sui dispositivi digitali, la nostra frequenza di battito delle palpebre rallenta. Questo può causare la secchezza degli occhi, facendoli sentire sabbiosi, granulosi e stanchi.

Prendersi il tempo di sbattere le palpebre consapevolmente può ripristinare il film lacrimale. Il battito delle palpebre pompa le ghiandole sebacee, stimolando le loro secrezioni lubrificanti. Aiuta anche a diffondere le lacrime sugli occhi.

Un esercizio di battito delle palpebre può comportare la chiusura degli occhi, una pausa di due secondi, quindi la riapertura. Mentre gli occhi sono chiusi, le palpebre possono essere strette consapevolmente per una maggiore stimolazione delle ghiandole sebacee.

Le flessioni

a

matita sono comunemente usate per allenare gli occhi a muoversi l'uno verso l'altro o a convergere quando si guarda un oggetto vicino.

Per fare un push-up a matita, tieni una matita a distanza di un braccio mentre indossi la tua migliore correzione della vista da vicino. Concentrati sulla punta della gomma. Se c'è una lettera sulla gomma, mettila a fuoco, in modo che sia leggibile. Ora muovi lentamente la matita verso il naso, mantenendo la gomma o la lettera singola e a fuoco. Una volta raddoppiato, allontanalo di nuovo dagli occhi. Ripeti più volte.

Messa a fuoco da vicino e da lontano

L'alternanza tra messa a fuoco da vicino e da lontano aiuta ad allenare il sistema di messa a fuoco per impegnarsi e rilassarsi in modo appropriato.

Tieni il pollice a 10 pollici dal viso e concentrati su di esso per 15 secondi. In alternativa, puoi tenere un oggetto vicino con una lettera su di esso per attivare meglio il tuo sistema di messa a fuoco. Dopo quindici secondi, sposta lo sguardo su un bersaglio a 20 piedi (6 metri) di distanza e, di nuovo, mantieni la concentrazione per 15 secondi. Torna al pollice. Ripeti più volte.

Figura otto

Seguire un oggetto con gli occhi può essere difficile per alcuni. Per lavorare su questo, si può esercitarsi fare figure otto.  

Scegli un punto sul pavimento a 10 piedi di distanza da te. Con gli occhi, traccia una figura otto immaginaria. Continua per 30 secondi, quindi cambia direzione.

Regola 20-20-20 Quando

usiamo i nostri occhi per lavorare da vicino, il nostro sistema di messa a fuoco può affaticarsi. Anche i nostri occhi possono seccarsi. Programmare pause regolari può aiutare ad alleviare parte di questa tensione.

La regola del 20-20-20 è facile da ricordare. Per ogni 20 minuti di lavoro ravvicinato, guarda un bersaglio a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Ora puoi tornare all'attività nelle vicinanze.

Brock String

La Brock String è stata sviluppata dallo svizzero Frederick Brock, un pioniere della terapia della vista. Può essere utilizzato per una varietà di esercizi per allenare il sistema visivo.

Per impostare la corda Brock, lega un anello su ciascuna estremità della corda. Attacca un anello a una maniglia della porta. Posizionare le tre perline. Per fare ciò, ti consigliamo di posizionare il perlina di distanza più vicino al maniglia. La perlina centrale dovrebbe trovarsi a 2-5 piedi da te. Il tallone vicino dovrebbe essere a 6 pollici dal naso. Tieni la corda insegnata direttamente sotto il naso.

È possibile eseguire una sequenza di esercizi con la corda Brock per allenare gli occhi a inseguire, allineare e mettere a fuoco.

La

carta del barile allena gli occhi a girare insieme, o convergere, per visualizzare un oggetto vicino.

Per iniziare, tieni la carta del barile parallela al naso in modo che i cerchi siano allineati orizzontalmente e i cerchi più grandi siano più lontani dal naso. Chiudi ogni occhio. Un occhio vedrà i cerchi rossi, mentre l'altro vedrà quelli verdi. Regola se necessario per assicurarti che ogni occhio veda la stessa quantità di carta e che non ci siano inclinazioni. Ora, concentra gli occhi sulle occhiaie più lontane da te. Le due immagini dovrebbero sovrapporsi, producendo un unico cerchio rosso-verde. Dopo 5 secondi, sposta lo sguardo sul cerchio centrale. Infine, sposta il tuo Guarda il cerchio più piccolo e più vicino. È importante notare che i cerchi su cui non sei focalizzato appariranno doppi; Questo è normale. Una volta completato un ciclo, rilassa gli occhi. Dovresti lavorare fino a completare 10 cicli, tenendo premuto per 10 secondi su ciascuno dei tre cerchi.

Altri suggerimenti per aumentare la vista

Se stai cercando una guida quando si tratta di fare esercizio per i tuoi occhi, parla con il tuo oculista. Anche gli esercizi per l'occhio pigro per adulti hanno dimostrato successo con la giusta terapia. Il medico può fornire esercizi oculari su misura per una visione migliore o indirizzarti a qualcuno che può farlo.

Conclusione

Gli esercizi per gli occhi funzionano? Certamente possono, per specifiche condizioni chiave. Fare esercizi per gli occhi per migliorare la vista può essere utile, tenendo presente che non possono risolvere tutti i problemi agli occhi. Quando si tratta di come esercitare gli occhi, alcuni medici potrebbero essere in grado di fornire guida.

È anche importante consultare regolarmente un oculista per esami completi per assicurarsi che nulla di più grave stia causando problemi di vista. Se desideri saperne di più su come migliorare la tua vista, chiama oggi il Kraff Eye Institute al numero (312) 444-1111 .

Dr. Colman R. Kraff

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