Come le fibre aiutano i movimenti intestinali

La fibra conferisce alle tue feci una buona consistenza, su entrambe le estremità dello spettro. Se hai feci dure, la fibra trattiene l'acqua per renderle più morbide e alleviare la stitichezza. Se hai feci più sciolte, la fibra aggiunge volume per dare forma e forma alle feci. Il miglior tipo di consistenza è la forma di banana.

Quanta fibra al giorno? 

Una tipica dieta americana fornisce da 10 a 15 grammi di fibre, che è inferiore a quanto raccomandato. Cerca di assumere da 25 a 35 grammi di fibre ogni giorno. 

Monitorare l'assunzione di fibre per diversi giorni e anche fino a una settimana può essere utile per ottenere la tua linea di base per sapere in media quante fibre assumi su base giornaliera. Puoi utilizzare un'app per vedere quanta fibra stai assumendo ogni giorno. Se ti trovi nella fascia più bassa, puoi aggiungere più cibi ricchi di fibre o assumere un integratore di fibre. Quando aggiungi fibre alla tua dieta, vuoi andare lentamente in quanto inizialmente può causare Più gas e sintomi di gonfiore. Prova ad aggiungere da due a cinque grammi a settimana fino a quando non arrivi a 25-35 grammi e monitora come questo sta cambiando i tuoi sintomi.

Alimenti con molte fibre

In generale, gli alimenti con fibre sono cibi integrali, cose che troverai nei corridoi degli alimenti freschi. Gli alimenti trasformati o a lunga conservazione contengono poche o nessuna fibra. 

alimenti ricchi di fibre includono:

• Frutta come pere, fragole, mele, mirtilli, more, lamponi e avocado
• Verdure come broccoli, carote, patate e patate dolci
• Legumi come lenticchie, fagioli, ceci, fagioli neri e fagioli di Lima
• Cereali integrali come quinoa e avena

Gli alimenti non sono uguali. Ad esempio, una pera di medie dimensioni ha sei grammi di fibre, mentre una porzione di anguria contiene solo 0,4 g di fibre. 

Una buona fonte di fibre ha da due a cinque grammi di fibre per porzione.

stitico? Mangia più fibre insolubili. La fibra insolubile trattiene l'acqua, rendendo le feci più morbide e più facili da espellere. Le fonti di fibre insolubili includono riso integrale, cereali integrali, fagiolini, broccoli e cavoli.

Hai la diarrea? Ottieni più fibra solubile. La fibra solubile aggiunge volume alla cacca, prevenendo la diarrea. Le fonti di fibre solubili includono mele, frutti di bosco, fagioli, noci, semi e avena.

In generale, una dieta sana include un mix di entrambi i tipi di fibre nella dieta. Alcune persone scoprono di fare meglio con un tipo di fibra rispetto all'altro e spesso si tratta di tentativi ed errori per vedere cosa funziona meglio per il tuo sistema.

Se hai a che fare con stitichezza o incontinenza fecale, i terapisti della clinica Nebraska Medicine Pelvic Health Rehabilitation possono aiutarti. I nostri specialisti possono utilizzare il biofeedback, il rilassamento massaggi addominali, esercizio fisico e altre strategie o tecniche di auto-cura per aiutare a migliorare la salute dell'intestino.

I nostri terapisti della riabilitazione pelvica utilizzano un'ampia varietà di trattamenti, educazione e riqualificazione muscolare, spesso riducendo o eliminando la necessità di interventi chirurgici o farmaci.